現代都市生活節奏快，平時工作時間長，壓力大。時間一長就會出現失眠、抑鬱、焦慮等症狀。我們要怎麼減輕工作帶來的壓力呢？
練習1：時間管理
按輕重緩急分配工作次序，主管也要分責授權，1天工作8小時，每做1小時要休息10分鐘，時間管理好，壓力也會減小。
練習2：幽默感
別把老闆、主管、同事的玩笑話想得太嚴肅，職場和諧很需要幽默感。
練習3：正面思考
把工作難關當作挑戰，不要看衰自己，要多自我鼓勵。不懂就問人，或尋求外援，唯有實際解決困難，才不會累積壓力。「加油，我一定辦得到。」跟「唉，我只要不被老闆罵就好。」2種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考並非天生本能，可經過後天練習養成。
練習4：說出困難
工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發情緒最立即有效的方法，很多憂鬱症患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最後悶出憂鬱症。
練習5：尋找人際網絡
除了同事，人要有其他可談心的人際網絡，否則容易持續陷入同樣思考空間，一旦有壓力反而很難抒解。
練習6：腹式呼吸法
將手輕輕放在腹部，慢慢吸入空氣，當手隨著腹部漸漸而起，稍微屏住呼吸，讓吸入的空氣暫停在腹部，再輕輕吐氣，可幫助身體放鬆，減少壓力的負面影響。經常練習呼吸，並且記住當下放鬆的感覺，有利於你持續工作時，能隨時靜下心來，不致暴跳如雷。
練習7：運動
減壓絕佳方法，運動能讓體內血清素增加，不僅助眠，也易引發好心情，運動有333原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達130下，例如快走、遊泳是好運動。
練習8：休閒
周休2日不要在家睡大頭覺，不僅完全無法減壓，還會讓你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接觸大自然更好。
通過上述的幾種方法，長期的堅持下去，您一定能得到應有的減壓效果。讓您一直擁有一個健康，樂觀的心態，面對工作和生活。而保持一個樂觀的情緒，還會讓您想的更加有活力，從而增加個人魅力。
來源：39健康網
編輯：周圓