其實有無數的方法都可以提高，身體、情感、思想都可以，你看看你對哪一個方向有感應。
舉個例子來說，當你把更多的注意力覺察自己身體的變化，特別是身體的生理反應的時候，你就增加了你的存在感。
因為存在感就是一種感覺，就是一種本體感。
當我覺察到，比如說這一刻，我分享了兩個多小時，我覺察到我的胃開始在收縮的時候，我就問說發生什麼事情，這一刻我肯定存在的，這一刻我不會逃到工作裡面去，這就是在增加我的存在感。
你可以不把全部的注意力只給思想，而要想辦法，當有一個思想發生、一個想法發生的時候，你必須把思想和身體連接在一起，你必須讓自己了解到原來思想和身體的感覺是有關聯的。
因此身體感受不好，往往也代表我們正在擁有的思想可能會出現問題。
仔細去觀察那個思想，你就會發現那個思想基本上都是讓你沒有安全感、不被認可或者是沒有價值感的。
這是身體的層次，情感的層次怎麼做呢？你越多的體驗到正面的情感，你就越容易滿足這三個根本的需要。
每天都問自己說，我如何能夠主動地、有意識地激發更多的正面感受，做什麼事情能夠讓我更容易體驗到快樂，體驗到寧靜。
聞一朵花的香氣會讓我更加快樂嗎？當你有正向情感的那一刻，自我價值感、安全感都會在上升。工作掙錢會讓我更快樂嗎？工作掙錢會讓我更快樂，我就多工作多掙錢。
在那一刻當中我在奉獻，我在服務，我同時在主動的更改我頭腦當中的程序，這些程序不需要一個治療師幫你更改，當你在創造的狀態當中的時候，它自動就更改了，它就自動脫落了很多。
你信以為真的念頭就消失掉了，你會發現莫名其妙當中你就有更多的喜悅，你嘴角不自覺會露出微笑，你明白到這時候安全感、價值感在提升。