假設我們上班一天花 8 小時，一周工作 5 天，工作 30 年，這一輩子在職場就要花掉約 60000 多小時。
職場對我們來說很重要，然而，職場裡的煩心事卻不少。
每天要面對不同的工作任務，還要和性格各異的同事、領導打交道，將應對這些情況比喻成考試做題一點都不為過，但往往難以找到答案。
由此，很多的人都會產生職場焦慮情緒，甚至是職場焦慮症。
工作焦慮症這個發病的原因很多，跟性格、突發的事件、疾病、還有周圍環境、精神緊張、壓力等都有關係。具體體現在以下：
比如說，有的人就有多疑和多慮，對別人的目光，或者是別人的語言反應過於激烈，就會出現不正常的情緒;
比如說工作上的不如意，工作環境競爭過於激烈等，都可以導致這種焦慮的產生;所以有的人對於上班就會產生很強烈的焦慮，比如說明天上班，今天晚上就有人睡眠不好，入睡困難，經常做夢，對上班有恐懼感，就出現了上班焦慮症，久而久之就會影響人們的正常生活。
調整對工作的期待
我們應該對自己的能力和工作有一個清晰的認識，調整好對工作的期待和要求，避免有太多「不恰當的期望」以及「自己給自己施加的壓力」。
用積極的方式解決問題
面對難題時，我們可能會產生兩類消極態度：一是逃避，二是焦慮。
比起逃避，積極地直面問題會讓我們產生可控感，從而提高我們的工作信心，緩解壓力。
比起焦慮，把繁瑣急迫的工作任務看成是鍛鍊自己能力的契機，更有助於我們適應。
尋求支持
當你感覺個人能力有限時，可以跟同事一起討論解決方案，向家人、朋友抒發一下情緒，在理解和鼓勵中汲取能量。
這些高質量的支持可以很好地緩衝壓力事件對我們身心的影響，也有利於減輕我們的心理應激反應，讓精神放鬆。
主動調節情緒
一旦開啟負面情緒，就容易陷入「負面情緒-思考不出解決方案-壓力感增強-更強的負面情緒」的惡性循環中。
這個時候，可以用意念控制畫面，持續訓練腦電波，逐步將情緒調整正常。此外，也可以通過運動、冥想、做平時喜歡做的事等行為來放鬆心情，調節情緒，跳出惡性循環。
開放心態，保持真誠
如果是進入一個新的工作環境時遇到了這種情況，不必強求自己儘快融入，只要你保持真誠待人的心，在一段時間的相處後總會獲得同伴的認可。
適當的「自我暴露」
與他人交往時，自願地在他人面前真實地展示自己的行為、傾訴自己的思想稱為「自我暴露」。
適當的自我暴露可以讓關係進一步發展，快速拉近雙方的距離，讓關係更加親近。
與志同道合的小夥伴建立聯結
每個人的成長環境不同，性格、脾氣各異，相處模式也有所不同。
我們無法做到與所有人都關係密切，但也總會找到與自己特徵相近、志趣相投的人。與他們成為朋友，建立聯結，可以讓我們獲得情感依靠。