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男女都該多練的深蹲,你真的會練麼?
因此，今天我們就要和小夥伴們來詳細地說說深蹲；確保大家在練習前對其有最為準確、透徹的了解；以保障安全訓練、高效提升！ 此外，不同的深蹲練習方式，對於不同肌肉的刺激、強化效果也有所不同——首先，由雙膝主導動作的高槓深蹲，較低槓深蹲而言，股四頭肌強化效果較好；較頸前深蹲而言，膕繩肌所受的刺激效果更強
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如何正確深蹲?5個漸進式深蹲變化,安全蹲快速增加腿部臀部肌肉
導語：「無深蹲不翹臀」說明深蹲在臀部訓練中的地位，深蹲不但能翹臀，深蹲及其的變式還是下半身的訓練之王。但是……，不確定如何下蹲？動作再好也沒有用啊！學習如何深蹲，並隨著時間的推移逐步增加訓練強度，將導致下蹲訓練後肌肉的力量和肌肉密度增加。發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項研究表明，精英足球運動員的最大下蹲力量對提高的短跑成績和跳躍高度之間有著很強的相關性。
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深蹲鞋品牌推薦!專業又高性價比的多威值得選擇!
在練腿時，深蹲是很多人都練過的核心項目。可很少有人會特意為了深蹲配一雙鞋，總覺得只要是運動鞋就都可以用來完成深蹲訓練。但深蹲並不是隨便做做就可以的，它也是一項專業運動，經常訓練的人很有必要配備一雙合適的深蹲鞋來保護自己的雙腳。那麼對於正在進行深蹲訓練的人群而言，有哪些深蹲鞋品牌推薦呢？
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力量舉中深蹲和呼吸的關係!
我們都知道，力量舉是由深蹲，臥推，硬拉這三個最主要的力量訓練動作組成。 而這三項的技術動作在很多視頻和文章中都有很詳細的講解，我今天主要從呼吸的角度來分析深蹲這項技術，希望能幫助大家繼續提高成績的同時更好地預防傷病。 首先我們來分析下深蹲這個動作的發力順序。
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萬能的深蹲,怎樣做不傷腰?
動作過程：深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。下蹲速度不宜過快，以練習者能夠掌握節奏為準，一般下蹲的速度比蹲起的速度慢。
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史密斯機VS深蹲架深蹲,孰強孰弱?為何更推薦你用自由器械深蹲?
關於深蹲的話題在健身裡可以說東西實在是太多太多，你可能看過很多講深蹲技巧的文章，或許你已經掌握了深蹲的基本要領，去到健身房進行深蹲的時候，往往面臨兩種器械的選擇，史密斯機深蹲以及自由深蹲架深蹲。關於它倆你有沒有想過它們之間的卻別？用它倆進行深蹲，孰強孰弱？
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大力士斯科特深蹲1160磅的秘密:10個步驟成就巨獸深蹲
大力士斯科特·卡特萊特（Scott Cartwright），深蹲最好成績是全裝備1160磅（526公斤），簡裝備1025磅（465公斤）。下面是他給出的大重量深蹲中最重要的10個因素，這些是他深蹲成功的關鍵。
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兩種深蹲訓練各有優缺點,史密斯會深蹲掩蓋一些運動缺陷
說起深蹲訓練，是每個健身者都必須要做的訓練動作。並且深蹲訓練由於使用的器械不同，訓練的效果也是不同的，最常見的就是史密斯深蹲和自由深蹲。那麼為什麼健身者更傾向自由深蹲？一：重量的差別如果這兩種器械深蹲你都做過的話，你會發現你的史密斯深蹲重量是要大於你的自由深蹲重量的。之所以會有這樣的區別，正式因為史密斯機槓鈴有固定的運動軌跡，滑輪，你可以稍微的借力。雖然可以讓你的深蹲過程更安全，但是也會缺少自身的穩定性訓練。當你在進行自由重量訓練時，會更難以穩定自身。
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健身中,如深蹲這麼做,那就是在偷懶?實際不是你想的那樣
另外，如果你對箱式深蹲感興趣，你都應該嘗試一下。因為你有一個支撐面，所以學習如何把槓鈴架在肩膀上坐著要容易得多。一旦你掌握了箱式深蹲的技巧，你就可以知道你還可能做的更多、更好。你在健身房中，箱式深蹲對於重新學習深蹲技巧非常有用。你可以很容易地發現自己的缺點並迅速改正，而不是重蹈覆轍。
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7個原因告訴你:為什麼再累也要練深蹲?如何做正確的深蹲
在所有的健身動作中，深蹲訓練是一個公認的黃金複合動作。如果健身訓練的時候，你只能選擇一個動作進行鍛鍊，你會選擇哪個動作呢？如果是筆者，筆者會選擇深蹲。那麼，深蹲有什麼好處，值得我們訓練呢？7個原因告訴你，深蹲有什麼好處？
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深蹲的細節升級了,高手的霸王腿就是這樣打造!
因為，在看到自己不斷地進步，怎麼可能不開心。深蹲究竟要如何調整，才能從麻稈腿打造成打樁機？槓鈴深蹲在職業健美運動員、力量舉重運動員、奧運會舉重運動員、足球運動員和橄欖球運動員的訓練計劃中佔據重要地位。確實沒有理由不把它好好練好，也從中獲得充足的回報。
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扎馬步與深蹲還傻傻分不清?教你快速練出大腿肌的5個深蹲技巧
有過深蹲基礎訓練的小夥伴一定知道，深蹲的訓練樣式百變，健身房內各式各樣的深蹲訓練架一定讓你迷了眼，但實際上，所有的深蹲訓練姿勢都一樣，保持上半身挺直，臀部盡力向後向下，膝蓋不超過腳尖，保持深呼吸。之所以訓練深蹲的器械較多，一則由於深蹲是基礎又重要的訓練項目，二則，長期的單一訓練模式容易讓人乏味，多樣式可以使人更快找到新鮮感，增加訓練興趣。
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為什麼健身房裡練硬拉和深蹲的人很少?
當這部分後鏈肌群過於緊張時，練習深蹲的人往往會感到下蹲困難，「蹲不下去」或「蹲不到位」。比如，踝關節靈活度不夠，就會引起身體前屈程度的差異；下背部緊繃，到半蹲時就感覺再往下蹲困難。 事實上，深蹲是一個看上去簡單，要做好很難的動作，因為它的技術要求遠不止上面三點。譬如，槓鈴杆放在什麼位置上、雙腳和站姿該如何等等。
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肌肉圍度和爆發力可以兼得:跳箱深蹲掌握三個細節,高效刺激臀腿
下蹲到一定幅度後，雙腳蹬地，利用下肢力量讓身體彈起後落到箱子上。3. 上箱後保持身體平衡，以標準姿勢完成深蹲。4、完成深蹲後，單腳向後踩到地面上，回到原位置再次準備動作。訓練注意事項1、箱子高度：初次訓練前，我們要對自己的彈跳能力有所了解，然後選擇略低於自己彈跳高度的箱子開始訓練。一般來說，與膝蓋高度一致的箱子，是大多數人都可以輕鬆完成的。
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深蹲鞋品牌推薦,你還在不做功課亂買嗎?
【天極網IT新聞頻道】深蹲，舉重，是健身時繞不開的話題。一雙好的深蹲鞋能夠讓我們在鍛鍊腿部時更好地發力，同時也能保護我們腳踝，小腿的肌肉，可謂是非常有用了。今天小編和大家聊一聊關於深蹲鞋該怎麼選，深蹲鞋品牌推薦的問題，希望能對你的負重訓練有所幫助!
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歷史上的深蹲牛人,到底有多牛
深蹲我們從小就會做的動作，如蹲在地上彈玻珠，撿石子遊戲。當時我們卻不知道這個動作具有如此大的意義。當我們長大後，蹲大多成為一種休息姿勢。如在街邊上走累了，沒地方坐，那就只能蹲下來休息，順便看看路邊的妹子。當我們健身後，蹲就顯得非常重要。
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男人練深蹲對身體有哪些好處?記住這幾點,肌肉再也不會疼
但如果注重整體的塑形，健身者們還應注意身體其他不同部位肌肉的訓練，比如做引體向上提升背闊肌和肱二頭肌，做伏地挺身提升胸肌和肱三頭肌，做卷腹、平板支撐提升腹肌等。二、 自重深蹲的要點1、 雙腳的站姿首先做深蹲之前，我們需要找一個合適的站距，使身體受力穩定。
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健身小白深蹲訓練時候需要腰帶嗎?
經常會在健身房看到練深蹲的人們都會帶著一根腰帶，感覺很厲害的樣子。我們可以自己檢測一下自己的動作是否科學、合理、有效。拿個手機準備拍攝視頻，深蹲時在側面和正面進行拍攝。好了，說了半天動作模式，如果你的動作可以達到6分以上（滿分10分），那麼可以開始進行自重或者輕重量下蹲訓練了，逐步增加重量，通過大量反覆的練習，你6分的動作，會得到進步，最後將可以完成一個完美的深蹲。那麼，跟腰帶有什麼關係？
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想要練出粗壯的大腿,必須要深蹲嗎?腿舉行不行?
除此之外，舉重選手嚴格來說只需要練前蹲，因為前蹲是爆發力動作的一部分。然而，大多數舉重選手都會練頸後深蹲來構建腿部力量。壯漢選手的比賽中也會有深蹲，所以他們也要練深蹲。最後，任何出於某些原因想要改善深蹲技巧的人肯定是需要深蹲的。但是如果我們僅僅是談肌肉增長，那麼可能就不是必須的了。
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沒有教練如何做出正確的深蹲,且不傷到膝蓋?
深蹲的好處首先，深蹲的好處主要是增強膝蓋周邊肌肉、韌帶、關節囊的強度以及肌力，加快膝蓋部位的血液循環。這在一定程度上可以保護膝蓋、減少膝蓋受損的程度。同時，還鍛鍊臀部，大腿後肌及核心等肌肉。一個人堅持練習深蹲，不僅有利於提高肌肉力量，加強膝關節周圍肌肉的強勁，保護膝關節，還會改善臀型，塑造良好的體型。警惕深蹲傷害膝關節但深蹲也一直備受質疑，因為很多人練習深蹲後，出現了膝關節疼痛問題。