大力士斯科特·卡特萊特（Scott Cartwright），深蹲最好成績是全裝備1160磅（526公斤），簡裝備1025磅（465公斤）。下面是他給出的大重量深蹲中最重要的10個因素，這些是他深蹲成功的關鍵。
1.無所畏懼的精神
很多人說，在比賽之前，他們需要感受一下自己背上的重量，這樣他們才能適應。而我發現，適應不適應對我來說並不重要；深蹲總是很重的。這就意味著，在比賽或訓練中，當槓鈴放在你的背上時，你就應該知道它的重量是很大的。
大重量深蹲需要無所畏懼的精神。深蹲是一種精神運動，要想成功，我需要把恐懼丟到一邊。我們都看過一些由於深蹲失敗導致受傷的視頻。這些影像存留在我們的腦海裡，有時會造成一定的恐懼。但是深蹲時沒有恐懼的餘地，所以這就是為什麼我站在槓鈴下邊時需要一種無所畏懼的態度。
2.訓練時保持鬥志
大多數人會在賽前制定一套10-12周的訓練計劃。但是當我制定深蹲訓練計劃的時候，我也會做好隨著訓練變得越來越容易而隨時調整計劃的準備。你可能也需要對訓練進行調整。
上帝也無法阻止我的深蹲訓練。對我和我的搭檔來說，在訓練前退縮是精神和身體虛弱的表現。我偶爾也會中止訓練，但是需要極為充足的理由。我需要在訓練時充滿鬥志，有時免不了需要忍受一些痛苦。
3.正確地呼吸
在正確的時間吸氣，然後屏住呼吸，可以有效改善你的深蹲。我經歷過一個階段，在做任何大重量深蹲時，身體都會劇烈地抖動。在和路易·西蒙斯聊過之後，我意識到自己在扛起槓鈴時吸了一口氣，然後在放回槓鈴之前沒有再呼吸。現在，我更喜歡的方法是在扛起槓鈴時深呼氣，然後在聽到深蹲指令時再吸一口氣。這種方法大大提高了我的深蹲的穩定性。
在簡裝備深蹲時，呼吸的方法也是一樣的。我會在抗上槓鈴時深吸一口氣，然後在聽到深蹲指令時再深吸一口氣。通常，人們在扛起槓鈴時會呼氣，這會讓他們在就位時處於一個非常不利的姿勢。
4.戰勝傷痛
深蹲會受傷，除非我已經處理好傷痛，否則不會去做太大重量的深蹲。如果我在9周或10周的深蹲訓練周期之後還好好的，哪裡也沒有受傷，那就說明我訓練的還不夠刻苦！
在訓練周期的最後階段，我的身體已經開始爆裂，但是疼痛和痛苦不算什麼。戰勝傷痛，你就能夠成功。
5.雙腳位置要正確
深蹲前把雙腳擺放在正確的位置上。在做簡裝備深蹲時，這一點會比較難。現實是，大多數時候我的腳都無法達到所需的位置。在比賽時，我通常會停止把雙腳移來移去，在那靜靜地等待深蹲指令。到這個時候，我覺得我在臺上的位置已經並不重要了。動來動去需要耗費太多的能量，所以我停下來，就在我所在的位置開始深蹲。確實，你可以通過重複調整自己的步伐來讓雙腳達到正確的位置，但是當你處於框式深蹲架時，這一點是做不到的。開放式深蹲架有助於讓你的雙腳進入完美的位置，但是我總是確保自己的腳直接處於正確的點上。要習慣於在深蹲架裡邊正確擺放腳的位置。
6.發展核心力量
強壯的腹肌有助於練就穩定的大重量深蹲。有一段時間，我的訓練一直停滯不前，但是當我加入了負重腹肌訓練時，我的深蹲重量很快提高了100磅。腹肌訓練讓我的身體在扛著槓鈴時更加穩定。
此外，強壯的腹肌能夠讓我在深蹲時背部保持更好的反弓狀態。重型腹肌訓練的要點就是：重。你不是在為了到海邊展示腹肌做卷腹，而是要做大重量的負重腹肌訓練。這意味著你要胸前抱著100磅的槓鈴片做仰臥起坐。
7.挺胸抬頭，肘部上提
保持上半身挺直和穩定對於大重量深蹲來說是最重要的。當我需要發揮最大的力量時，這種保持挺胸抬頭，肘部上提的姿勢是最重要的。
在深蹲前，我會在腦海裡檢查一遍，看看自己的頭部、肘部和胸部是不是都是向上挺起的。你經常會看到人們在深蹲時頭部下垂，這會對他們的胸部和肘部造成雪球效應。這種效應會導致你的身體前傾。而當你前傾時，深蹲就很難完成了。偉大的史蒂夫·戈金斯可能是唯一一個能用這種動作做深蹲的人了。
8.使用正確的裝備
為深蹲選擇合適的裝備有助於我們技術的發揮。站距比較窄的深蹲者可能需要帶後跟的鞋，而不是平底鞋。如果你下蹲的速度比較快，那麼深蹲服可能並不適合你。
多嘗試，找到最適合你的裝備。這種嘗試是一種不斷探索的過程。你可能永遠也找不到絕對最佳的裝備，但是要繼續嘗試。我發現很多人都對當前有效的東西感到滿意，而沒有嘗試足夠的新裝備。要通過各種不同的組合來找到最適合你的。
9.練習不同深度的深蹲
深蹲可以採用與臥推相同的訓練方式。這就意味著，超深的全程深蹲和比較高的箱式深蹲都是可以接受的訓練方法。做超低的深蹲不僅有助於你的深蹲，對你的硬拉也有幫助。
假設在箱式深蹲中，讓你的大腿與地面平行所用的箱子高度是14英寸，那麼偶爾用用更高的箱子，比如15.5英寸的，也沒什麼問題。它可以大大增強你的信心。我通常在做完正式組之後，使用高箱做一次大重量的單次深蹲。不要在高箱上完成所有的訓練，而是只做幾組，幫助你提高深蹲的重量。
10.練就紮實的下鈴動作
我經常聽人說：「我在下鈴時失敗了。」我認為，如果你無法把槓鈴從架子上取下來並掌控它，那麼你就不應該用這個槓鈴做深蹲。不過，正確的下鈴時非常重要的。正確的下鈴動作能夠確保槓鈴處於正確的位置上，並幫助你順利啟動下蹲動作和感受背部的重量。正確地握槓，並把它從架子上取下來，你才能夠成功地完成深蹲。
提高深蹲重量的方式和原因還有數百種。以上只是我的一點個人經驗。我希望這些建議能夠對你有幫助！
百鍊堂健美格鬥教室，每天分享最實用的乾貨，歡迎關注！