作者｜簡客GAKER
抑鬱症期間總是提不起精神，幹什麼都容易焦躁，容易放棄，有沒有一些好的辦法可以調整和解決呢？
今天我就來和大家分享一下，我在抑鬱症期間是用了哪些方法，幫助自己快速調整心理狀態和精神狀態，恢復心境，擺脫抑鬱情緒的。
首先我要和大家分享的是，為什麼我嘗試了很多的方法，包括和朋友聊天，積極配合做心理諮詢，參加一些有意義的活動等等，都沒能起到什麼效果，沒能讓我提起精神呢？
失敗的原因是什麼？
失敗的原因總結為兩個字；懲罰。
這種懲罰指的是我們很難感知到的內在的自我懲罰。
因為自我懲罰，所以我們不斷否定自己，責備自己甚至怪罪自己。
內在的自我懲罰機制建立了1負2憶3疑4否這種抑鬱的心理模式。
所以不管我是和朋友聊天，還是做心理諮詢，亦或是做一些有意義的事情，只要我遇到一點點困難，都會帶給我很多的負面情緒和負面思維。
這些負面情緒和負面思維都好像就是自動產生的，只要我去做一些事，這些點東西就會跑到我腦子裡，讓我產生恐懼，還讓我感覺這些東西壓根沒法驅散。
所以我們始終提不起精神，幹什麼都容易焦躁，容易放棄。
要調整和解決這些問題，前提就是我們要建立一種內在來替代懲罰，就是感恩。
所以在之前的文章中我也重點提醒了，如果沒有感恩的心態和思想，給你再好的方法也是徒勞的，對調整精神狀態和心理狀態起不到多大作用。
我是如何走出內在懲罰的困境，提升精神狀態的？
不管是我的方法，還是其他的方法，能不能起到作用，重要的是看你有沒有感恩的心態和思想。
第一個方法，就是正念冥想。
正念冥想是我嘗試過的很多的方法中，效果最讓我認可的一種方法。
每當我腦海中有一些負面思維和負面情緒不受控制的湧現時，我就用練習正念冥想的方法和自己的情緒和解，讓自己的心態變得平穩，慢慢這些負面思維和負面情緒就被消除了。
我每天練習半個小時，一個月之後，我大腦中那些自我否定的想法減少了一半。
再加上堅持鍛鍊，堅持寫作，堅持學習，堅持閱讀，我練習兩個月之後，焦慮、恐懼、負面想法和負面思維這些東西至少減少了三分之二。
內在的這些負面的東西越來越少了，正面的東西越來越多了，所以我的精神狀態就越來越好，心理狀態也就越來越好了。
如何進行正念冥想，方法其實很簡單，集中注意力覺察自己的呼吸，想好的事情，肯定自己的同時感恩自己。
在這裡給大家推薦一本書，叫做《復原力》，著名心理學家克裡漢森的著作，指導你如何進行正念冥想練習。
第二個方法，就是家庭作業。
利用這個方法可以幫助我及時從負面情緒和思維中跳出來，重新認識發生的事情。
家庭作業的內容是什麼呢？其實就是一個簡單的表格。
當我出現負面情緒，感覺到焦慮和恐懼的時候，我就會把相應的一些內容記錄在表格中。比如：
1、在什麼樣的情況下出現了負面情緒；
2、當負面情緒出現的時候，我腦海裡最先出現了哪些信息、哪些思維和意向；
3、當時的情緒感覺具體是怎麼樣的，強烈程度如何；然後我反問自己，這是真的嗎？是不是我反應過激了呢？
4、我會做一個結論，如果這是真的，問題出在哪裡；如果不是真的，問題出在哪裡？
5、我要感恩自己能夠用正確的方式對對待和反思，能夠勇敢面對自己。
我就是利用家庭作業這樣的方法，重新審視了自己的負面情緒，改變自己的思維模式。
長時間刻意練習之後，那些自動產生的負面思維和負面情緒也就越來越少了，與之相伴的焦慮、恐懼等等也越來越少。
最重要的是，我從內心開始感謝自己，感恩發生過的一些事情，對自己的責備和怪罪越來越少。內在的這些負面的東西越來越少了，正面的東西越來越多了，所以我的精神狀態就越來越好，心理狀態也就越來越好了。
以上就是我快速調節心理狀態和精神狀態的兩種方法。
記住，這些方法能不能起到作用，關鍵還是看你能不能用感恩的思維和心態去運用。
如果你的內在依然是懲罰，不是感恩，那麼再好的方法也是徒勞的。
我曾經是一名抑鬱症患者，現在是一名抗擊抑鬱症的戰士。如果你也被抑鬱症困擾，你可以關注我，讓我們一起加油，幫助更多的抑鬱症患者走出抑鬱，戰勝抑鬱！