減肥是一件值得鼓勵的事情，在現代社會，肥胖的人群所佔的比例越來越高，不僅影響到個人形象，也對健康存在著很多直接的危害。不過任何的減肥都應該要按照自己的規劃來進行，否則很容易失敗，尤其是在飲食上的選擇，對減肥非常關鍵。在減肥期間，很多人不知道自己要吃什麼，應該按照什麼原則來安排飲食，其實只需要遵循一定的要求就行了。減肥期的人，飲食上需做好這4點，減肥更快還不會反彈。
01只吃低熱量食物
人體每天消耗的熱量是有限的，而所以熱量都最終是來自於食物，所以當攝入的熱量更多，那麼自然會更容易變胖，所以減肥期要儘量吃低熱量食物，這裡所說的低熱量，是指總的熱量，而並不是指食物的單位熱量，因為有的食物單位熱量低，但是會導致人胃口大開猛吃，那麼還是無法減肥的，而有的食物單位熱量高，但是極為容易飽腹，其實是很容易幫助減肥的，應該多吃。
02高蛋白低脂肪飲食
人體的熱量需求主要是三種成分，分別是糖類，脂肪和蛋白質，它們三者在人體內會發生相互轉化，其中脂肪是導致人發胖的直接原因，而糖類主要用於維持日常的生命活動需求，蛋白質則是肌肉組織的結構。減肥的目的是要讓體脂率降低，也就是脂肪佔比降低，蛋白質佔比升高，所以在少吃脂肪的同時，要注意多攝入蛋白質成分，這樣再通過運動能夠更加高效的減肥。
03飲食搭配要讓營養保持充分
人如果想要保持營養的充足，那麼必須要搭配儘可能多的食物才行，這樣更容易保證營養的種類和數量能夠滿足人的需求。如果是在營養不良的情況下減肥，身體的健康會受到影響，而且減肥的效果也會不穩固，一旦停止減肥，身體反而變得更加胖。
04保證按時與均衡的就餐
對於通過節食減肥的女性來說，面對的一個很大問題就是，剛開始的減肥過程會讓自己感覺到很不適應，不少人無法堅持走完減肥的道路，比如在感覺到飢餓的時候，就會開始進食，比如吃一些零食，而到了正餐的時候，再強制自己少吃東西，這樣的做法根本無益於減肥，因為通過零食攝入的熱量往往會非常高，甚至超過了正常飲食的程度。
對飲食的要求雖然很多，但是滿足條件的食物同樣也是不少的，比如燕麥，其實就是完全滿足以上的要求。
燕麥中的營養非常豐富，營養組成已經能夠完全滿足人的需要，同時燕麥雖然單位熱量比較高，但是屬於飽腹類的食物，攝入量比普通的主食要少很多，總體熱量是比較低的，同時燕麥也是屬於脂肪偏低，蛋白質較多的食物，燕麥作為早餐吃，再搭配牛奶或者豆漿已經是非常的「豐盛」，對於減肥的幫助是非常明顯的。
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