韓國，是一個生產偶像的國家。特別是前些年的韓流，影響了無數的人，雖然現在少了，可是你要知道，像國內著名的一些鮮肉流量，張藝興，黃子韜，吳亦凡等等，可都是韓國的實習生回來的。最近，我們之前的大眾偶像，韓國頂級明星Rain，在某音上的一個視頻又火了，那個曾經的亞洲天王，又回到了大家的視野中。
相信很多人跟小編一樣，認識這個天王是從著名的韓國偶像劇「浪漫滿屋」開始的吧，與很多人藝人一樣，Rain的出身其實也不算好，在很小的時候就要兼顧學業和家裡的生計，隨後父親生意失敗，母親因病離世，更是給Rain帶來了巨大的壓力。在多重壓力打壓之下，Rain拼了命的努力，最終，他所獲得的成功。
曾經的一首《LA SONG》，火爆大江南北，前段時間也掀起一陣模仿高潮。最經典的「撕衣舞」，不知有多少人從第一眼的「這個男的好醜」到最後「歐巴我要給你生孩子！」。
當時，年紀輕輕的Rain已經走出國門，常常出現在海外的各大榜單以及頒獎典禮上，更是一度被冠以「亞洲舞王」的稱號，事業達到了巔峰。可即使是亞洲天王，也沒能逃脫走下坡路的命運，服兵役時被傳醜聞，新劇反響平平，海外的事業發展嚴重受阻，讓Rain跌下了神壇，有人看戲，也有人為他惋惜。
1982年出生的他，如今已經年近四十，婚後發福的他，如今減肥成功，這次回歸的Rain，肌肉緊實壯碩，仿佛完全回到了20歲時的樣子。還能否迎來事業的新高峰呢，我們拭目以待？年近40的人，身材就跟玩兒似的，說胖就胖，說瘦就瘦，說肌肉就有肌肉，他是如何做到的，其實，這都是長期健身所帶來的好處。
長期健身的好處
控制體重
長期健身的人，身體的熱量會被大量消耗，防止脂肪的堆積，和更好的消耗脂肪，達到減脂的效果，比如跑步，遊泳，球類都是很好的有氧運動，能充分燃燒脂肪，體重下降，會讓我們身體變得纖細，穿衣更好看，更有氣質。
改善身材長期健身的人，適當做一些力量訓練。會增加身體的肌肉含量。肌肉含量越高，代謝能力就越強。你並不一定會練出健美模特的大肌霸，但是你可能會練出蜜桃臀，馬甲線，身體的曲線會更好看，肌肉有彈性，皮膚緊緻，使你看上去更有魅力。同時，肌肉的增長，還會預防身體老化哦。
釋放壓力，放鬆身心
我們在生活或者工作中，都會產生一定的壓力，有時候甚至是負面情緒爆棚。通過健身，可以很好地得到釋放，大量的排汗，和多巴胺的分泌，會使你感到輕鬆和愉悅。長期的堅持，自然地就提升我們的抗壓能力，保持對生活的樂觀，充滿正能量。
預防疾病，提高免疫力
長期的健身，會使我們的心肺功能得到很好地鍛鍊，身體素質也明顯增強。同時肌肉的增長還會幫助我們預防各種關節類疾病。身體免疫力的提高，也能讓我們遠離一些常見的小疾病，比如感冒。
提高自律
能堅持長期健身的人，都需要強大的自律性。長期的健身意味著告別了不必要的酒局飯局，更多的時間和精力都用在了健身上。長期健身的人，自然而然的會變得很自律，相對於同齡人來講，身體也會更健康，身材也會更好看。
下面為大家推薦一些訓練動作，減脂增肌都很有效果。
平板撐上推
平板撐爬行
交叉摸膝卷腹
自行車卷腹
長期健身並沒有想像的那麼難，能堅持下來的話，你會發現特別快樂，而且健身回報給我們的好處太多太多了。希望我的10幾個粉絲都能堅持下去，收穫好身材，好人生！
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