針對新型冠狀病毒肺炎
做好疫情防控的心理防護
崇州監獄整理的10問10答來啦！
讓我們共同抗擊新冠病毒，
打贏這場疫病防控攻堅戰。
新型冠狀病毒感染的肺炎疫情是一次公共衛生危機事件，它不僅會傷害人們的身體健康，而且會給民眾帶來心理衝擊，影響到人們正常的生活和工作。
日前，四川省司法廳、監獄管理局在關於做好新型冠狀病毒肺炎疫情防控工作的部署要求中，強調了心理防護的重要性。崇州監獄高度重視民警職工的心理健康狀況，按照監獄黨委安排部署，科學規範開展民警職工心理諮詢和心理危機幹預工作，紮實打好疫情防控戰中的「心理戰」！
如何緩解心理壓力？崇州監獄特製心理諮詢問與答來了！為您提供心理援助和心理支持，助力疫情防控~
問1
最近我總是做噩夢，夢見自己感冒了，夢見成都封城了，夢見可怕的事，我是不是心理有問題？
緊張的市民小A
答
一個人處在應激狀態的時候，會出現警覺性增高。而警覺性增高最明顯的表現就是睡眠障礙：變得易驚醒，容易做噩夢。這也是機體在應激狀態下保護自己的一種方式。
一般情況下這是一種正常的生理現象，您只需要稍加調適即可。但如果這種情況持續存在，您就需要求助於心理諮詢師或心理醫生了。
心理諮詢師老李
問2
我總是感覺胸悶、呼吸不暢，是戴口罩的原因還是心理原因呢？
緊張的市民小A
答
胸悶、呼吸不暢、心跳很快，有生理的原因也有心理的原因。如果您近期沒有與疫區相關人員的接觸，也沒有體溫升高，那麼可以暫時在家裡觀察，不必特別緊張，每天量好體溫。另一種原因，也可能是您在接受了大量的關於疫情的信息後，變得過度緊張，產生了焦慮情緒。當人焦慮的時候，就會出現以上的這些症狀，這時候您需要做深呼吸來緩解，不必過度地焦慮，要相信疫情會被控制好。
心理諮詢師老李
問3
我看見人多，就心慌、氣短，怎麼辦！
緊張的市民小A
答
在目前的狀況下，「人多」在您的意識裡也許意味著有可能會發生人與人之間的傳染，這是一種把現實的場景做過度的災難化的誇大，從而產生心慌、氣短等應激反應。在疫情面前，我們需要理智的判斷，科學的思考，堅定的信心，必勝的勇氣。多想一想您可以做什麼幫助一線的救援人員或人民群眾，把您的擔心化作勇氣和力量。
心理諮詢師老李
問4
我有乾咳的習慣，好幾年都不認為是問題，疫情開始之後，我最初是在人多的地方會緊張，現在一出門就緊張，是不是心理出問題了?
緊張的市民小A
答
經常乾咳有很多種原因，如果只是乾咳但沒有接觸疫區相關人員，也沒有發熱，建議您在疫情過去後做詳細的體檢，排除其他疾病引起的乾咳。當然在人緊張的時候容易受暗示，也有可能是您過度的緊張引起下意識地咳嗽，此時就要做一些可以緩解緊張情緒的事情。
心理諮詢師老李
問5
我看了大量的疫情新聞，只感覺到緊張和恐怖，卻記不住看了什麼，也記不住最近做了什麼，是不是心理出問題了?
緊張的市民小A
答
人處在應激狀態的時候，可能出現認知功能下降，而記憶力、專注力是認知功能的兩個重要方面。這是我們的一種正常的生理現象：我們的資源重新分配到重要的器官，如心臟肌肉，以隨時戰鬥，所以就會把供給大腦的血液養分減少，從而會產生上述現象。所以您不必過於緊張，放輕鬆，應激過後您的記憶力和專注力會恢復正常。
心理諮詢師老李
問6
在電視和微信上看到很多人因為疫情而備受折磨，還有死亡的病例，一線醫護人員也悲壯出行，心裡覺得很難受，很壓抑，忍不住要哭泣，請我是不是心理有問題了?
緊張的市民小A
答
如果僅僅是在看到這些場景和信息的時候感到難過，其餘時間仍正常生活，這是正常的現象，通常來自於心理上的情緒感染。不能以是否哭泣作為自己正常與否的標準，也不要因為自己哭泣而認為是自己出了問題。
但是，如果您不僅是在看到這些場景和消息的時侯難過，在其餘的時間裡還表現出厭食、易疲勞、體能下降、睡眠障礙(難以入睡易驚醒)、做噩夢、易激惹或易發怒、容易受驚嚇、注意力不集中，對自己所經歷的一切感到麻木、恐懼、絕望，並伴有創傷反應與人際衝突等表現，可能就要考慮替代性創傷的可能。但這種情況通常是在疫情防控人員或者近距離接觸災害場最的人身上才會出現，普通人是很少會出現這種狀況的。
心理諮詢師老李
問7
怎麼判斷我的應激反應是不是過度了？
緊張的市民小A
答
(1)連續3天或更長時間的睡眠困擾，如人睡困難、多夢、夢魘、早醒等。明顯的身體不適感，主要表現為身體緊張、不易放鬆，食欲不振，尿頻、尿急，心慌，坐立不安，多汗，怕冷等。
(2)反覆回想與肺炎相關的消息、視頻，或腦中不斷冒出相關的字眼。
(3)容易受到驚嚇，或者不敢看與疾病相關的信息。
(4)反覆回憶起過去某個階段的痛苦經歷。
(5)明顯的情緒不穩定，緊張、恐懼，或悲傷、抑鬱，或容易發脾氣。
(6)出現衝動、攻擊性、傷害性的言語行為。
心理諮詢師老李
問8
夢裡都在聚餐
感覺自己的生活都被打亂了，不能見朋友，不能和家人聚餐，如何才能有效地穩定自己的情緒呢？
緊張的市民小A
答
物理隔離，心不隔離，我們可以
(1)通過電話、微信、qq等方式保持與外界的溝通，理性獲取權威來源的內、外部資訊，避免不必要的恐慌。
(2)充分理解暫時的隔離是為了未來更重要的健康，平和心態，不抱怨、不生氣。
(3)雖然不能見面，但是可以保持與家人和朋友的聯絡，互相鼓勵和支持。
(4 )規律作息，合理飲食，用不能外出的時間穩定好自己的情緒以及給自己充分的時間休息和調整心身。
心理諮詢師老李
問9
簡便易行的心身調適方法有哪些呢？
緊張的市民小A
答
總體原則：
健康宣教、積極應對、管理不良情緒、促進環境適應、家庭和諧、科學調適。
做法：
1.強調學習和實踐科學的防疫新型冠狀病毒肺炎的方法，有效預防感染是心身調適的基礎。
2.增強免疫與行為防禦的能力，保護並維持身體健康是心身健康之本。
3.引導大眾學習和實踐積極應對衝突和壓力的方法，鼓勵適應性的行為以應對各種重大改變帶來的現實問題。
4.立足身邊活動，帶動家庭參與，提升家庭應對問題和衝突的能力，促進家庭和請。
5.學習並進行不良情緒的自我評估與調適，降低不良情緒對心身健康、社會功能狀的負面影響。
心理諮詢師老李
問10
在這個非常時期，怎麼樣才能提高我們的免疫力呢？
緊張的市民小A
答
(1)維持規律的生活作息，不熬夜，保證充足的睡眠。
(2)均衡營養，多飲水，保證新鮮水果蔬菜的攝入，將肉、蛋、魚等動物性食物加熱熟透再食用。
(3)適度運動，可以打打太極拳、練練瑜伽、跳健身操。
(4)充實生活，可以做一些自己喜歡的事情，例如看看書、聽聽音樂、做做手工收拾收拾房間等。
(5)培養良好的衛生習慣，保持室內通風換氣，注意手衛生，如要出門記得佩戴口罩。
(6)學習自我檢測，不過度捕風捉影，如果發現身體不適及時就醫。
希望10問10答能緩解您的情緒~助您做好心理防護~以下是四川省各地市（州）心理援助熱線，如有需要，可求助專業人士哦
（部分文字來自《新型冠狀病毒大眾心理防護手冊》）
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原標題：《看到疫情相關新聞就心慌，戴上口罩就喘不上氣怎麼辦？》