心理防護非常重要
面對當前尚在攀升的疫情，隔離是防止疫情擴散的重要方法，在隔離中除了科學的身體防護外，心理防護同樣重要，因為我們常說「身心合一」，身心是一個整體，相互影響，互為因果。
心理學研究表明，恐慌、焦慮、緊張等情緒會導致免疫力下降，甚至引發軀體化反應和非理性行為。如何平復在隔離中的不良情緒，一名心理工作者給出大家的關鍵詞是「靜」。
「靜」就是調整心態，保持穩定的情緒和內心的安寧，激發內在的潛能。
現在的隔離狀態恰恰給了我們這樣的與自己心靈對話的有利契機，被隔離者要變被動為主動，積極利用這樣一個機會，培養自己開放的覺察，重新審視自我的生活方式，審視自己的飲食習慣，審視自己對萬物生命的態度，這是平時難得一尋的時間、空間。向內審視自我，擺脫過去的思維慣性，重塑自己的認知，有助於緩解情緒困擾，避免「心理枯竭」，若利用得當，會在很大程度上激發自愈力，並獲得更深層的意義感，因為「覺察本身即療愈。」
專家方案
讓自己靜下來，進入平和的頻率，就是對這場疫情最大的貢獻。
靜，是把紛亂複雜的壞信息趕出大腦之外，回歸自己原本的平和狀態。如何靜下來，可參考如下方面。
靜心的核心有四條——
1
愛家敬老，陪伴家人
把平時忽略的補回來，特別是愛情和親情，把積壓的能量多向家人釋放一些，回到當下，喚醒內在的愛和勇氣，適度傾訴情感，同理接納支持家人，找回平時無暇享受的天倫之樂。
2
修身養心，蓄積能量
利用難得的在家時間，將自己從生死疲勞的狀態中解放出來，把隔離當做「內觀」或「齋心」的自我修行。可以嘗試靜觀默坐、茶道、自我對話、心理繪畫、心靈舞蹈、表達藝術等，向內審視覺察自我，更多地了解與傾聽自己深層的心靈動態，有助於緩解情緒困擾，避免「心理枯竭」，並獲得更深層的意義感。
3
動靜結合，適度娛樂
以室內活動為主，通過飲食、運動和規律作息調理身體，提升身體素質，提高抵抗力；同時開展一些適合自己和家人的娛樂活動，比如棋牌遊戲、親子遊戲、 看影視劇或培養個人愛好等，達到身心和諧放鬆的良好狀態。這樣可以提升心身健康水平，找到觀察人生的新視角，獲得新思路，令自己煥然一新。
4
激情投入，戰疫行動
疫情信息多了，不免幹擾了原本的平靜，大腦中湧現的多是疫情變化、感染人數的數量，和自身及家人的安全。即使呆在家裡，也靜不下大腦細胞的胡思亂想。用激情投入戰疫情行列，自然就會減少疫情對自己幹擾。看看一線抗疫情的醫護人員，看看軍人總是在一線衝鋒，他們為了誰？把自己的感動記錄下來，通過微信宣傳出去。激情投入戰疫情，正是靜下來的一種方法。
此時，我們會覺得簡單平淡才是好的，我們會享受這份靜謐的美好。唯有覺察當下每一刻所處的情景，才能真正享受到豐富多彩的人生。在靜中，身心靈，在協調同一，在當下獲得滿足。
從現在起，安住當下，相信情況會好轉，疫情會消失，我們只需靜靜地等待，餘下的交給時間。全民族靜下來，也許是一個國家開始進入深度思考的啟示。
本文轉載自微信公眾號『水木醫聲』
作者：馬磊，國家二級心理諮詢師
稿件審核：賈鷹珏、楊蕾、宋華淼、孫宇
發布：清華大學出版社、焦點心理論壇、中華志願者協會文化藝術委員會心理文化服務中心