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進入孕中期開始顯懷，肚子漸漸就像吹氣球一樣大起來，胎動也能被感知到了。
這對準媽媽來說是種很奇妙的感受，胎寶寶一會兒左動動，一會兒右翻翻。可這幸福之中還帶著一絲小煩惱，胎兒太活躍，攪得孕媽夜裡翻來覆去地睡不著。
如此「被迫熬夜」，實在傷身體，可無奈懷孕期間睡眠質量成「渣」，明明很困但就是失眠。不是想夜裡胎兒在子宮中做什麼，就是想自己睡覺會不會壓到他。
01那麼，胎寶寶晚上究竟在忙些什麼呢？
1、打嗝
夜裡的環境很安靜，孕媽也準備睡覺了，胎寶寶在肚子裡的小動作更易被感知到。
若發現肚子一抽一抽地動，那很可能是寶寶在打嗝，或者無聊地吞吐羊水。寶寶打嗝很好辨認，通常都比較規律，而且會隨著體位的改變而停止。
2、左一拳右一腿地運動
胎寶寶的精力旺盛，可沒有大人的時間觀念，興致上來就會把媽媽的子宮當遊戲場。吃手手、玩臍帶、打滾、踢腿等等，一玩就是大半夜，玩到高興還可能一腳把媽媽踹醒，可真不讓人省心。
3、睡覺
當然啦，晚上胎兒也是會在媽媽肚子裡睡覺的，只是時間通常都很短。等他們睡醒精神了，又將是一番折騰。
夜裡睡眠不好，有什麼好建議呢？這要先從孕期睡眠困難的原因說起。
02導致孕期睡不好的原因：
孕期失眠是很普遍的現象，據流行病學研究表明，孕早期失眠率為34%左右，孕中晚期則會升到68%~80%，這受多種因素影響。
1、激素變化
懷孕後體內的雌激素和黃體酮水平，會有較大的波動性變化，對生理、心理都有影響，很容易使孕媽產生焦慮情緒，進而睡眠困難。
2、尿頻
孕中後期子宮增大壓迫膀胱，使孕媽媽們產生不同程度的尿頻現象，晚上起夜頻頻，自然睡不好。
3、腿抽筋
隨著懷孕的月份越來越深，孕媽媽睡著後也很容易出現腿抽筋的現象，從夢中驚醒再次入睡就很困難了。
懷孕晚上睡不好的危害大，這個大家都知道，但具體有什麼影響呢？
從孕媽方面來講，睡眠質量差會導致血壓上升，易導致糖尿病及多項併發症，危害身體健康。從胎兒方面來講，孕媽睡眠不足，將直接影響他的生長發育。
03孕期怎樣保持高質量睡眠？
孕期不同階段，導致睡眠不好的因素也有所不同，需要針對性解決，具體操作細節如下：
孕早期（孕12周前）：
尿頻、噁心嘔吐、體內燥熱等情況，是孕早期的準媽媽們睡眠不好的主要原因。
針對尿頻：睡前一小時內不要喝水，白天可以多喝。
針對噁心嘔吐：清晨起床時先吃點麵包、麥片等緩解胃部不適，再進食其它食物。
針對燥熱：選擇透氣舒適的棉質衣物及寢具。
孕中期（孕13-27周）：
此階段內分泌的變化基本穩定，導致孕媽媽入睡困難的原因主要是感覺燒心、腿部抽筋等。
針對燒心：子宮增大壓迫了孕媽媽的胃部，使胃酸反流，建議屈起雙膝多用左側臥位睡覺，再稍微墊高枕頭減少胃酸反流，緩解胃部不適。
針對腿抽筋：孕中期常會有腿抽筋的現象，缺鈣、疲累、久站等都是誘因，可以通過熱水泡腳、按摩小腿、補鈣等方式緩解。
孕晚期（孕28周以後）：
由於準媽媽的體重增加了很多，鼻塞打鼾是很多孕媽睡眠不佳的主因。
針對鼻塞打鼾：止鼾貼片有一定效果，可改善孕媽媽的夜間呼吸，家用的正壓通氣裝置也可以額嘗試，能保證睡眠時的氧氣供應。
04孕期睡姿的注意事項，孕媽該懂
懷孕後體形及身體素質的改變會令孕媽難以適應，出現睡眠困難的現象很正常，但掌握正確的睡姿也能在一定程度上改善睡眠，還是按階段給大家提供建議。
孕早期：
體形沒有太大變化，所以不需要過分強調睡姿，不要趴睡或摟抱東西睡覺就可以，以免對子宮造成壓力。
孕中期：
下肢若感覺沉重，仰臥位的睡姿更舒適些，用鬆軟的枕頭稍稍抬高腳部可緩解不適。
孕晚期：
腹部隆起更高，這時最主要是睡得舒服，左側臥位可以糾正子宮右旋，並減少子宮對腹部的壓迫感。
其它小Tips：
白天少睡多運動，晚上早睡。睡前兩小時喝杯熱奶、臨睡前泡腳，或做個簡單的孕婦瑜伽有利於促進睡眠。使用孕婦枕，有助於孕媽調整舒適的體位，緩解腰背不適。若失眠嚴重，需就就醫檢查，排除病理原因。總之，懷孕的女人不容易，保持良好的心態才能找到讓自己和寶寶都舒適，安然度過孕期。