作者：末夏
語寫極致踐行者/兼職瑜伽教練的養生達人
語寫訓練報名時間：2018年9月7日
目前語音寫作642天，累計完成1222萬字
寫得多不一定寫得好，但寫得好一定寫得多。——末夏
1
開始語寫前的困惑
時間從哪裡來？
去年九月，當時我是一個每天都上課和備課，忙得不可開交的公務員考試培訓老師，每天時間都不夠用。
我在想已經這麼忙了，哪裡還能額外抽出一小時去語音寫作。
劍飛老師說，越忙的人，越需要花時間學習如何提升效率。《極速寫作》的封面語是「時間就是金錢，效率就是生命」。
前一句很好理解，如果你的時薪是200塊，多工作一小時就能多賺200。
第2句效率就是生命，怎麼理解？舉一個例子，如果我們還有20年的生命，花一年時間去學習，讓工作效率翻三倍，就能用20年的時間，做完原本需要60年才能做完的事，憑空創造了40年。
減掉一年的訓練時間，還有39年。也就是說我們不僅沒有浪費時間，反而是額外賺回39年。
這就解答了時間從哪裡來的問題。
素材從哪裡來？
正式開始語寫之前，我還在想，如果真的每天要寫1萬字，我哪有那麼多內容可以寫呀，以前高考作文800字，都要殫精竭慮寫上四五十分鐘。
劍飛老師說，一個成年人之前幾十年的生活經歷，本身就是素材， 平時我們可能很少去觀察身邊的事情，所以會覺得沒什麼好說的，但語寫的範圍可以非常廣，很小的一件事，它也可以從多個層面去思考。
比如說很多寶媽都有對孩子發脾氣的經歷，孩子犯了錯誤，我們明明知道不應該罵孩子，要用正確的方式去引導，但在當下的那一刻，很難控制住脾氣。
我們在書上學到的道理，要科學育兒是一回事，在當下真實的場景下又是另外一回事，脾氣總是控制不住。
等這件事情過去，我們冷靜下來時，就可以用語音寫作的方式，把這件事情記錄下來，因為語音寫作的啟動成本非常低，只要隨時隨地拿出手機，說話就可以了，它比手寫速度快得多，啟動成本低得多。
而記錄本身就有力量，深刻認識到自己的情緒，下次我們再發脾氣的概率就會小一些。
我們在反思一件事情。
第1個層次，記錄，就是在事後把它記下來，是後知後覺。
第2個層次，是當我們再次遇到相同的場景，意識到自己在發脾氣，這時可以後退一步，按下暫停鍵，這是當知當覺。
第3個層次，還可以再追根溯源，為什麼這個場景總是會讓你憤怒。
比如孩子打翻了牛奶，也許在別的家長面前，只是一件平常的小事，把桌子擦乾淨就好了，但為什麼這件事情，總是能引發你的憤怒。
也許打翻牛奶這件事，只是一個觸發器，它喚醒了你似曾相識的某種恐懼，所以才會刺激到你。下一次就可以提前預設應對措施，這是先知先覺 。
我們平時很少關注自己的內心世界，工作和生活，一件又一件外在的事情，已經讓我們忙到不可開交。語音寫作，像是開闢了另外一個平行宇宙，在那個空間，讓我們能跳出生活來看待生活。
寫這麼多有什麼用？
印象深刻的事，值得我們反思的事情，也不是每天都會發生。
很有可能，語寫1萬字都是在記流水帳，比如只是簡單的記錄，今天天氣怎樣，心情怎樣，有什麼開心事，有什麼不開心的事，每天記流水帳，對提高能力真的有用嗎？
寫得多不一定寫得好，但寫得好一定寫得多。
每個人的寫作可能都是從流水帳開始的，我們之所以會覺得寫作很難，是因為一開始設定的目標太高，對自己的要求太高，總覺得要寫出傳世之作才肯動筆。
而寫作，本身就只是表達方式的一種，靈感也不是時時刻刻都有。先從流水帳開始，觸發靈感時，就能及時捕捉到它。
寫起來，讓流水帳流動起來，才能從裡面淘到金子。
流水帳其實是語音寫作的必要組成元素，它至少可以鍛鍊一種能力，可以幫助我們訓練嘴巴跟思維同步，讓它變成大腦的通道，腦海裡想什麼，就可以很順暢的說出來，只要你想到就能說出來，這種能力非常重要。
大家有沒有過這樣的經驗，我們在聚會上想要講一個笑話，自己一邊講一邊笑，笑到臉都要抽筋了，發現旁邊的人窺然不動，完全沒有get到我們的點。
所以，有時候我們腦海裡想一件事想得非常完美，但是說出來傳遞給別人，就完全不是那麼回事兒，就會覺得算了，不說了，等我下次狀態好的時候再說出來，這並不是狀態的問題。
我們腦海裡的思維一般都是場景化，是有畫面感的。
比如我們說到蒙娜麗莎這4個字，浮現在腦海中的一定是一幅畫。如果是一個沒有見過蒙娜麗莎這幅畫的人，你只能用語言向他描述，用一個一個字組成一句句話傳遞給他，因為語言是線性的。
就像腦海裡有一副用絲綢織成的帛畫，現在要把我們腦海裡面這一幅畫拆下來，抽成一根一根的絲線。
這根絲線才能從你的嘴巴裡輸出出來，然後進入到對方的耳朵裡，是用語言作為載體傳送給對方，然後他收到了這個信息，又重新在他的腦海裡面拼回一幅畫，溝通就是這麼一個過程。
語言的表現能力畢竟是有限的，所以我們經常會覺得嘴巴跟不上思維，就像有一句俗語叫做茶壺煮餃子，有料倒不出。
畫面所包含的信息很多，場景就更多了，比如我們看動畫片一秒鐘的動作，它是由24幀的畫面組成。腦海中突然閃現出閃現出一個靈感，可能需要我們用1萬字來描述 ，但這個過程省不掉。
我們目前沒有辦法把自己腦海中的場景，直接搬到對方腦袋裡， 所以把我們腦海當中的場景和畫面變成語言，變成文字，這種能力是一種必備的能力，又是很多人不具備的能力，所以才需要練習。
這是我在訓練到一定量之後才得到的感悟。我才知道，原來真的每一步路都不是白走的，只要不是日拋型的努力，你在踏踏實實的積累，每一分鐘都算數。這些疑慮都解決了之後，我就決定開始語音寫作。
2
語寫的禮物
禮物一：處理情緒，持續穩定
我沒有想到的是，在語音寫作收穫的第1個禮物，並不是工作效率的提升。
語寫訓練要求每天寫1萬字，每天都有記錄，我就觀察到自己有一個問題，好像經常時不時的就情緒低谷一次，也可以說是拖延症。
當壓力很大，或者是任務很重時，本來應該立刻投入工作，結果反而去逃避，做點別的什麼事或者玩手機。
我想很多小夥伴，尤其是女生，可能或多或少都有這個問題。
我再進一步觀察，發現不是情緒低谷這件事情時不時出現，而是我自己需要情緒低谷的狀態。當我得到這個結論時，我心裡很驚訝，我怎麼會需要情緒低谷呢？
我平時是一個比較有規劃，有條理性，對自己要求比較高的人。在我的日程表裡，是沒有主動休息這個安排的，只要精力還可以，就會一直做事。
但人總有要休息的需求，怎麼辦？
我有一個錯誤的假設是，只有情緒低谷時，我才能夠放鬆，所以我需要情緒低谷。
我也想到2000年前，柏拉圖畫的那副圖，他把大腦分為三個部分，就是白馬黑馬和騎手，剛好可以對應到現在的腦科學，黑馬代表直覺，白馬對應情緒，騎手就是最晚發育出來的前額葉皮層，掌管理智。
這三層大腦離我們心臟的位置，也是越來越遠，所以供血供氧都是優先下面的腦層。有時候比如說吃完飯之後，血液都到胃裡面去，大腦就會有點昏昏沉沉，不清醒。
這是大腦缺氧，比如說我們上臺演講很緊張，會有大腦一片空白的體驗，這個是很科學的。
當你非常緊張或者非常興奮，耗氧量大幅上升，前兩層就已經耗得差不多了，沒有氧氣供給前額葉皮層的腦區，它就宕機，休眠了。
前額葉皮層腦區最晚才進化出來，所以騎手的能量很弱，我們需要靠學習，才能夠學會去駕馭住白馬和黑馬。
那在此之前，我的騎手，可能是屬於奴役白馬和黑馬的那種狀態，逼得很緊。
一旦精力耗盡，棋手休眠，白馬和黑馬就會反抗，它就會在我的心裡橫衝直撞，又沒有行為能力，就會把自己弄得精疲力盡，甚至遍體鱗傷，而我的騎手醒來，就會很生氣，這就是一場內耗。
看到這一層之後，我就想到，一個好的騎手應該是會非常心疼他的馬，要跟它做朋友，要去理解它，平時就要互相溝通和體諒，而不是把自己逼到精疲力盡。
在那之後，這個問題真的沒有再困擾過我。
大家想想，如果我之前每個星期會崩盤兩個小時，可能還不止，一年有52個星期，一年就會浪費一百個小時。未來還有幾十年，可能會有幾千個小時。
通過語音寫作的自我覺察，解決了內耗，就已經可以給我節省出大量時間了。
處理好情緒，解決拖延症，這是語音寫作給我的第一個禮物。
大家不一定一開始就要挖掘得這麼深入，腦海中隨時都會有很多念頭或者情緒來來去去，在工作在看書甚至在發呆，我們的腦海中，會有永不停息的念頭，會讓你非常疲憊。
瑜伽是要你專注呼吸，摒棄這些念頭，而語音寫作是幫助你把這些念頭都就像一個大屏幕一樣，把這些念頭都投射到大屏幕上去顯示出來。
好處一，打開嘴巴變成大腦的通道。就像擰開水龍頭一樣擰開了水龍頭，腦海中的所思所想，每一條思緒都直接順著嘴巴表述出來，不需要經過思考的二道加工。
好處二，可以知道你到底在想什麼。就算在開小差也知道你在想什麼。
有時候我們會有一些莫名的暴躁，焦慮情緒，如果說出來或者把它寫下來，就發現，有可能你焦慮的這件事情根本就不會發生，或者說它很遠，以後的你是沒有必要焦慮的。
當你寫下來時，有時候自己都會覺得很可笑，這些念頭就平息下來了。
為什麼說語音寫作能夠越來越了解自己，也是基於這樣的機制，或者說它的底層邏輯就是這樣的。
把腦海裡的所有思緒像一塊顯示屏一樣，把它顯示出來。
念頭沒有好壞之分，它都是你的念頭，只不過要選擇哪一個而已。看到念頭，接納它，才能夠被舒解。
武志紅有一句話是說，沒有被看見的能量都是死能量，當他被看見了之後，就會變成一個生的能量。
情緒也是一樣，不是要把那些焦慮啊暴躁啊悲傷啊或者是低落壓制住，不允許自己低落，我一定要積極向上，那這種能量被積累起來，它就會像火山一樣爆發。
所以越是對自己苛刻的人，內耗可能會越嚴重。
如果能夠把真實的情緒展示出來，讓自己看到，瞬間就好了。
我最開始練習語音寫作的目的，是為了提高備課的效率，但事實上，語寫處理好了自己的情緒，幫我省掉了很多內耗時間，讓我的整個奮鬥的路徑或者是努力的路徑，變得更加平滑，不再大起大落。
禮物二：升職加薪，有才
練習了一段時間之後，我的速度和正確率都穩定下來，語音寫作順其自然融入到工作之中。
有一次領導開完會之後，要寫一個兩千字的小總結，我怕自己忘記了，就趁著印象還深刻，語寫了十分鐘，又花了五分鐘修改排版，發給領導，把領導都驚呆了。
以前我寫逐字稿和備課，會選擇重點的課程內容來寫，逐字稿不會每一章都寫，但現在因為我有了語音寫作這樣的效率工具，就可以做到。
每天都要上課，每一節課只要我發音夠標準，停頓得足夠好，就可以把每一堂課都變成逐字稿。
有了底稿我就能夠不斷去迭代，不需要回聽錄音，只看文字稿，我就知道哪裡有可以改進，所以，我變成了部門升職加薪最快的老師。
我不光用語寫來寫教案，寫逐字稿，備課，我還用它來學習其他科目。
我們評級是要拓展科目的，比如說現在只能教一個科目，如果想要評職稱，就需要多學幾個科目，可以上更多類型的課，才能夠成為更高職稱的老師。
因為我的效率提高了，所以有了更多的時間去額外學習，並且在學習的過程中，聽了其它老師的視頻音頻，我也把它做成逐字稿，再來改進。
最後我的學習筆記，被領導作為範本，發給部門的其他小夥伴學習，所以你說我怎麼能不成為部門升職加薪最快的老師呢？
禮物三：深度思考，有料
《聞香識女人》這部電影裡，有一句非常經典的臺詞，「如今我走到人生十字路口，我知道哪條路是對的，毫無例外，我就知道。但我從不走，為什麼？因為太苦了！」
每個人都知道，思考和寫作一定會給我們帶來高額回報，但我們卻無法堅持，是因為思考和寫作這兩個行為，跟升職加薪取得成就的結果，兩者之間嚴重滯後。
而延遲滿足這件事情本身就是違反人性，怎麼解決呢？
如果我們要開車走一段山路，沒有路燈沒有星星，同時也沒有岔路，你知道沿著盤山公路開20公裡就到達目的地。你的腦海當中，會一直想著20公裡外的目的地呢，還是專心致志的盯緊車燈能照亮的前20米？
這個答案大家都知道。
回到剛剛那個問題也是一樣，從宏觀角度來講，思考和寫作可以給我們帶來高速成長，會有高額回報，這一點毋庸置疑。
那麼關鍵就在於，怎樣才能找到車燈前方被照亮的20米，語寫的特性就非常適合用來化零為整。
語音寫作會讓你在長期堅持的過程中，時不時的嘗到一些小甜頭，到最後你甚至忘記了堅持的意義，語音寫作這件事情本身，就能夠給你帶來很多的快樂。
每一個5分鐘的練習，日積月累攢下來，就是豐富的經驗。
你經常思考的問題，突然想到的靈感，都可以用語音寫作的方式，把它記錄下來，不需要太大的主題，一個故事，一點感悟，一場景，都可以成為語寫的內容。
禮物四：積累話題包，有趣
以前我是一個很內向的女孩子，人一多說話就會臉紅，為什麼選擇做老師，也是因為想改善一下靦腆的性格。
記得我第一次去面試，是我在讀研的時候，學校旁邊有一個大專院校招兼職老師，教財經應用寫作。
我準備面試的那一堂課花了一個星期時間。寫了很多遍逐字稿，站在講臺上時，也依然緊張得手心出汗。
後來做了公務員培訓講師，我發現每一堂課有固定的課程內容，我就可以有充足的準備時間去打磨課程。當我對課程內容非常熟練，慢慢的就能應對自如，完全不會緊張了。
再後來我發現，很多人之所以不擅長在公眾場合講話，是因為他們很少有機會把他們想講的話題，經過很多遍的打磨，因為沒有充分準備，臨場講話時就會非常緊張，越緊張就會越講不好，又會再多增加一次失敗的經驗。
當然，我們也可以參加一些演講比賽，分享會，但總體來說還是相對比較少，可能一兩個月才能有一次。
如果我們把每一次跟別人溝通的過程，都當成是訓練的機會。比如說你最近想跟別人探討的一個問題，最近看過的一本書，想要跟別人分享，就可以把它當成一次練習。
我們經常會遇到，別人問你對某件事的看法，如果臨時組織語言，總會覺得表述得不夠好。
但如果日常就把這件事情思考過很多遍，並且自己又說過很多遍，它是不是就會變成你封裝好的一個話題包。
別人不小心問到你這個問題時，你就可以把經過長篇大論推導出來的結論，簡明扼要的告訴他，他會覺得你是一個非常有思想，見解很深刻的人。
忽然突然都是必然，有意無意都是天意，對嗎？其實不是。
只有我們自己知道，有意無意都是刻意。
所以下一次你看到有人風趣幽默，見解深刻，千萬不要以為他真的是臨場發揮，這個問題他可能已經思考過幾十遍，這個段子也可能已經講過上百遍了。
這並不是一個高階技能，只要我們開始語音寫作，每天練習。
試想一下，如果老闆突然問到你對公司的一些看法，你能夠立刻流暢自如的給他拋出，你深思熟慮之後的答案，你的老闆會不會對你另眼相看呢。
3
小結一下
總結一下語音寫作帶給我的禮物。
首先，它能幫助我看到自己的情緒，處理好情緒之後，才能消除內耗，從間歇式拼命，變成可以由自己主動調控的，持續高效性努力。
第二，語寫幫助提高工作效率，但凡需要用到文字的地方，全都可以用語音來替換。
第三，語寫可以用每一個5分鐘的碎片時間，修煉出脫口成章的能力，讓我們變成有趣有料，有內涵的人。
其實，理在事中磨，任何具體的事物都只是載體。你在某一個領域全情投入，去做到極致，遷移到其他領域也是一樣。
我們在語寫中鍛鍊出來的能力，每天一萬字的堅持培養出來的毅力和耐力，都可以用在生活中的各個方面。
語音寫作像是一個外掛神器，我們把每日空餘時間利用起來，用它來做日常修煉。不知不覺中，我們就比別人走得更遠了。