在課堂上或工作坊中，我們時常會忍不住豔羨那些能一氣呵成進入高難體式的同學，心裡暗嘆：能完成高階體式的他們真的好厲害呀……
再看看雜誌上的體式模特、朋友圈中的瑜伽同好們、視頻課裡的示範助教，他們的體式總是做得那麼完美。
反觀自身，卻發現自己怎麼也做不到。當我們開始對自己產生懷疑時，應該選擇努力向高難度體式邁進，還是接受身體的瓶頸？
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接受每個人的身體狀況不同
練習瑜伽，並不需要我們極盡嚴苛地複製體式的中正完美，它的存在是用來幫助我們了解自己的身上發生了什麼事情，讓機體更加健康，骨骼更順位，關節更穩定，肌肉更有彈性......
況且每個人都是不一樣的個體，有的人天生韌帶比較長，有的人天生韌帶就短；有的身體天生柔軟，有的身體生來僵硬；這些與生俱來的身體特徵對你體式表現的影響跟練習的數量和質量都有關係。
比如天生柔軟的同學，在練習中超伸和過度拉伸的風險相對比較大。如果想要在體式中找到拉伸的感覺，就必須把關節活動帶到極限之外，這樣就極容易造成關節的不穩定、韌帶拉傷或者軟骨磨損。
所以對於他們來說，需要培養的是穩定性，而不是靈活性，這樣才能平衡練習。
因為每個人的身體都有獨特的限制，不管你對完美的定義是什麼，人們都不可能找到一個「完美」的身體，那我們為什麼還要執著去做和其他人一樣標準的體式呢？
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需要努力，但不需要拙力
如果你在課堂上觀察過別人做體式，可能會發現很多人不大注重練習的內在體驗。
比如，在下犬式時，一位同學由於腳後跟不能著地，在要下去但是下不去的過程中持續掙扎，他將全部的關注點都放在了腳後跟踩不下去的這個限制點上。
這時不妨彎曲膝蓋或是在腳後跟下添加輔助。把練習的體驗導向那些在體式中沒有被限制的地方，才能體會到瑜伽無限的可能性。
還有一個普遍的問題是：很多伽人在精進路上看上去都很努力地練習，卻在錯誤的方向上「堅持」。
生活中，當他們走出墊子之外，還是會基於緊張的習慣，雙肩不必要地聳起、胸腔不自覺地推向前......這樣會給腰椎脊柱造成壓力，導致出現骨盆前傾等的體態問題。
本來不需要用力的地方過分用力了，並且不自知，這樣往往會對身體造成傷害。
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體式需要舒適、穩定
我們需要時刻提醒自己：無論練習什麼體式，都不應該過度扭曲身體的正常結構或原本結構。關節和肌肉的每一部分，其實都應該保持自然的形狀與形態。
當察覺到練習體式時發生的過度扭曲，應立即糾正自己的動作。
瑜伽體式練習，本質是為了創造身體和頭腦的舒適穩定。高難體式可以幫助我們實現，但簡單的體式同樣也可以。當你放棄「用外在的體式展示自己」的想法，不安定的心才能安住在當下。
做不到的體式，不管你是接受還是繼續努力，也請在正確的方向下練習，在放鬆的基礎上努力，這樣你才能從瑜伽練習中獲益良多。
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傾聽名師建議
近年來，《瑜伽》雜誌有幸採訪眾多國際名師和各流派的創始人。
他們的習練經驗，猶如大海中的燈塔，讓瑜伽人可以安然、篤定地前行。他們多年的智慧，匯聚成一篇篇文章，時常一語點醒夢中人。
在我們精心製作的《精進習練指南》中，對於這個問題，他們也提出了自己的觀點。
▏T.K.V. 徳斯科查
/現代瑜伽之父克裡希那瑪查亞之子/
越了解自己的整體狀況越好，如此審慎安排瑜伽練習，就能一步一步依照自己的能力向前推進，讓練習有所進展。
▏Maty Ezraty
/YogaWorks 聯合創始人/
做體式時，你要尊重身體的意見，帶著學習的心態去嘗試，而不是把它當做一個要攻克的目標。以這樣的方式習練，你便是在修習自己的鍊金術，將體式要點提煉為瑜伽之黃金。
▏Elise Browning Miller
/ 艾揚格瑜伽高級認證教師 /
瑜伽成功地面對困難的處方，是用同樣的熱情（tapas）和非暴力（ahimsa）去戰勝每一次的挑戰。如果你用了過多的熱情，可能會變得攻擊性過強；如果你只有非暴力沒有熱情，可能會缺乏採取行動的激情。
▏Jason Crandell
/ 美國加州瑜伽老師、Yoga Journal特約作者 /
那些高難度的複雜動作如手平衡體式，美得驚人卻讓人望而卻步。但是當你將它們分解成一個個可以達成的步驟後，體式會變得更易觸及。請記住，練習不是競賽，沒有截止日期，這是一個可以讓你更好地了解自己、挑戰自我局限的機會。
最後，誠心向大家推薦兩本由我們精心選題，同時適合不同階段瑜伽人的「雜誌精選《體壇喚新二重奏（2018.7與2020.1）》」，雜誌主題《體態比想像中更重要與體態更新》。
無論你是想喚新體態，還是獲得啟迪，又或者僅僅是想堅持習練，都能從中汲取靈感和智慧。