艾楊格大師曾說：瑜伽練習是否合格，就看兩個體式：一是站立山式，一是下犬式。
這是因為山式是所有瑜伽體式的根基，是最具有能量的體式，而下犬式是穩定身體關節並建立身體連接的基礎體式。
山 式
一個人山式做的如何，不僅可以反映出這個人的身體狀態，更能反映出精神心理狀態。
激進緊張的人，身體和面部表情大多是緊繃的，而懈怠的人，不僅身體沒有警覺和覺知，人也是松垮的。
長期練習瑜伽的人都知道，每一個瑜伽體式中，都能找到山式的影子，它是身體最中正的狀態，是安全有效練習瑜伽姿勢的關鍵。
如果一個人山式都站不好，圓肩駝背塌腰，那麼毫無疑問，他所有的體式也都會出現同樣的問題。
山式怎麼練？
‖體式描述
●雙腳併攏，保持大腿內收
●雙腳腳掌內側外側均勻下壓，雙手放在身體兩側，掌心相對
●身體側面成一條線，保持核心收縮
●呼氣，肩膀下沉，吸氣，頸部延伸，延伸脊柱
下 犬 式
下犬式是瑜伽練習中常見的過渡性體式，它可以反映出一個伽人瑜伽基礎的好壞，以及是否有能力進入高級瑜伽體式，此外它也是一個令人愉快激發身體潛能的體式。
一個瑜伽人身體關節肌肉的狀態、柔韌性、力量、耐力、平衡等身體素質，都可以在下犬式中體現。
如果肩關節打不開，下犬式會呈現拱背身體前移的狀態；
如果柔韌性不好，雙腳可能就踩不到地面；
力量和耐力差的話，保持不了幾秒鐘身體就會開始發抖，就更不需要談其他的高難度體式。
所以你的瑜伽練習的怎麼樣，基礎如何，能不能做好高難度體式，一個下犬式，就可以見分曉。
下犬式怎麼練？
‖體式描述
●俯臥於地面，雙手放在胸腔兩側
●踮腳，立膝提臀向上
●雙腳分開與髖同寬，腳跟踩地，手肘向前向下
●眼睛看向肚臍，保持5-8次平穩呼吸
瑜伽體式練習最佳的狀態就是：要適合於我們自身肌肉拉伸與關節運動的幅度。
如果以上的體式你可以完全掌握，那麼說明你的瑜伽功底還不錯。但如果無法達到，千萬不要強迫身體去盲目練習或完成體式。
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