晚上不吃飯,一個月能瘦多少斤?

2020-12-22 杜軒建

前兩天,我一老同學給我留言說,生完孩子以後胖了20多斤,胖得她特別焦慮。為了減肥,她已經連續十幾天晚上不吃飯,如果她堅持一個月不吃晚飯,能瘦多少斤?

看到了她的問題,我拿起了工作室的計算器,按了起來。我根據她的情況估算了一下,她不吃晚餐,每天大概能少攝入300-400千卡的熱量,取中間值350千卡。

根據營養熱量學的基礎理論:1克脂肪=9千卡熱量,每減少9000千卡的熱量,就會減掉1公斤的脂肪。除掉脂肪的「食物熱效應」所需熱量,實際約7700千卡。

計算方式就是:350千卡x30天=10500千卡(少攝入)。再用10500千卡÷7700千卡(消耗每公斤脂肪實際所需熱量)=1.36(公斤)

結論是:如果她連續一個月不吃晚餐,理論上可以減掉2.72斤純脂肪。 當然實際秤上掉的數字,肯定不止是3斤,有可能會達到4-7斤。因為晚餐不吃飯,也會造成體內大量的水分和蛋白質的丟失。

我把這個結論告訴她以後,她非常高興。她嘴上不說,但是我知道她心裡肯定在想:我的天吶,減肥原來這麼簡單呀?別人都需要辛辛苦苦的「管住嘴、邁開腿」才能減肥,我只需要不吃晚餐,一個月就能「躺瘦」,這也太好了吧。

後來,我怕我表達的不夠充分,我又幫她總結出了不吃晚餐的眾多「好處」,差點把她「感動」哭了。

不吃晚餐減肥的7大「好處」:

1、長期不吃晚餐,會拉低基礎代謝,變成「易胖體質」,以後想維持身材只能不吃晚餐,不用考慮其他的辦法,省心。

2、長期不吃晚餐,容易營養不良,會造成「大姨媽」量少、丟失,省姨媽巾。

3、長期不吃晚餐,每天的蛋白質總量吃不夠,身體就會分解肌肉,幹不了重活,省力氣。

4、長期不吃晚餐,會因為營養不良造成頭髮大量的凋零,變得稀疏,好打理,省洗髮水。

5、長期不吃晚餐,蛋白質攝入不足,還會導致皮膚鬆弛,喪失自信,自暴自棄,出門也懶得化妝,省化妝品。

6、長期不吃晚餐,還容易導致胃病,以後想吃也吃不多,省糧食。

7、長期不吃晚餐,容易導致暴食症,完全不用克制自己(也克制不住),想吃啥吃啥,省的約束。

說到這,明眼人都看出來了,這哪裡是什麼「好處」?這是赤裸裸的危害呀。好吧,我承認了我在說反話。

但是,這對於那些天天只想快速「躺瘦」的人來說,能瘦就好,危害不危害的……

真的重要嗎?

【本文由高級營養師:杜軒建 原創,侵權必究!】

參考資料:《公共營養師基礎知識》《中國居民膳食營養素參考攝入量2013》《中國居民膳食指南2016》

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