日前，搜狐董事局主席張朝陽對媒體稱，「自己每天只睡4小時」，「中間還要用鬧鐘叫醒並保持完全清醒1小時」；
並宣稱這樣「睡得很好」，「大家都值得試一試」。
張朝陽這種睡眠方法真的會睡得好？值得不特定人群的大家嘗試、推廣？
張朝陽你是超人，每天不要說睡4小時，就是終生一點不睡也可能是世界上最成功的人士之一。
但是，請不要用隨便給大家推薦，拿這種奇葩睡眠大法禍禍別人。
我們為什麼需要睡眠？
我們知道，睡眠是一種典型的周期性生理活動，睡眠的這種周期性受兩種機制驅動。
晝夜節律：
在缺乏人工照明的過去，人們「日出而作，日落而息」，這主要是由於日光信號被傳遞到腦內一個稱為「松果體」的結構，抑制其分泌驅動睡眠晝夜節律的「褪黑素」，從而保持人們在日間處在清醒和警覺狀態。
當夜晚降臨，日光不再，褪黑素的生產不再受抑制，分泌逐漸增加，並通常在10到11點產生一個「井噴性」分泌高峰而驅動人們入睡。
因此，一般來說，超過11點後入睡違反了睡眠的自然晝夜節律，就屬於熬夜。
大腦能量新陳代謝周期：
驅動睡眠的另一個動力是保持清醒的時間周期，這主要是由一種能量代謝的「廢物」在腦內的積聚和清除介導的。
這種能量代謝廢物就是生物能載體三磷酸腺苷（ATP）代謝產生的腺苷。
研究已知，人處在清醒狀態下大腦大量消耗能量，ATP不斷消耗而產生腺苷。
腺苷在腦內是一種抑制性神經遞質，它與腺苷受體結合通過抑制多巴胺的釋放而產生疲勞，懶散（主動性行為減少）和睏倦，是驅動睡眠的另一種主要力量。
有趣的是，腺苷可以在睡眠中被分解，經過數小時的睡眠，清醒時產生和積累的腺苷就會被清除殆盡。
這就是當我們經過數小時充足的睡眠醒轉後就可以一掃先前的昏昏欲睡狀態而感覺神清氣爽的主要機制。
也是我們需要一定時間才能「睡足」，如果睡眠時間不足以清除腦內的腺苷「垃圾」，就不能恢復精氣神的道理。
人每天到底需要睡多長時間？
「人每天必須保障8小時睡眠」，這是一個有關睡眠時間的，老生常談的「金科玉律」。
其實，這個8小時是有「限定語」的，指大多數成年人每晝夜平均需要的睡眠時間。
但是，睡眠需求在不同年齡組人群，尤其是不同人之間都存在巨大的差異。
這就意味著，在有些人每天可以睡很少的幾個小時就算「睡足」，而在另一些人每天可能需要比其他人睡更長時間。
正是認識到這一點，美國睡眠基金會2015年修訂新的睡眠指南時給出了更寬泛的適合的睡眠時間。
並將這種適合的睡眠時間分為針對大多數人的「推薦時間範圍」，和「可能適合於某些人的睡眠時間」。
比如，對於成年人來說，先前的推薦時間只有7到9小時這一檔，現在增加了「可能適合於某些人的睡眠時間」，意味著根據個人的具體情況，每24小時睡眠6到10小時都可能是合適的。
張朝陽每天睡4小時真的足夠嗎？真的無害嗎？
指南在結論部分指出， 部分人睡眠時間超出建議範圍可能是適當的，但極少人可以顯著偏離正常範圍。 習慣性地睡得特多或特少的人，（即便自我感覺良好也）可能表現出嚴重的健康問題跡象或症狀，如果他們非得這樣睡，可能會損害他們的健康和福祉。
這段話似乎專門給張朝陽們準備的。
設置鬧鐘故意打斷睡眠，睡眠效果更好？
張朝陽宣稱的睡眠大法中，每天睡4小時，還要分成2個2小時睡眠段，中間設置鬧鐘把自己叫醒，並保持完全清醒狀態1小時，然後再睡第二個2小時時段。
張朝陽這種故意打斷連續睡眠的方法可以說犯了健康睡眠最大的忌諱，是最最壞的睡眠方法，沒有之一。
研究已知，我們的夜間睡眠可以分為若干個90分鐘的睡眠周期，每個周期經歷4個階段，分別是淺睡眠1、2階段，深睡眠階段和做夢的快速動眼睡眠（REM）階段。
研究已知，睡眠的各個階段對於身體機能恢復，解除疲勞以及學習、記憶鞏固具有不同的意義。
其中，深睡眠階段最為重要，與睡眠質量，和學習、記憶處理之間的關係最為密切。
深度睡眠時間越長，睡眠質量越好，睡得越解乏，第二天清晨感覺越神清氣爽，精力旺盛，學習的東西越容易記得住，記得牢。
而深睡眠主要發生在睡眠前幾個周期內，如果可以連續睡幾個小時不醒轉，就可以獲得更多的深睡眠；相反，如果睡眠頻繁被打斷，就需要將更多時間「浪費」在睡眠潛伏期（躺下打算睡眠到真正入睡的時間段）和淺睡眠及快速動眼睡眠中。
很多人總是抱怨「整晚做夢」，最主要原因就是睡眠頻頻被打斷，更多時間處在快速動眼睡眠「夢鄉」的結果。
不僅如此，約翰霍普金斯大學的研究還發現，與同等時間的減少睡眠相比，睡眠被強行叫醒導致更顯著的負面情緒影響——睡眠被吵醒會感到特別煩，甚至有關暴怒，是很多人的生活體驗。
這種煩能嚴重到什麼程度呢？
大家還記得2015年發生在湖南的一女子嫌男童頻繁吵鬧其睡眠而砍斷男童三根手指和生殖器的新聞不？
就是睡眠被打斷對睡眠和情緒影響的一種寫照。
趙朝陽每天睡4小時，還要設置鬧鐘故意吵醒自己1小時的睡眠大法可謂奇葩。
或者，趙朝陽是超人，即使終生1小時都不睡（反正，睡眠是個人的私密事，也無從和無需驗證，全憑上下嘴唇一碰）也照樣是世界上最成功的人士。
但是，趙朝陽作為有影響力的成功人士的代表，將這種違反科學和權威指南的睡眠大法推薦「大家都值得試一試」，就屬於禍禍人了吧。
P.S.
最後，筆者「夾帶個私貨」：
張超人精力這麼旺盛，啥時候抽點時間整頓一下搜狐自媒體平臺，尊重一下像筆者這種屌絲的原創的著作權。
搜狐自媒體平臺「搜狐號」在筆者完全不知情下私自給筆者創建帳戶，把發在其他平臺上的原創文章幾乎全盤搬載。
這不僅嚴重侵犯作者著作權，還應該涉及盜用筆者私人身份信息吧。
#百裡挑一#