八極拳練法(圖解)

八極拳是我國傳統的優秀拳種之一。它主要流行於我國北方諸省,南方及海外也見。河北滄州是八極拳的發源地,是清朝康熙年間一個名叫「癩」的雲遊高僧始傳給吳鍾,尊「癩」為始祖一世,吳鍾為初祖二世,迄今歷經200多年不衰。40年代末,原南京中央國術館,將八極拳列為必修拳術。八極拳隨之廣傳全國,飲譽海外。

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八極拳動作節短勢險,猛起硬落。發力暴猛。以其剛烈雄健、樸實簡潔的風格和獨特的技擊特點著稱於世。拳諺曰:「文有太極安天下,武有八極定乾坤」。可見它在我國武壇眾多門派中的地位。

八極拳練法要求:一練拙力如瘋魔,二練軟綿封閉撥,三練寸截寸拿寸吐露,四練筋骨皮肉合。

起式

兩腳並步,身體自然站立,兩臂自然下垂於兩腿外側,掌心均向裡,掌指均向下,目視前方(圖1)。

要點:頭要端正,頦微收,挺胸,直腰,收腹,身體自然正直,兩臂自然下垂。

第一段

1.並蹲步栽捶

兩腳右擰,身體右轉90度,兩腿屈膝半蹲,成為並蹲步,右拳直臂向下栽拳於小腹前,拳眼向裡,拳面向下,左拳屈於右腋前,拳心向裡,拳面斜向右,目視前方(圖2)。

要點:頭要端正上領,頦微收,挺胸,直腰,收腹,氣向下沉。

2.抱拳彈腿

左拳收抱於左腰間,拳心向上,拳面向前,同時,左腿支撐身體,右腿提起向前彈踢,右腳腳崩平,腳尖向前,目視右腳尖方向(圖3)。

要點:支撐腿要穩,彈踢要迅猛,短快,力達腳尖。

3.馬步劈拳

身體左轉,右腿屈膝收回扣於左腳膝窩處,成為扣腿,同時,兩拳向外、向上側平舉,與肩平,兩拳拳眼均向上,拳面均向外,目視前方(圖4)。

接著,兩拳直臂向下、向裡交叉於腹前,左臂在裡,右臂在外,兩拳拳心均向裡,兩拳拳面斜向下,目視前方(圖5)。

不停,右腳向右側落步,兩腿屈膝半蹲,成為馬步,同時,兩臂直臂交叉上舉外分,左拳屈肘收抱於左腰側,拳心向上,拳面向前,右拳翻拳向右下側劈砸,拳面向右,拳背向下,高與肩平,目視右拳方向(圖6)。

要點:扣腿要穩,扣腿、掄臂、砸拳動作要連貫,一氣呵成。翻背砸拳與馬步的形成要協調一致。砸拳要短快、迅猛,力達拳背。

圖解

4.弓步橫打

馬步不變,右臂屈肘向左橫格,肘尖向下,小臂豎直,右拳拳心向裡,拳面向上,目視右臂前方(圖7)。

接著,左腳挺膝蹬直,上體右轉成為右弓步,右拳屈肘於胸前,拳眼向裡,拳心向下,右肘向右橫向頂拉,肘尖向右,高與肩平,左拳由左腰側向左直臂橫向側衝,高與肩平,拳面向左,拳心向下,目視左拳方向(圖8)。

要點:格肘與橫打動作要連貫,一氣呵成。橫打與弓步的形成要協調一致,弓步左腿要充分蹬直,腳跟不可離地。橫衝拳要儘量轉腰順肩,右肘儘量向右橫拉,形成頭向上領,氣向下沉,拳向左衝,肘向右拉的「十」字整勁。左衝拳有力,力達拳面。

5.馬步敞懷

左腳向前上步於右腳弓內側,前腳掌著地,兩腿屈膝半蹲成為丁步,同時,左拳成掌向下、向裡、向上纏繞立掌直臂推出,目視左掌方向(圖9)。

接著,左腳左上一步,再腿屈膝成為半馬步,同時,右拳屈收於右腰側,拳心向上,左掌直臂向外、向下、向裡上旋繞翻掌,成為掌心向上,目視左掌前方(圖10)。

動作不停,右腳向前上提於左小腿內側,腳尖自然下垂,上體姿勢不變,目視左掌方向(圖11)。

再接著,右腳向前一步,滑闖落步,上體左轉成為馬步,同時,左掌向左,右掌向右,分掌直臂外撐,兩掌拇指側均向上,掌心均向前,目視右掌方向(圖12)。

要點:繞腕、託掌、上步、撐掌動作要連貫。上步馬步的形成與撐掌要協調一致,撐掌時馬步滑闖。撐掌兩臂要直,成為一線,撐掌有力,力達掌心。

圖解

6.小纏

身體左轉,左腳向後撤步,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成為右弓步,同時,兩掌掌心向上並掌向前穿掌,掌心均向上,掌尖均向前,目視兩掌前方(圖13)。

接著,右腳上提,同時,兩掌向下、經兩腰側向後、向上、向前並掌直推,兩掌掌心均向前,掌指均向上,目視兩掌前方(圖14)。

動作不停,右腳下踏震步,左腿屈膝提起準備前邁,同時,左掌抓握住右腕,掌心向下,虎口向裡,右掌抓握成拳並外旋翻,拳心向上,並收於右腰側,目視左前方(圖15)。

再接著,左腳前上一步,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成為橫弓步,同時,左掌握右腕向右後收,目視左側方(圖16)。

動作不停,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,上體左轉,成為左弓步,同時,左手握右腕,右拳直臂向前衝拳,拳心向下,拳面向前,目視右拳方向(圖17)。

要點:雙掌前穿、兩掌前推、震腳纏腕、橫弓步切纏與握腕衝拳動作要連貫。震腳與纏腕,弓步與握腕衝拳要協調一致。纏腕時力達右掌外緣。握腕衝拳時,力達拳面。

7.虛步架打

身體右轉,右腿屈膝半蹲,左腿蹬直成為右弓步,同時,右拳成掌,左掌松握,隨轉體向後上屈肘擺舉於面前方,掌心均向裡,掌尖均向上,目視兩掌方(圖18)。

接著,右腳支撐身體,左腳屈膝前上提,左腳扣於右膝窩處,成為扣腿,同時,兩掌向下,經兩肋向後擺於身後,兩掌掌心向外,拇指側均向上,目視前方(圖19)。

動作不停,左腳向前上一步,前腳掌著地,成為左虛步,同時,右掌成拳向上擺舉,架拳於頭右側上方,拳心向外,拳眼斜向下,左拳向前直拳衝拳,拳面向前,拳心向下,目視左拳方向(圖20)。

要點:轉身、扣腿與虛步架打動作要連貫。扣步身型要穩固。虛步,步子要虛實分明,架拳不可過高,左衝拳,要直臂右面肩,衝拳有力,力達拳面。

圖解

8.小纏

步型不變,左拳屈肘向裡屈於胸前,拳心向下,拳眼向裡,右拳成掌向前、向下按握於左腕上,掌心向下,目視左肘方向(圖21)。

接著,步型不變,左拳成掌,向上向前下翻壓,掌心向上,掌指向前,右掌松握,屈於胸前,掌心向下,虛口向裡,目視左掌方向(圖22)。

動作不停,右腿支撐身體,左腳屈膝上提,同時,右掌抓握於左腕上方,左掌向外、向下纏切,掌心向下,小指側向前,目視前方(圖23)。

再接著,左腳下踏震步,支撐身體,右腿屈膝提起,同時,右手抓握左腕,掌心向下,左掌抓握成拳外旋,屈肘收於左腰側,拳心向上,拳面向前,目視前方(圖24)。

要點:按握左腕、翻壓、提膝握腕、震腳纏腕與握腕衝拳動作要連貫。震腳與纏腕,弓步與握腕衝拳要協調一致。纏腕時力達右掌外緣。握腕衝拳時,力達拳面。

9.彈腿撩掌

右腿支撐身體,左腿屈膝提起向前上彈踢,左腳腳面崩直,腳尖向前,高與襠平,同時,右手鬆握,兩手向前、向下、向裡上繞至胸前時,右掌成拳,屈肘收抱於右腰側,拳心向上,拳面向前,左拳成掌向前撩掌,掌心向上,掌指向前,目視左掌(圖26)。

要點:支撐腿要穩,彈腿要迅猛短快,彈腿與撩掌要協調一致,撩掌有力,力達左掌。

10.弓步勾手推掌

右腿支撐身體,左腿屈膝裡收上提,成為獨立步,同時,左掌向上,向右舉於頭前上方,掌尖向上,掌心向右,目視前下方(圖27)。

接上動作,步型不變,左掌成勾,向下、向左勾摟,勾尖向左,目視前下方(圖28)。

動作不停,步型不變,左勾繼續向左後上勾摟於左肋旁,勾尖向上,目視前方(圖29)。

再接著,左腳前下落步,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成為左弓步,同時,左勾向後擺舉,勾尖向上,右掌向前下立掌直臂推出,掌習向前,掌尖向上,目視右掌方向(圖30)。要點:提膝摟手與弓步勾手推掌動作要連貫。獨立步,支撐腿要穩。弓步形成與勾手推掌要協調一致,推掌迅猛、短快、有力,力達右掌。

圖解

第二段

11.丁步護襠

身體重心右移,成為馬步,同時,左勾成掌,左掌向下、向前掄臂,成掌心向下,掌尖向左,右掌向上、向右掄臂,掌心向右,掌尖向上,目視左方(圖31)。

接著,身體重心稍向左移,成為左橫弓步,同時,左掌直臂向上弧形擺舉,掌心向左,掌尖向上,右掌直臂弧形向下掄擺,掌心向下,掌指向右,目視右方(圖32)。

動作不停,右腳裡收於左腳內側,腳尖點地,成為丁步,同時,右掌直臂裡收於襠前,掌心向左,掌尖向下,左掌向前下,弧形擺屈於胸前,掌心向右,掌尖向前,目視前方(圖33)。

要點:動作要連貫,一氣呵成。兩臂直掄,掄臂要圓。收右腳成為丁步時,步子要穩。丁步的形成與右臂的護襠動作要協調一致。

12.弓步衝拳

左腳蹬地,身體騰空,兩腳前後分開,向下落地,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成為右弓步,同時,左掌成拳屈肘收抱於左腰側,拳心向上,拳面向前,右掌成拳向前直臂衝拳,拳心向下,拳面向前,目視右拳方向(圖34)。

要點:弓步的形成與右衝拳要協調一致,衝拳短快、有力,力達拳面。

13.弓步推掌

接上動作,步型不變,右拳屈肘收抱於右腰側,拳心向上,拳面向前,左拳成掌直臂向前立掌推掌,掌心向前,掌尖向上,目視前方(圖35)。

要點:推掌要擰腰、直臂、順肩,推掌短快、有力,力達左掌掌根部。

14.換弓步推掌

左腳向前收於右腳內側,成為丁步,同時,左掌向左、向下旋腕,掌心向前,拇指側向下,目視左掌方向(圖36)。

接著,左腳下踏震腳,右腳上提,前腳掌著地成為丁步,同時,左掌抓握成拳,向下、向裡、向上、向前下翻砸拳,拳心向上,拳面向前,目視左拳(圖37)。

動作不停,右腳後撤一步,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成為左弓步,同時,左拳屈肘收抱於左腰側,拳心向上,拳面向前,右掌向前直臂立掌推出,掌心向前,掌尖向上,目視右掌(圖38)。

要點:跟步抓握,震腳翻砸與弓步推掌要連貫,一氣呵成。退成弓步與推掌要協調一致,推掌要直臂、順肩,推掌有力,力達掌心。

圖解

15.丁步頂肘

身體重心右移,左腳裡收半步,兩腿屈膝半蹲,成為馬步,同時,右掌成拳,向上、向左弧形屈舉於右肩上方,拳心向下,拳眼向後,左拳直臂向下栽於左大腿外側,拳面向下,拳心向後,目視左側方(圖39)。

接上動作,步型不變,右肘向右平頂,右拳屈於右腋前,拳心向下,拳面向左,左拳成掌,直臂向左上側平舉,掌心向前,掌尖向左,目視左掌方(圖40)。

動作不停,左腳裡收於右腳內側,成為丁步,同時,右拳屈肘向下,於右肋側,拳面向下,拳心向後,左掌直臂向上挑舉於頭左側上方,掌心向前,拇指側向上,目視左側(圖41)。

再接著,兩腿屈膝半蹲成丁步,同時,右拳向右後稍擺垂,拳面向下,拳心向後,左掌成拳屈肘向左側頂,肘尖向左,高與肩平,左拳託於左肋旁,小指指頂對準鼻尖,拳心向前,目視左肘方向(圖42)。

要點:右肘右拉、左掌側舉、收腳成丁步與左肘外頂動作要連貫,一氣呵成。丁步頂肘短促,迅猛,有力,力達左肘肘尖。

16.並步按掌

兩腿挺膝蹬直,成為並立步,同時,兩拳成掌,向外、向下、向前直臂穿掌,掌心均向上,掌尖均向前,目視兩掌方向(圖43)。

接著,步型不變,兩掌向下、向外、向上直臂平舉,掌心均向上,掌尖均向外,目視上方(圖44)。

動作不停,步型不變,兩掌向上、向裡於頭上方,掌尖相對,掌心均向下,目視兩掌間(圖45)。

再接著,兩掌經面前、胸前向下按於小腹前,掌尖相對,掌心均向下,目視前方(圖46)。

要點:兩掌前穿、兩臂平舉、兩掌上舉與兩掌下按動作要連貫,一氣呵成。動作均勻緩慢,氣息調勻,氣沉丹田。

收勢

步型不變,兩掌直臂自然下垂於兩腿外側,掌尖向下,成為並步直立,目視正前方,姿勢還原(圖47)。

要點:頭須端正,收下頦,挺胸,直腰,松肩,精神振作。