我們一直都說長期熬夜非常不利於身體健康，很容易會導致內分泌紊亂，給身體帶來各種各樣的問題，但是關於晚上幾點睡才算熬夜，可能有一些人並不是特別的清楚，今天關於這一個問題，我們一起討論一下。
根據我國的飲食習慣，我們遵循一日三餐的飲食規律，一般來說晚飯的時間每個家庭可能不固定，因為工作的時間是不一樣的，但是一般是在7點左右，而且晚飯的最佳時間大約也是在7點左右，這樣等到我們睡覺的時候，所吃進去的食物基本上消耗殆盡，這樣就不會加重腸胃的負擔，也會讓我們睡一個好覺。
大約三個小時之後，我們吃進肚子裡的食物消耗的差不多了，這個時候已經到了晚上的10點左右，大家就可以洗澡準備上床睡覺了，而且洗完澡做完皮膚護理，這時候大約到了10:30的時間，如果在這個時候上床睡覺的話，第2天早上7點左右起床，我們的睡眠時間大概就是8個小時。
從中醫上來講，晚上11點是當今開始運行的時間，這個時候陽氣下沉引起旺盛，所以這個時候進入睡眠狀態就會避免陽氣過度損耗，所以大家最好保證11點之前進入深度睡眠，如果在11點之前還沒有上床睡覺的話，這樣就算是熬夜了，很容易會加重身體內各項器官的負擔。
不過現在熬夜都已經成了很多人的常態，很多人都已經習慣了凌晨一兩點睡覺，感覺11點睡覺太早了，但是如果大家實在睡不著的話，那麼在10:30之前就要放下手機，而且在睡覺前一定要避免劇烈的運動，防止大腦太過於興奮，影響睡眠。
如果大家在平時出現了睡眠障礙的話，可以在睡覺前聽一會兒舒緩的音樂，泡半個小時的腳，喝一杯熱牛奶，這些都能夠提高睡眠質量，讓我們很快就有困意。
其實現在大部分年輕人並不是因為工作而熬夜，基本都是在玩手機的時候時間不知不覺的就流逝了，長期這樣不僅不利於身體健康，而且也會給我們的眼睛造成很大的傷害。大家在平時不要長期玩手機，給自己規定一個時間，超出某個時間之後就要立刻關掉手機睡覺，這樣做到高度自律，健康才會有保障。