平板支撐是一個看起來簡單且有效的核心訓練動作，它也是很多女生動作的首選（為了減肚子）。
對大多數人來說，四分鐘的平板支撐聽起來很極端，但加拿大運動員達納·格洛瓦卡和大多數人不一樣，她的這種極限平板支撐持續的時間要長一些。
準確地說，是4小時19分55秒，這足以在2019年5月於伊利諾斯州舉行的第一屆國際平板支撐訓練大會上創造女子「平板支撐時間最長」的世界紀錄。瑜伽教師格洛瓦卡的平板支撐動作打破了此前由瑪麗亞·卡裡梅拉保持的女子紀錄，新記錄比2015年以3小時31分鐘的成績快了將近一個小時。
根據金氏世界紀錄網站的官方記錄，格洛瓦卡的兒子在一本舊的金氏世界紀錄書上找到了這項紀錄，並告訴她她可以做到。就在那時，格洛瓦卡開始了訓練，其中包括喬治·胡德的指導，他可是2014年獲得最長時間平板支撐記錄的人（當時的男子記錄）。
她所創造的記錄以及所付出的努力都是驚人的，但這畢竟已經不是什麼新聞了。
我們今天想來說說的是長時間保持平板支撐的姿勢真的對身體有好處嗎？
首先說明只要身體保持正確的姿勢，肌肉得到有效的利用，平板支撐就是安全的。對於平板支撐新手來說，「合適的姿勢」是指頭部和臀部與肩部成一條直線，或者高於肩部。正確的平板支撐姿態意味著保持你的核心肌群和股四頭肌緊繃，臀部抬高。你的腳和手臂應該與肩同寬，也有些人喜歡把腳放在一起。
如果你想達到格洛瓦卡的水平，要如何訓練呢。
重要的是要有一個循序漸進的訓練計劃(就像格洛瓦卡，她在正式破紀錄之前練習了很多年)，先從短時間的平板支撐開始，持續幾個小時的平板支撐訓練可能是安全的。如果訓練得當，身體的適應能力會令人難以置信。
然而，長時間的平板支撐如果你沒有堅持和專門訓練的話，我們是並不建議一般人進行嘗試的。相反，我們建議在短時間內「以良好的姿態製造緊張感」。如果平板支撐做得很好，多數人身體應該在30到60秒後出現力竭。
雖然說你能連續幾小時做平板支撐很酷，但堅持幾分鐘以上對身體益處是微乎其微的。你想要有一個比大多數人更強壯的核心力量，長時間平板支撐這不是最有效的訓練方式，當然也不是最省時的。
顯然，如果你不能正確地做平板支撐，就會有受傷的風險，就像任何運動一樣。如果你在保持姿態時感到脖子或下背部疼痛，這可能表明你的上、下脊柱軟弱無力。我們要再次強調，關鍵是要讓身體保持正確的姿勢。
無論你是堅持30秒，30分鐘，還是想要打破格洛瓦卡的記錄，平板支撐都是一種很好的肌肉等距收縮運動，這意味著它可以通過保持一個固定的姿勢來收縮肌肉。它能促進身體整體的穩定性，創造平衡和協調的整體改善。如果經常做，平板支撐可以增強你的背部、胸部、肩膀、脖子和腹肌。
為了提高平板支撐的時間，建議在你的鍛鍊中加入一些其他的練習：卷腹，臀橋，伏地挺身(任何變化的動作)，以及空心的身體支撐。這種結合的練習可以加強你做平板支撐時使用的不同肌肉。
不可否認平板支撐是一個很好的訓練動作，但如果你的目標並不想打破什麼記錄，只想要增加核心力量，那麼平板支撐，並不是最好，且唯一的選擇。
如果是愛美的女孩子，想要獲得更好的身材，綜合且科學訓練，以及飲食安排才是真正長期的對你們有效的方法，平板支撐只是你們訓練中的一小部分而已。
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