腳踝扭傷，用「POLICE」自救
中國科學技術大學附屬第一醫院骨科手足外科 鹿亮
冬季運動更容易受傷。據臨床資料統計，冬季運動鍛鍊，約20.6%的人會傷到踝關節，17.7%的人會傷到腰部，10.4%的人會傷到小腿，8.9的人會傷到大腿及臀部，8.4%的人會傷到肩部。
準備活動不充分易受傷
冬季易造成運動損傷的原因多，既與鍛鍊者的運動基礎、體質水平有關，也與運動項目的特點、技術難度以及運動環境等因素有關，其中準備活動做得不合理是常見原因，比如：
不做準備活動就進行激烈的體育活動，尤其是在寒冷的冬季，外界氣溫低，而熱身不夠很容易造成肌肉損傷、扭傷。
準備活動敷衍了事，神經系統和各器官系統的功能尚未達到適宜水平。
準備活動的內容不得當。
過量的準備活動致使身體功能不是處於最佳狀態而是有所下降。
不良的心理狀態，情緒低下，在畏難、恐懼、害羞、猶豫以及過分緊張時，或因缺乏運動經驗、缺乏自我保護能力，也容易導致運動損傷。
扭傷急救遵循「POLICE」法則
人們常說「有困難找民警」，對於冬季最常出現的踝關節扭傷，自我急救也可以找「POLICE」，這是個扭傷自救的法則：
Protest，保護
Optimal Loading，適當負重
Ice，冰敷
Compression，加壓包紮
Elevation，抬高患肢
「POLICE」處理之後，要休息1周，關節護具佩戴6~12周。傷後需要在醫生的指導下進行關節康復性訓練，恢復肌肉力量，以及關節的本體感覺。
運動別做這4件事
動作過猛
冬季氣溫低，在運動過程中動作過猛，易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質增生等病症。
迎著風呼吸
冬季氣溫低，在運動過程中，人體吸入大量冷空氣，對呼吸、消化器官產生不良刺激，有誘發和加重呼吸及消化系統疾病的風險。
運動後立即進食燙食
鍛鍊結束後，馬上進食過燙食物，容易發生消化道出血、便血等病症。
戴口罩鍛鍊
有些人，特別是老人因為怕冷、怕感冒而戴口罩鍛鍊，甚至戴口罩長跑，顯然很不科學。因為人在劇烈運動時，口罩把鼻子遮擋，影響氧氣的吸入，容易使人產生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。
文中圖片來自網絡
編輯 || 楚超 李娜
值班主任 || 範宏博
轉載及投稿 || 010-62969002轉8486
郵箱：ln8103@cnki.net