今天，小蘇帶大家練習一套
中國武術段位制趣味武術拳操
該武術拳操也叫段前級健身拳操
由國家體育總局武術研究院組編
其動作左右對稱，對身體素質
尤其是協調能力效果很好
同時能為想學習武術套路的各位同學
打下堅實的基礎
武術拳操共六節，每節共8拍
全套分解動作如下
第一小節 衝拳推掌
預備式：並步直立，雙手握拳，屈肘收抱於腰間。
第一個八拍：
1. 左開步雙衝拳
左腳向左開步，與肩同寬，雙拳向前衝出。
2. 左並步抱拳
右腳向左並步，雙臂屈肘，雙拳收至腰間。
3. 左開步雙推掌
左腳向左開步，與肩同寬，雙拳變掌向左右兩側推出；頭向左甩，目視左掌。
4. 左並步抱拳
右腳向左並步，雙臂屈肘，雙拳收至腰間。
5-8拍動作同上方向相反。
練習要點：開步、並步與衝拳、推掌要同時完成，動作要剛勁有力。
第二小節 馬步衝推
預備式：同衝拳推掌。
第一個八拍：
1.左馬步雙衝拳
左腳向左開步，下蹲成馬步；雙拳向前衝出，目視前方。
2. 馬步雙沉肘
馬步不變，雙拳外旋，屈臂沉肘，目視前方。
3. 馬步雙推掌
馬步不變，雙拳變掌向身體左右兩側平推；頭向左甩，目視左掌方向。
4. 並步抱拳，右腳向左並步，雙臂屈肘，雙拳收至腰間。
5-8拍動作同上方向相反。
第三小節 手型變換
預備式：同一級健身拳操。
第一個八拍：
1. 左開步雙叉掌
左腳向左開步；兩拳變掌，屈臂交叉於胸前，左掌在前，目視前方。
2. 開步雙勾手
兩掌經頭上向身體兩側分開變勾手，頭向左轉，目視左勾手。
3. 開步雙衝拳
兩勾手變拳，屈肘收於腰間後向前衝出，目視前方。
4. 並步抱拳，右腳向左並步，雙臂屈肘，雙拳收至腰間
5-8拍動作同上方向相反。
練習要點：手型變換要清晰準確，手法要有力。
第四小節 彈踢雙推
預備式：同一級健身拳操。
第一個八拍：
1. 左弓步雙架掌
左腳向左前方上步成左弓步，兩拳變掌，屈臂交叉上架，左掌在前，目視左前方。
2. 勾手彈踢
左腿站起，右腿繃腳向前下方彈踢；雙掌變勾擺至身後，目視前方。
3. 撤步雙推掌
右腿後撤成左弓步，雙勾變掌經腰部兩側向前立掌推出，目視前方。
4. 並步抱拳，左腳向右並步，雙臂屈肘，雙拳收至腰間。
5-8拍動作同上方向相反。
練習要點：上架、彈踢、推掌均要迅速有力。
第五小節 格擋衝拳
預備式：並步直立，雙手握拳，屈肘收至腰間。
第一個八拍
1.左開步下插掌
左腳向左開步，與肩同寬，雙拳變掌向前下方交叉下插，左掌在前，目視雙掌。
2.右插步格擋
右腳向左斜後方插步，左掌外旋、沉肘向右斜前方外格；右掌變拳，屈肘收至腰間，目視左掌。
3.上步衝拳
右腳向右上步成平行步，右拳向前衝出；左掌變拳，屈肘收至腰間，目視前方。
4.並步抱拳
左腳向右並步，雙臂屈肘，雙拳收至腰間。
5-8拍動作同上方向相反。
練習要點：插步時身體要側傾，格擋、衝拳均要有力度。
第六小節 衝拳劈掌
預備式：並步直立，雙手握拳，屈肘收至腰間。
第一個八拍：
1.左馬步雙衝拳
左腳向左開步成馬步，雙拳向前衝出，目視前方。
2.提膝上拍掌
右腿站起，左腿屈膝上踢；雙拳變掌，兩掌在頭上拍擊（左掌背拍擊右手掌），目視前方。
3.左弓步劈掌
左腳向左側落步成左弓步，左手立掌下劈，屈肘收至腰間，目視左掌。
4.並步抱拳，左腳向右並步，雙臂屈肘，雙拳收至腰間。
5-8拍動作同上方向相反。
練習要點：雙掌拍擊時，支撐腿要挺膝伸直，劈掌，落步同時到位。
報送單位：蘇州市體育局