長時間坐著的人不可避免地都會感到肩膀很疲勞。當他們忙於工作時,大多數人通常都無法顧及到自己的身體狀況。直到自己的肩膀或頸椎明顯感覺到不舒服,這才意識到自己已經很疲乏了。實際上,這意味著你的身體已經開始「抗議」了。
許多人可能只是隨意地伸個懶腰而繼續工作。如果這種情況持續下去,身體將會變得更容易疲勞。但是,簡單的瑜伽體式就可以幫助我們緩解這種情況。練習體式時,您可以讓你的身體和大腦得到充分休息,緩解疲勞,也可以打開肩膀,從而減輕身體的負擔。讓我們來看看一些適合久坐的人來練習的簡單瑜伽姿勢.
瑜伽牛面式
這個體式的練習可以使胸部得到充分的擴展,背部也會變得更加挺直。通過後背雙手的互拉並緊扣,可使肩關節更自由地活動,背闊肌就會得到充分的伸展,這樣就可以達到開肩,緩解背部和頸椎疲勞感的效果。體式練習起來也很簡單和方便,特別適合長時間坐著的人來完成一下的呢。
練習步驟:
1、以直角坐姿坐在地面上,彎曲右膝蓋。
2、讓右腳越過左膝蓋,踩在左膝蓋外側。
3、將左膝蓋彎曲,來到左臀部外側,然後移動它。
4、雙腿交叉貼地,眼睛看向右肘指向的方向。
5、堅持5s後,互換位置多練習一次。
要注意的細節:每次吸氣時胸腔要向外打開,頭部向上抬起,肩膀下沉。
瑜伽駱駝式
這是一種非常熱門的動作,因為該體式相對來說比較簡單,因此也非常適合初學者練習。這種姿勢可以促進脊柱的血液循環,幫助我們打開肩部,可以有效緩解肩部,頸部和背部的疲勞並改善駝背問題。它還可以鍛鍊腰部的柔韌性並增強腰部的力量。
1、跪姿進入,膝蓋彎曲,雙腳分開一拳的距離。
2、雙腳尖向後指,雙手自然垂直於兩側,挺直你的腰部。
4、收緊你的臀部肌肉,彎曲上半身。
5、呼氣,舉起另一隻手放在後面,找到腳跟並抓住它。
6、放鬆頭部,然後將腰部慢慢向上推,保持呼吸均勻。
7、屏住呼吸5次,吸氣,用雙手扶住你的髖部,然後慢慢挺直上半身。
8、呼氣,臀部坐在腳跟上,將身體和手臂向前伸展並放在地板上,額頭貼地。
瑜伽雙角式
這個動作是通過讓雙臂在身體後面合掌的方式來幫助我們打開肩膀的。同時,低頭的同時,將手儘可能向前伸展,這樣您的手臂就可以完全伸開。在體式完成後,感受一下脊椎和肩膀的伸展,血液將流向你的肩膀和脖子。這樣就可以有效地緩解肩膀和頸部的疲勞感了呢。體式練習起來既方便且簡單,辦公室的久坐族們可以隨時練習一下的呢。