自由、隨性、釋放、歡欣。
雖說這個周末只有一天休息日，但用一場自己作主的煙馬迎接即將到來的8天長假，這感覺想想也醉了。
「萬科煙臺·2020煙臺馬拉松賽（線上）」將於9月26日（本周六）開跑。本次賽事由煙臺市體育局主辦，「萬科煙臺」總冠名，煙臺奇客文化傳媒有限公司運營。當倒計時僅剩2天，你是不是有些迫不及待了？
根據最新天氣預報，26日晴轉少雲，東北風3級，15－23度。如此天造地設的天氣和溫度，煙臺的9月就是為煙馬而準備。
說起來，平民化的跑步運動，本就沒有時間和地點限制，只要你想做，隨時都可以做。不過在跑友之中，有人說晚上跑步好，有人說早上跑步好，有趣的是：今年煙馬正逢線上賽，恰恰不限制你的參賽時間。
那麼問題就來了：晨跑，午跑和夜跑，到底哪個才是參賽的最佳時段？
晨跑：叫醒器官，加快新陳代謝
人體經過一晚上的睡眠休息形成代謝之後，早上是各個器官和機能慢慢恢復的階段，而且早上太陽沒有升起時，也是一天中溫度比較適宜的時候。這個時候若能堅持30－40分鐘慢跑，出汗量不會太大，不僅加快體內新陳代謝，更能促進體內毒素排除，而且早晨跑步還有助於達到減肥效果。
下午跑：身體機能最好的時間
人的身體狀態在午後4點到6點之間是最佳階段，如果在這期間跑步，不僅能提高跑步效率，還能減少在跑步中受傷的可能。但要注意，午後紫外線相對較強，所以儘量還是在四點以後太陽快落山的時候進行跑步。
夜跑：緩解壓力，有助於放鬆
夜跑幾乎已成了一種流行趨勢，畢竟很多人晚上時間最充裕。夜跑時，血小板會出現下降趨勢，大大減少血管堵塞血栓的發生風險，而且夜跑有助於促進大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙充足，尤其對青少年和成年人來說，有助於提高免疫力，改善睡眠狀況。
當然，每個人的喜好和選擇各不相同，只要適合你自己的就是最好的。在此，來看看科研專家的建議時間表吧。或許，讓你受益的不僅是一場煙馬——
6：00早點起床
在早晨出出汗能讓跑者更易做出健康選擇。
6：05補足水分
一起床就喝一杯水來補充喪失的水分。
6：15按摩放鬆
不管打算什麼時候跑步，每天早上都安排10分鐘的泡沫滾軸按摩。
6：30 力量訓練
用力量訓練開始一天的活動，對下午或晚上的跑步有利。
7：00 補充能量
完成鍛鍊30－60分鐘之內，補水並進食（碳水化合物和蛋白質的比例在2：1到4：1），碳水化合物對於補充糖原和能量是必須的，蛋白質則可幫助肌肉恢復和修復。
9：30 拒絕久坐
大量證據顯示了久坐的危害，太長時間的坐姿會讓臀部繃緊，臀肌無力，最後會成為傷病的起因。
10：30 適量加餐
對於清晨的短時間跑步，空腹不是問題。但如果安排了長距離跑步，那麼跑步前2－3小時應該補充高碳水化合物的食物。
中午 及時放鬆
假如在兩小時的會議後打算來一場午間跑，花上幾分鐘讓身體做好準備。
15：00 小憩時間
跑者們都應該試著擠出30分鐘的午睡時間。
15：30 來點刺激
沒能午睡？別讓這成為影響你跑步的原因，咖啡因可以提神，讓你有更佳表現。
17：00 保存速度
如果打算進行間歇跑，晚上再去跑道吧。
18：00 休息放鬆
跑後肌肉或關節疼痛？如果沒有腫脹，那可能只是疲倦。
19：00 好好按摩
如果運動後馬上按摩，效果最佳。即使沒有按摩師，泡沫滾軸或其他按摩工具也可以。
21：00 早點入睡
睡眠好能提升速度。
綜上所述，跑步不是問題，煙馬就是檢驗。2天之後，在最舒服的時間用最完美的狀態，一起來擁抱這個最美時節吧！