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減肥中，我們常常因為嘴饞忍不住想吃東西
有時是因為肚子餓，有時卻是因為嘴饞
明明肚子吃得飽飽的卻還是忍不住一直吃
明明不餓，可就是抑制不住食慾，吃完又會很有負罪感
請瘦君自己減肥時也經常會這樣
其實這種現象或許和壓力與情緒性進食有關
什麼是壓力與情緒性進食？
何為壓力？
從生理-社會-心理學取向的角度可以把壓力理解為一種複雜的身心歷程，它包含三大部分
壓力源：任何情境或刺激具有傷害或威脅個人的潛在因素，統稱為壓力源，即壓力來源。、
認知評估：當事人認為經歷的刺激或情境，對於個人確實有所威脅時，此時即構成壓力，但如果認為是種解脫或樂趣而不是威脅時，則不構成壓力，此歷程即為認知評估。
焦慮反應：當事人意識到他生理的健康、身體的安全、心理的安靜、事業的成敗或自尊的維護，甚至自己所關心的人等正處於危險的狀況或受到威脅時所做的反應，即為焦慮反應。
因此，壓力產生的身心歷程是：壓力的來源-威脅的知覺-焦慮的反應。
其實減肥這種行為就會對身體產生影響，產生焦慮和壓力，而當這種壓力和焦慮的心情積攢在一起的時候壓力指數爆發，人體就會通過吃一些能緩解心情的美食（大多為高糖分，高熱量食品）來緩解心理壓力，這是身體的一種本能反應，即便你發現今天攝入的熱量已經足夠，即便你剛剛吃完飯肚子飽飽的，但是當你壓力爆發的時候，你就只想吃，吃完再說
科學家也通過實驗證明
曾經，科學家做過一些研究，研究發現人類在面對不同強度的壓力時，身體對進食會產生不同的反應，當你收到中等以下的壓力時，往往會讓你吃的更多，當你收到高強度的壓力時根本也就沒有吃東西的心情了，反而讓你吃的更少，這種壓力強度因人而異，不同的人有不同的抗壓能力，也有些人進食完全不受壓力的影響
仔細想想，其實在生活中確實是這樣，往往經歷大的變故時你痛苦欲絕根本不想進食，當你有一些輕微煩惱時往往想通過吃點東西緩解
如何改善這種壓力與情緒性進食
①選擇其它壓力排解方式
不光是美食能排解壓力，不妨嘗試一下其它的方式，比如運動，玩遊戲，和朋友聊天，看看喜劇電影或者恐怖電影，都能有效的轉移你的注意力，幫你排解壓力
②家裡不放零食
最好能夠少買零食，當你壓力來臨想吃東西時，如果家裡沒有能夠立刻滿足你欲望的食物，你就會想辦法出門購買或者是點外賣，等待半個小時或者出門購買，是不是會讓你猶豫一下呢
③用「難以食用」的零食代替
當產生這種壓力與情緒性進食的欲望時，往往會想吃一些高熱量的食物，一些健康的食物很難滿足這種欲望，我們可以嘗試選擇用一些食用複雜的堅果等食物來代替，你可以試試紅瓜子或者說南瓜子或者是滷製的西瓜子都是不錯的代替對象
通過心理學來排解壓力
國外知名的心理學專家推薦過一種思維訓練解壓法，我們把壓力由低到高分為5個等級，不同的等級採取不同的方法
第一級：情感法
沉下心來，深呼吸，心中默念：「我很愛我自己」慢慢的就會感到被愛的感覺，然後接著默念：「我很愛別人，我很愛這個世界」慢慢的你會感受到內心的平靜與溫暖，內心越來越平靜，慢慢的發現不用再來食物來幫助你了
第二級：感受法
閉上眼睛，默默思考然後問自己到底需要什麼，為什麼會導致壓力的爆發，這個時候或許會產生各種難受的感受，仔細的想一想最讓你煩惱，和感到壓力的那給問題
然後問問自己：「我到底需要什麼來改善」我是不是需要幫助？你可能需要幫助，需要傾訴，而不是需要食物
第三級：意識流法
嘗試把自己不安的感覺（生氣難過焦慮懊悔等）以及產生的原因不斷重複默念，逐漸你會發現好像沒有那麼難受了，因為當我們主動去感受自己的負面情緒，不去逃避它，這些情緒反而會減弱
第四級：閉環法
這個方法對於那些吃過許多東西後充滿負罪感的寶寶很適用，最開始還是來兩個深呼吸儘量讓自己平靜下來，然後仔細感受直面應對你的負面情緒
然後告訴自己，我非常恨我自己，因為我...（總是嘴饞，總是沒有努力學習），我總是這樣，我又墮落了
最後直接告訴自己：..（吃東西，沒有認真學習）並不會讓我感到快樂（將你原來大腦認定的東西堅決否定掉），不斷重複默念，當你下次再發送這種問題時，腦袋裡就會出現這句話
第五級：控制破壞法
當壓力特別大，我們無法忍受時，我們可以找朋友聊天來獲得支持與幫助，而且我們可以躺在床上放空自己，不斷的深呼吸，心裡不斷默念，一切都會過去，沒有過不去的坎
（方法總結於心理學書籍，感興趣的朋友可以嘗試一下）
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【本文由「請瘦君」發布，2020年7月7日】