久坐，正在逐漸成為我們生活、工作中的常態。譬如在公室辦公、上課考試、看電影、打遊戲、打麻將，甚至約上三倆好友喝酒都在「久坐」範圍內。
而這對於有坐骨神經痛的人群來說，就顯得不太友好了，坐骨神經痛是生活中很常見的疾病，尤其是久坐更為常見的今天。它不僅影響辦公效率，而且還對日常生活也造成了麻煩和不好的影響。
那麼，坐骨神經痛有什麼鍛鍊的方法嗎？又該如何治療坐骨神經痛呢？其實，坐骨神經痛大概率還是因為缺乏運動引起的，所以做一些相關運動是個改善病症的不錯之選，但同時要注意適量，不要過度運動，這樣可以在一定程度上緩解疾病的疼痛。下面，小編就給大家介紹一些改善坐骨神經痛的練習。
坐骨神經痛的鍛鍊方法1：抬腿鍛鍊法
坐骨神經痛的病人其實可以適當地做一些抬腿運動來改善坐骨神經痛的問題。而且抬腿運動對於場地要求也不高。沒事的時候坐在床邊也好，坐在辦公椅上也好，直坐，然後就可以進行腿部下垂和抬高的抬腿運動了，但在做的時候需要注意不要做太快，而是要放緩速度，這是緩解和恢復坐骨神經痛的好方法。
坐骨神經痛的鍛鍊方法2：仰臥起坐鍛鍊法
坐骨神經痛還可以通過仰臥起坐來改善。因為我們的身體在做仰臥起坐時，骶骨的骶尖會成為受力點，隨著身體在做仰臥起坐期間一次一次地坐起來，這會使得骶骨尖端向上翻，逐漸恢復到到正確的方向。
當然，已有人說，這種仰臥起坐太費勁了，甚至在鍛鍊結束後感覺有點不舒服。其實這個問題很好解決，只需要在做仰臥起坐時忘後背墊一些東西，比如靠墊、枕頭之類的，靠這些加墊物來輔助就行了，你可以視加墊物的多少來慢慢調節角度，從30度、45度甚至60度開始，這樣，坐起仰臥起坐來，就容易得多了。
坐骨神經痛的鍛鍊方法3：腰部轉動鍛鍊法
適當的腰部轉動對於緩解、治療坐骨神經痛是非常好的一種方法。首先，腰部轉動鍛鍊法非常的簡單且有效，只需要保持站姿，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰轉動腰部即可；其次，腰部轉動法對場地和時間也沒有要求，不管是在辦公室坐累了或者是在家有空了，都可以隨時站起來進行鍛鍊。
坐骨神經痛的鍛鍊方法4：下蹲鍛鍊法
適當地做一些下蹲動作對於坐骨神經痛患者來說也有幫助的。不過這裡說的下蹲並不是我們常見的雙腿同時下蹲，區別於常見的下蹲，我們需要做的是，雙手託住凳子或固定裝置，一隻腿彎曲下蹲、另一隻腿繃進行下蹲。兩隻腿交替動作進行鍛鍊，對與坐骨神經痛有很好的緩解作用，且與腰部轉動法一樣，辦公室或家裡都可以進行鍛鍊，非常方便。
以上提到了一些緩解坐骨神經痛的鍛鍊方式和方法，這些鍛鍊方法其實都相對簡單易行。對於坐骨神經痛的患者來說，應該是很容易堅持下去的，只要堅持每天做一些簡單的運動，就可以緩解疼痛、保持身體健康了。除此之外，每天在睡前用熱毛巾包鹽，敷在腰部或臀部，也是可以幫助緩解坐骨神經痛的。
核心提示：對於針對坐骨神經痛的情況，一方面要從日常的坐姿和坐的時長上進行有效的調整，同時輔助適當運動，是可以改善身體狀況、緩解坐骨神經痛症狀的。除此之外，在日常的生活或者工作中應該避免提、背重物，避免坐姿不良等情形，綜合各個方面進行一定的治療和鍛鍊，是可以達到一定效果的！