坐骨神經痛疼痛沿著坐骨神經的路徑擴散，從下背部到臀部再到每一條腿，會讓最平常的動作感覺像是酷刑。它最常見的是由於椎間盤突出，骨刺，或者縮小脊柱壓縮坐骨神經引起，坐骨疼痛也可以造成梨狀肌綜合症。那麼有什麼方法可以緩解疼痛呢？
1.針灸，眾所周知針灸可以通過增加內啡肽，來幫助人們增強對疼痛的抵抗力和降低炎症水平來減輕疼痛。作為物理治療甚至注射的輔助手段，它可以使這些治療更有效。它也很安全副作用和風險都很小。
2.熱或冰，如果疼痛是肌肉痙攣的結果，就像梨狀肌症候群一樣，嘗試使用冰袋或加熱，可以用加熱墊的形式或者加熱貼片，熱水瓶等等，任何你覺得最合適的溫度都可以。每次堅持15到20分鐘，讓你的肌肉有機會恢復平靜。
3.一個腰枕，長時間坐著會增加患坐骨神經痛的風險，所以坐在辦公桌前保持良好的姿勢很重要，在你的下背部放一個枕頭來支撐它的自然曲線，使它更難以向前彎曲。用一個靠墊就可以幫助你更直立一點，你可以把它放在辦公室的椅子上，或者車裡一邊開車一邊用，主要作用就是讓你挺直腰。
4.保持運動，當坐骨神經痛發作時，保持適度的鍛鍊是恢復過程的關鍵部分，臥床休息一到兩天反而會加重疼痛，但有規律的活動可以增強背部肌肉和脊椎結構。那麼我們說的運動量是多少呢？應該以30分鐘中等強度的運動為目標，每周至少5天散步、遊泳，甚至是遛狗，針對背部核心部位的鍛鍊也特別有用。
5.抗炎藥物，作為坐骨神經痛的一線治療，短療程的非甾體抗炎藥(NSAID)如布洛芬或萘普生通常是非常有效的。雖然長期使用口服非甾體抗炎藥會增加胃腸道潰瘍和心血管疾病的風險，它們可能仍然是比麻醉性止痛藥更安全的選擇，後者與嚴重的成癮風險以及副作用如嗜睡、瘙癢、便秘、噁心和嘔吐相關。
6.紫草科植物，紫草是一種濃密的、開花的灌木，幾個世紀以來一直是傳統草藥的主角，現在用於局部治療擦傷、扭傷、肌肉和韌帶拉傷、關節炎等。2012年的一項研究綜述報告稱紫草是治療背痛的一種有效、快速的方法。重要提示：紫草提取物既含有有益的抗炎成分，也含有生物鹼，隨著時間的推移這些成分會積聚起來導致肝臟損傷，所以一定要在醫生的監督下用藥。
7.按摩，由於坐骨神經痛是一種常見的疾病，大多數按摩師都有能力提供短期的緩解方法。如果你以前見過按摩師那就更好了，因為他已經熟悉了什麼方法可以緩解你的緊張感，在你試圖解決疼痛的時候可以幫助你控制症狀。對於坐骨神經痛的按摩，不過要防止過度的壓力到達深層肌肉組織，避免引起症狀的突然大爆發。
8.瑜珈，一旦醫生確定了疼痛的來源，可以對採取特殊部位的瑜伽姿勢。比如在一天的工作之後從梨狀肌下手：平躺之後，把你的右腳踝交叉在你的左大腿，然後用手向腹部拉腳掌10到15秒之後在另一邊重複。傳統的平板支撐也可以增強你的核心力量，緩解擠壓你神經的壓力。
9.椎間盤切除術，如果椎間盤突出引起難以控制的疼痛，並向下背部擴散保守治療似乎不能緩解疼痛，那麼你可能需要進行椎間盤切除手術。也就是通過手術切除受損的椎間盤。好消息是椎間盤切除術可以是微創的，而且被認為是安全的。壞消息是，雖然早期手術可以立即緩解椎間盤突出患者的疼痛，但研究人員發現手術一年後，椎間盤切除患者在疼痛和殘疾方面的改善並不明顯。
10.孕婦支帶，對於有坐骨神經痛經歷的懷孕準媽媽們來說，最好的建議是佩戴有助於提升子宮的妊娠帶，基本的腹部束帶可能更適合坐姿，而孕婦佩戴的孕婦腰帶可以支撐孕婦的腹部緩解下背部的壓力，在站立和行走的時候可以更好地緩解坐骨神經痛。其實懷孕相關的坐骨神經痛通常在分娩後不久就會好轉。不過如果你沒有懷孕，就不要使用背帶，因為這種依賴會阻礙你的核心肌肉群和背部肌肉群的發育。
11.幹細胞，利用幹細胞刺激神經再生來治療坐骨神經痛的可能性讓科學家們興奮不已。但是更多的信息是需要證實的，因為它仍然處於實驗階段。不過凡是嘗試過以上10種方法的人有80%的急性腰痛或坐骨神經痛在一個月內恢復，90%在三個月內恢復。很可能你已經在康復的路上了。