很多人現在都有不吃早餐的習慣，覺得好像不吃也感覺不到什麼壞處，還有的是認為不吃早餐可以減肥，其實不然。如果是中老年人不吃早餐那麼危害更大，需不知吃早餐也有這幾個黃金法則，下面一起來看看不吃早餐有哪些危害？
中老年人不吃早餐有哪些危害？
1.容易引起慢性病
中老年人不吃早餐，餓著肚子的開始一天的忙碌，此時身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體等的腺體去燃燒身體組織，除了可能會造成腺體亢進之外，更會使得體質變酸，久而久之會患上慢性病。
2.不吃早餐容易便秘
中老年在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，簡單說起來就是促進排便。若不吃早餐成習慣，長期容易造成胃結腸反射作用失調，於是就會產生便秘的情況。
3.容易造成低血糖
中老年人在不吃早餐的情況下，身體不能及時充分提高血糖濃度，就會容易出現低血糖的情況，甚至出現低血糖休克，影響身體正常運轉。
4.容易造成腸胃炎
中老年人在不吃早餐的情況下，直到中午才進食的時候，胃長時間處於飢餓狀態會造成胃酸分泌過多，容易造成胃炎、胃潰瘍。
5.容易產生反應遲鈍
中老年人如果早晨沒有進食早餐，體內無法供應足夠能量以供身體消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、大腦容易產生反應遲鈍，這也是不吃早餐的危害。
6.容易患上膽結石
中老年人在長期不吃早餐的狀態下，會很容易患上膽結石。這是因為正常情況下，膽汁經過一夜的儲存已使膽囊脹滿，早晨起床時，基本上已達到體積最大和濃度最高的時候，若不吃早餐，膽汁就無法及時排出，容易引起結石的出現。
吃早餐還有這五個黃金法則:
1.早餐前應先喝水
中老年人在早餐前應先喝杯水，人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，早餐起床後身體正處於一種缺水狀態。
2.早餐的時間
早餐的時間在7點到8點吃早餐最為合適，因為這時是人的食慾最旺盛，而且這個時間段吃完早餐後，會與中餐以間隔4-5小時最好。
3.早餐以軟食為好
早餐應該以軟的食物為好，通常情況下，人體的脾臟在早晨會困頓呆滯，常使人胃口不開、食慾不佳，中老年人更是如此。
4.不宜過飽
中老年人早餐應該以適宜為好，早餐不可不吃，但也不可吃得過飽，這是因為，飲食過量會超過胃腸的消化能力，食物便不能被消化吸收。
5.早餐清淡為主
有些中老年人口味重，殊不知鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓增高，為了健康中老年人一般每天吃鹽應以5g為宜，部分高血壓、有腎臟等需要限制鈉鹽攝入量的疾病，一天需要3g甚至更少的鹽量。