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如果說，東方人著重於呼吸和心靈集中的訓練，如：冥想、瑜珈和太極。那麼西方人就是著重於身體肌肉（腰、腹、背、胸等）能力的訓練，由德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提夫婦創立的普拉提Pilates就是一個很好的例子。
作為一種舒緩全身肌肉、提高人體軀幹控制能力的運動，普拉提Pilates將東方的柔韌和西方的剛毅合二為一，其動作緩慢、清楚，並且每個姿勢都必須和呼吸相協調，因此Pilates適合任何年齡，尤其是缺少運動、長時間需要接觸電腦，以及朝九晚五的上班族的人士。
普拉提夫婦生前總共創造了500多個動作，大部分都拍成了照片或記錄片被保存下來了，包括墊上操，以及普拉提先生所發明的工作室器械的動作。
如今的普拉提運動已經有了更多的動作，但依然主要強調的是對人體深層的小肌肉群的鍛鍊，以維持和改善正常的活動姿勢，達到身體平衡。
隨著生活節奏的加快和工作壓力的增加，長時間處於工作狀態的人們在一天下來總是身心疲憊，腰背酸痛、頸椎不適，以及精神緊張，導致睡眠質量也差！
這裡跟大家分享兩組來自梨視頻的適合睡前練習、可幫助睡眠的普拉提動作，一起來練習吧！
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第一個動作：貓咪式伸展
注意事項「專注、控制、中心、呼吸、流暢、精準」是做好普拉提的6大基本要素·專注訓練時集中注意力，用思想去控制身體。關乎：智力、直覺、想像力、意志力和記憶力·中心即身體的「核心力量」，所有的動作都源於這個中心·控制運用核心力進行專注運動時，使動作受控，不受控制的動作會讓身體造成損傷·呼吸動作與呼吸一定要充分協調，呼氣時需要將肺部空氣徹底排空·流暢保持動作流暢，將動作與動作之間的轉換幅度最小化，並且需在特定的節奏下完成，不能過快，也不能過慢·精準保持動作精準，可以幫助提升控制。糾正不良的生活習慣與運動模式，質大於量，最終目的就是最佳效果
動作解析：
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第二個動作：嬰兒爬行式
注意事項·普拉提的呼吸的原則▼①用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，注意呼氣的深度，儘可能地運用側胸式的方法（吸氣腹部收緊，肋骨向外擴張，呼氣肋骨內收）②呼吸的速度不宜太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣③運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣，以緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力④將注意力集中在呼吸上，通過控制呼吸，減少對肌肉酸痛的敏感度·普拉提身體控制的原則▼①保持動作速度的緩慢，延長肌肉控制的時間，儘量地消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的②把握好身體的姿態，使身體長時間體會到訓練帶給身體的刺激③腹部和軀幹的固定是pilates訓練的核心
動作解析：
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好了，今天的分享就到這裡，快運動起來吧
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