普拉提經典動作全面教學,學會這項運動沒你想像的那麼困難!

2020-12-12 請瘦君

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上一期大致介紹了普拉提這項運動的優點以及適宜的人群

（運動學家強烈推薦的普拉提到底有何優點？好身材必備哦！）

光是了解普拉提還遠遠不夠，想要減肥瘦身獲得一個令人羨慕的好身材更多的要去實幹

趕快動起來吧！

普拉提需不需要找教練指導？

德國人普拉提創立這項運動後，隨之子孫後代的不斷推廣發展，提出了普拉提訓練的六大重要元素，其中之一就是準確，

普拉提動作的準確與否對鍛鍊效果的好壞會有很大的影響，在沒有專業教練的指導下，很容易做出錯誤的動作導致無法訓練到應該訓練的肌肉，導致無法起到應有的效果

而且，普拉提運動強調要在合適的瑜伽墊上進行運動，而且許多專業動作都需要專業器械的幫助，所以建議有條件的小夥伴最好是能夠尋找專業的教練指導

瑜伽墊推薦，普拉提一定要選擇一個合適的瑜伽墊

沒有時間沒有條件的小夥伴們也儘量尋找一些專業的普拉提訓練視頻，多多學習動作要點，多進行嘗試儘量保證動作的準確

特別注意：患有一些慢性疾病的小夥伴一定要先諮詢醫生的意見

請瘦君尋找了一些教學較詳細的普拉提經典動作教學

動作一次數100次

動作要點：放鬆平躺在墊子上，腿部屈膝到胸部前方，頭部肩部抬起，雙腿伸出的時候胳膊同時伸直平行於身體

動作開始後連續向墊子上拍下抬起，10次一個呼吸循環，呼氣5次吸氣5次，總共堅持100次，感覺強度太大可以改變為底部圖片的彎腿

動作二卷腹 次數3到5次

動作要點：放鬆平躺在墊子上，兩個胳膊抬起手指指向天空

首先吸氣卷腹，頭部首先捲起慢慢的完全捲起，然後呼氣，兩邊胳膊儘量伸過腳趾，然後慢慢的恢復開始時的姿勢

動作三單腿畫圈 次數：左右腿各5次

動作要點：身體放鬆平躺在墊子上，胳膊自然放鬆放於身體側面，手掌向下，一隻腿屈膝，一隻腿自然伸直指向天空

動作開始後：先吸氣，伸向天空的腿部向反方向肩部不斷延伸，後呼氣，劃一圈到另一邊肩膀，最後恢復到中間

動作四：滾動 次數6次

動作要點：身體放鬆平躺在墊子上，身體屈膝與胸部前方，手部握住腳踝前側，兩側膝蓋稍微張開，弓背，腳步離開墊子。

動作開始後：先吸氣腹部核心保持收緊，向後自然滾動到肩部，保持頭部離開墊子，後呼氣再用力滾起身子保持住平衡

動作五：單腿伸展 次數：5至10次

動作要點：右腿屈膝至胸前，左手放在膝蓋，右手放於腳踝，伸直左腿往外旋轉，頭和肩部保持離地

動作開始後：先吸氣，將右腿屈膝拉至胸前，後呼氣，交換腿部位置

動作六：雙腿伸展

動作要點：身體放鬆平躺在墊子上，頭部肩部保持離地

動作開始後：先吸氣，伸出雙腿同時將手臂伸直放於頭部兩側，然後手臂向外側畫圈圈，後呼氣，恢復身體動作

---本文完----

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    首先，我們先要了解一下「普拉提」是什麼？ 普拉提 普拉提（Pilates），是德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提自創的一套獨特的訓練動作。普拉提夫婦總共創造了超500個動作，包括了墊上操及普拉提先生所發明的工作室器械的動作。
  • 這項運動不妨一試,或有助減肥
    說到燃脂運動，很多人不知道該如何選擇，當然也是由於時間或其他的關係，並不能天天到健身房中打卡，那麼這個時候不妨選擇普拉提這項運動，並不需要花費你太多的時間和精力，而且運動起來不受時間和地點的限制，只需藉助拉力器和瑜伽墊的作用就能夠快速燃燒脂肪，是普通運動方式燃燒脂肪的三倍。
  • 瑜伽教學之戰士二式,這項經典的運動有什麼好處?如何進行?
    導語：戰士三式是瑜伽運動中非常經典的體式，在這三式之中我最喜歡的是戰士二式，因為這項運動進行起來並不複雜，而且可以幫助我們全身上下的很多部位得到有效的拉伸與舒展，堅持進行一段時間後，可以讓我們的身體發生非常好的改變。
  • 普拉提減肥瑜伽效果如何呢?
    核心提示：很多需要減肥的女性朋友都會選擇到健身房鍛鍊，因為健身房與大家一起鍛鍊，可以互相督促、互相鼓勵，其減肥的效果也會更好，同時在健身教練的指導下，可以讓動作更加到位，其效果也會比較理想。而普拉提瑜伽是女性朋友選擇比較多的減肥方式，可以提高身體柔韌性及個人氣質。那麼，普拉提減肥瑜伽效果如何呢？
  • 普拉提新人剛入門,注意這四件事,纖細身材並不難!
    市面上的方法就沒有她們沒試過的。比如各種產品和催吐等，都是比較可怕的。但這些行為都會給我們的身體造成很大的傷害。用各種各樣方法花成本傷害自己身體，還不如運動起來。不僅能夠調理自己的身體狀況，還可以讓自己的身材有明顯的變化。說起運動，就不得不提近年比較爆火的普拉提運動。運動量少，減肥效果也比較好。就連明星也是有推薦過的，所以接下來新手的小夥伴來看看吧。
  • 普拉提不輸瑜伽,美女練習多年,終於練成好身材
    目前情況下深受女性朋友歡迎的兩種運動，一種就是大家都比較熟悉的瑜伽，而另外一種就是普拉提。目前國內的普拉提訓練其實並不是特別的多，相對於瑜伽而言。首先最開始練習普拉提的時候，她也有顧慮，因為她也不知道自己到底應該選擇普拉提還是選擇瑜伽，後來她覺得練習瑜伽的人太多了，所以自己就選擇了普拉提的訓練。她沒有像一些其他人那樣先去上一節體驗課程，她是直接去上了普拉提的課。最開始的時候老師沒有上來就教普拉提的一些動作，而是介紹了普拉提的一些淵源，也就是一些理論知識。
  • 女明星快速瘦身的秘訣:普拉提!練完才知暴汗燃脂有多爽
    還有朱丹在生完孩子做產後修復的時候，也選擇了普拉提。就連54歲的劉嘉玲，也是普拉提的"資深迷妹"。那麼問題來了，到底什麼是普拉提呢？它究竟又是憑藉什麼可以受到這麼多的明星歡迎呢？普拉提來源於德國，為紀念創始人約瑟夫·普拉提先生而命名。這項運動的歷史長達80年，是一項非常有效神奇的協調組合運動，它的最大功效就是可以舒緩全身疲憊的肉，然後通過動作訓練全面提高人體軀幹的控制能力。
  • 每天堅持3個普拉提動作,曼妙身材,優雅氣質屬於你
    普拉提是一項德國人普拉提以自己名字命名的運動，該項運動強調通過增加大腦對身體各部位的控制來更好的鍛鍊肌肉，同時以正確的呼吸方式來輔助鍛鍊，達到事半功倍的效果。儘管看起來不像散打、拳擊之類對抗性運動激烈，但是能夠消耗驚人的熱量，並且對於身材的塑形有非常顯著的效果。
  • 其實冬天比夏天更易瘦,這項運動或能幫到你
    但其實這是一種誤區，並不是流汗多減肥效果好，而且冬天的燃脂效果並沒有大家想像的那麼差。1、流汗多並不代表減肥效果好脂肪當中的水分僅佔20%，而且很少有脂肪能夠通過出汗的方式被排出體外，在運動出汗的過程當中，被排出的更多的是體內的水分，所以並非流汗多，就是減肥效果好，而且如果流汗太多不能夠及時補充水分的話，還很容易出現脫水現象。