小腿的肌肉位於小腿的背面。小腿是有時被人們忽視的身體部位之一。因此，如果小腿肌肉又大又健美，它會使小腿顯得很難看。
通常，每天穿高跟鞋行走時，往往會出現小腿水腫，這種生活方式也會在前腳上施加壓力，導致小腿肌肉發達。適當的著重於小腿肌肉的鍛鍊，可以幫助減少肌肉腿。
分享最佳和有效的鍛鍊來瘦小腿：
讓我們看一下可以幫助你實現瘦小腿瘦身的9個不同類型的練習。
一.用泡沫輥拉伸小腿：
這是可以在泡沫輥的幫助下進行的鍛鍊，並依次拉伸小腿肌肉。
如何做練習：
雙腿伸直坐在地板上；將雙手放在背兩側，以便支撐。然後將雙腿放在泡沫滾筒上，確保兩個膝蓋都筆直，放在泡沫滾筒上時不要彎曲。然後從地板上緩慢提起臀部，向下推動身體，使泡沫輥朝膝蓋滾動。重複同樣的操作約一分鐘，然後對另一隻腿進行相同的操作。這樣，雙腿至少要鍛鍊3次。二.帶啞鈴或重物的小腿站立練習：
這項鍛鍊對小腿肌肉很有好處，因為它有助於同時減少小腿肌肉。
首先站直，雙腳併攏，膝蓋不要彎曲。雙手握啞鈴，背部和肩膀應伸直。確保核心肌肉繃緊，以保持平衡。慢慢地逐漸抬起腳掌，腳跟從地板上抬起，在那裡等待10秒鐘。然後回到起始位置，每天相同的練習15次。三.腳踝旋轉：
簡單的鍛鍊方法，但有助於調理和減少腿上沉積的脂肪和小腿肌肉。這種鍛鍊可以在家中練習，因為它可以坐在椅子上，甚至可以直立站立。
如何做：
下面的步驟是在站立時進行的，如果你想在坐著時進行練習，則只需坐在椅子上並執行這些步驟即可。雙腿分開站立，將手放在側面。現在，緩慢地將右腿抬起，開始向內轉腳，並保持一段時間，並感覺到小腿區域的壓力。然後類似地在向外方向上相同軌跡。小腿置於起始位置，右腿相同練習，持續10次。重複相同的練習，可以使小腿苗條，每條腿3組練習。四.坐姿小腿抬高運動：
可以坐在椅子上進行鍛鍊，並在小腿肌肉上施加很大的壓力。
如何練習：
首先坐在椅子或凳子上，將腳放在地板上。將啞鈴放在手上，並將其放在膝蓋上方，然後向下按壓以施加壓力。然後儘可能緩慢地抬起腳趾，感受小腿肌肉的伸展。在這個位置上停留一會兒，然後回到起點。重複相同的瘦小腿鍛鍊15次。五. 戰士1式：
這種鍛鍊可以增強小腿肌肉和腳部和膝蓋的肌肉。
站直姿勢，雙腳保持與臀部的距離，手臂放在肩膀的高度，然後轉向右側。吸氣並分開兩腳，右腳置於90度，左腳向內約45度。在左腳後跟上施加壓力，再次呼氣並彎曲右膝蓋，將兩隻手都朝向天花板，將手臂按在一起。緩慢將頭向後傾斜，看一下拇指，確保左腿伸直並保持在同一位置30秒鐘。放下手臂，回到正常位置，另一側也是如此。六.舉手下蹲：
這項運動不需要任何設備，因此可以在家中進行運動，對於大腿肌肉和小腿肌肉也都是很好的鍛鍊方法。
首先，兩腳分開放直，兩腳放在兩側。然後，在手指指向天花板的同時，脊柱向上拉伸並舉起雙手。然後通過移動腳和腳趾的腳將身體降低至下蹲位置。一旦你達到最低點，就可以慢慢做，然後慢慢站起來，回到正常姿勢，感覺小腿區域的緊張感。重複相同的步驟10次，休息一會，並定期執行3組。七.伸展小腿鍛鍊：
這種鍛鍊被認為是最佳的小腿鍛鍊方法，因為它可以伸展甚至鍛鍊小腿肌肉，也可以在家裡輕鬆進行。
雙腳併攏，雙手直立。然後抬起右腿，彎曲膝蓋並放在你的前面，兩條腿在同一條直線上。然後將右手放在大腿上以作支撐，左手放在腰部上，以平衡體重。稍微轉動右側的肩膀和腰部。確保兩隻腳都與地板接觸，然後彎曲右腿膝蓋並感受左腿小腿肌肉的壓力。保持姿勢10秒鐘，然後回到靜止位置。做與另一條腿相同的動作。雙腿重複相同的小腿減肥運動3次。八.女神式：
這項運動可減少小腿肌肉並增強力量。
首先站立，雙腳的寬度大於臀部的寬度，雙手放在腰部或兩側都可以筆直張開，腳趾應稍微向外傾斜。彎曲膝蓋並以下蹲姿勢放低身體。嘗試保持該位置，然後抬起腳跟，然後將其向下壓回到地板上。確保臀部不應僅在地面上抬高兩隻腳跟。然後慢慢回到起始位置。重複同一小腿抬高運動10次，並通過搖晃腿部使其放鬆。九. 下犬式：
另一個瑜伽姿勢，通過它可以伸展小腿的肌肉並增強手臂和腿部的力量。
將所有四個（手和膝蓋）放在地板上，並將雙手放在肩膀下。雙腿和雙腳放在地板上，呼氣時將地板從你身上移開，抬起臀部，倒置為倒立姿勢。然後嘗試保持膝蓋筆直，將臀部抬起並遠離你。嘗試將大腿和膝蓋向後推。向上臂施加壓力，使肩胛骨沿著脊椎向下壓，確保兩肩之間的空間保持姿勢10秒鐘，並感受到手臂和小腿的壓力。慢慢到達起點，並進行相同的小腿強化練習3次。脂肪堆積在小腿上有多種原因。首先可能是該區域有大量脂肪堆積，使小腿形狀變大。另一個原因可能是遺傳問題，即父母的小腿肌肉很大，所以孩子往往也一樣。還有一種情況可能是你走路時過度使用小腿肌肉，因為周圍的肌肉較弱並且你使用小腿肌肉。確保你的目標是增加小腿區域的肌肉質量，那麼你應該有適當的營養和高蛋白飲食，並針對特定區域進行適當的鍛鍊，並且使小腿健美，這樣你就可以穿著涼爽的短褲和短裙，看起來更迷人。