當你在羨慕別人的自由式帥氣身姿時
不想自已也試一試嗎？
想要擁有這樣的身姿
我們得從最基礎的身姿訓練開始練習
高效的自由式以良好的身體姿勢為基礎
我們需要通過正確的遊泳方式去減少阻力
提高自己的水感，並增加力量的運用
當你擁有一個良好的自由式身體姿勢時
多加練習你也可以變成一個優秀的遊泳運動員
接下來
接跟著小編一起進行自由式的身姿訓練吧
自由式身姿訓練
▋下坡式漂浮
訓練目的
● 學習轉移重心，實現「下坡式」漂浮姿勢。
● 理解正確的頭部位置的重要性。
● 感覺有效的核心張力和穩定性。
步驟1：臉朝下浮在水中，雙臂放在身體兩側，頭部在最前面。不要試圖向前移動。
步驟2：注意自己的身體姿勢。對於大多數人來說，雙腿很快開始下沉，使其處於「上坡式」漂浮姿勢。
步驟3：要開始糾正這種不利的漂浮姿勢，為此就要收下巴，使自己可以看到泳池的底部，而不是看向前方。對於很多人來說，這個簡單的動作將對其漂浮產生正面的影響，包括稍微升起其下沉的雙腿。
步驟4：現在專注於自己的脊柱。通過收縮腹部肌肉，緊縮肚臍，讓脊柱儘可能地直。學習通過核心張力拉直脊柱並保持這種狀態，這是在所有泳姿中都可以運用的一項重要技能。
步驟5：保持核心的穩定，身體在胸部位置向前傾。這樣做應該會讓髖部和腿部朝水面上升。這就是所需的「下坡式」漂浮姿勢，以此為基礎可以學習良好的自由式。
步驟6：站立，呼吸，然後再次在水中保持水平位置，臉朝下，這次將雙臂伸過頭頂，雙手在最前面。看著池底，拉直脊柱並穩定核心。重心前移，感受「下坡式」漂浮。
訓練中出現的問題該怎麼辦？
● 問題：我的雙腿仍然下沉
有些人由於腿部肌肉密度大，或者身體脂肪含量低，他們的雙腿無論如何都會下沉。對於這些人來說，更重要的是學習在「下坡式」漂浮姿勢中保持自己的核心
● 問題：我不能以胸部為平衡點
試著向後轉動雙肩，並使胸部變圓。假裝自己是在水平狀態下立正。專注於自己的胸骨，在水中輕輕地降低它
● 問題：我無法呼吸
此訓練要求屏住呼吸。氧氣耗盡的時候，只需站起來，並重新開始
▋伸臂滾身
訓練目的
● 在滾身時維持水平軸。
● 從自己的核心獲得動力。
● 在非平面位置獲得舒適的「下坡式」漂浮。
步驟1：臉朝下浮在水中，雙臂放在身體兩側，頭部在最前面，不要試圖向前移動。實現「下坡式」漂浮，並調整自己頭部的位置，使自己看著池底。
步驟2：保持目前的核心張力和頭部位置，通過右臀部和肩部順時針轉動四分之一圈，使自己的右側位於下方。保持5 秒。
伸臂滾身
步驟3：保持目前的核心張力和頭部位置，通過右臀部和肩部順時針轉動四分之一圈，滾身使自己的背部位於下方。保持5 秒。
步驟4：保持目前的核心張力和頭部位置，通過右臀部和肩部順時針轉動四分之一圈，使自己的左側位於下方。保持5 秒。
步驟5：保持目前的核心張力和頭部位置，通過右臀部和肩部順時針轉動四分之一圈，重新使自己的正面位於下方。保持5 秒。
步驟6：站立，呼吸，然後以逆時針滾身來重複這個練習。
訓練中出現的問題該怎麼辦？
● 問題：我無法完成轉動四分之一圈
嘗試從臀部開始轉，並讓肩膀隨之轉動
● 問題：我的雙腿下沉，阻礙轉動
如有必要，可以在執行這個訓練時輕輕地打腿
● 問題：我無法呼吸
轉到背部朝下時，就可以重新呼吸
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內容來源：《力爭上遊：100個遊泳技巧完全圖解》，人民郵電出版社出版。