一小時跑10公裡的人不在少數？對很多跑者來說，1小時也是天花板，很難突破，想要10公裡用更少的時間，依靠跑姿、個人狀態很難達到，這時在健身房鍛鍊身體的肌肉最好，網上介紹了最近的研究，進行肌肉鍛鍊的跑者跑步時間變快了。朋友們進行肌肉鍛鍊麼？感覺對自己的跑步能力有幫助嗎？今天我們聊聊這個話題。
時間變快的結果，是因為有了體力，因為肌肉鍛鍊，肌肉力量和大腦和身體之間的神經筋更加發達，但還是不清楚，研究是對哪一類型的跑者進行的測試。初跑者怎麼跑都會有提升，除了那些跑步解壓或者散步的朋友。
在這項研究中，進行了重量訓練和標準訓練的跑者，儘管速度等有所提高，但肌肉並沒有變大。這取決於你想變成什麼樣的體型。大部分的人都想通過努力的成果來顯示肌肉，但是運動員式的跑者不需要超過必要的肌肉。
那麼，為了達到這個肌肉鍛鍊的好處，怎麼鍛鍊才好呢？
在這項研究中共同進行的肌肉力量訓練有：槓鈴下蹲、動力提升，在這項研究中，使用了從高處跳下、跳繩、單腳跳。為了實用的目的，建議將各種類型的肌肉鍛鍊在一年內變換時期進行組合。這樣的話，不單一的訓練，有時會給肌肉新的刺激。
建議每周運動兩次，這樣會比較好。
大家怎麼看？朋友們除跑步之外進行肌肉鍛鍊嗎？都採用什麼方式鍛鍊？一周幾次？鍛鍊之後對提高跑步能力有幫助嗎？歡迎留言分享。