導語：跑步作為一種比較簡單的運動方式，可以鍛鍊身體，強健體魄，還能起到減肥的效果。而且跑步的門檻比較低，學起來也是相對地比較簡單，只要你有一雙跑鞋就可以開跑了，所以，跑步也是深受很多人的喜歡。
堅持跑步可以起到很好的減肥效果，而且也可以有效地鍛鍊身體，提升體能。雖然效果很多，但是很少人是可以堅持跑步的，這個習慣很多人都養不成。因為跑步時間比較長，所以是非常考驗個人的素質和毅力的。跑步的時候，如果不能掌握跑步的技巧，不僅起不到鍛鍊的效果，而且還會危害身體的健康。
別再瞎跑了，這些跑步技巧要知道，學會了讓你輕鬆瘦下來。
第一點，跑步前後都要做好準備工作
跑步前的準備工作很重要，這樣可以起到保護身體的作用，特別是對膝蓋和腳腕等關節部位的保護作用非常明顯。如果不做熱身很容易在跑步的過程中受傷，而且身體沒有熱起來，在跑步的時候很容易出現岔氣的情況，這也是堅持跑步的攔路虎。
第二點，跑步的時間長度不適宜過長，適合最好
一般情況下，跑步前30分鐘最主要消耗的是身體的糖原，基本上不消耗脂肪。不過在30分鐘後，身體對脂肪的消耗就會增加。而且燃脂效率會比較高，所以要想減肥，建議每次跑步在30分鐘以上，這樣可以有效的減肥的效果。
不過跑步的時間也不適宜過長，一般情況下不要長於1小時。這是因為長期的有氧運動會消耗掉身體的肌肉，這樣就會導致身體的新陳代謝能力降低。因此，跑步時間過長或者是過短都是不適合的，要掌握好跑步的時間。
第三點，跑步速度的控制
跑步的速度越快越好，你是不是也有這樣的認識，其實不是這個樣子的。如果總是加速，你基本上是不能夠堅持下來，這樣會你的肌肉變得粗壯，變得比較難看，而且也不會起到燃脂效果。所以想要減肥的話，可以選擇慢跑這樣的效果更加的明顯。所以跑步的速度是不建議過快的，只有這樣保持慢跑減肥的效果才是最好的。
第四點，跑步的方式要有所改變
方法單一形式單一的跑步方式，會讓你感覺到非常的乏味，不利於長期的堅持。而且身體適應了慢跑的強度後，你就進入到了瓶頸期。所以，你可以改變一下跑步的方式，可以進行變速跑，山地跑等等，讓身體適應跑步節奏，這樣做可以起到很好的減脂效果，幫助你突破減肥瓶頸期。
第五點，選擇一款運動手環
跑步的時候，可以選擇一款功能齊全的運動手環。幫助你記錄跑步時身體的狀態，包括距離，心率，用時等等數據，為你的健身提供指導。
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結語：這5個跑步的常識要牢記，跑步可以幫助你減脂瘦身，提高你的身體素質。這個幾個方法要是能夠掌握好，可以幫你更好地進行跑步訓練，讓你跑步的效果更加地有效，快速瘦下來。