國慶小長假的最後一天，2020年10月8日，農曆八月二十二，當太陽到達黃經195°時，我們迎來寒露。從氣候特點上看，寒露時節，全國許多地區均已進入深秋，東北和西北地區已進入或即將進入冬季。
自寒露時節起，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼，氣候由熱轉寒。在自然界中, 隨著寒氣的增長，萬物逐漸蕭落，陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生，人體的生理活動也要適應自然界的變化，以確保體內的陰陽平衡。
居：寒露腳不露
中醫在四時養生中強調「春夏養陽，秋冬養陰」。當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏於內之時，故應以保養陰精為主。
隨著氣溫的不斷下降，起居稍有不慎則易患感冒，所以「切忌賊邪之風以傷空隙，勿冒風邪」。肝腎在此時節相對弱勢，隨著氣溫的降低，人體容易被風寒侵入，引起大小關節不利。
所以，在寒露期間要注意適時添衣，特別注意腳部保暖，「百病從寒起，寒從腳下生」，民間尚有「寒露腳不露」的說法。應加強鍛鍊，增強體質。柔和的拉伸運動最適合多風的秋季，可在室內開展太極拳、八段錦、五禽戲或瑜伽等各種自己喜歡的運動。
食：少辛多酸
寒露節氣已是深秋，而中醫認為肺氣與金秋之氣相應。「金秋之時，燥氣當令」，秋分過後，此時的燥邪多為涼燥，燥邪之氣易侵襲人體而耗傷肺之陰精，人體容易出現咽幹、眼澀、鼻燥、皮膚乾燥等一系列秋燥症狀。
飲食調理上仍要遵循「少辛多酸」的原則，畢竟如生薑、青蔥、大蒜、辣椒等辛辣食物過食易耗傷陰精。可適當選擇雪梨、蜂蜜、杏仁、芝麻、柿子等柔潤之品。
情：保持樂觀豁達
同時，秋季還應注意心情的舒暢。古人常講，傷春悲秋，秋季對應五情之悲傷，寒露節氣，氣候漸冷，日光減少，風起葉落，因而時常引起人們心中的悽涼之感，產生悲傷的情緒，悲傷之情容易傷了肺氣。
故保持良好的心境情緒也是這個節氣養生保健的重要內容。秋菊正豔之際，通過登高望遠、賞菊觀葉、琴棋書畫等主動排解不良情緒，保持樂觀豁達的心態。古代重陽節文人士子們還會舉辦社交宴樂性質的菊花會，賞菊吟詩，悠然暢志。
秋高氣爽防秋「燥」
秋季是由熱轉涼，陽消陰長的過渡階段。《黃帝內經》說：「秋冬養陰」，即指在秋冬兩季應當收養陰氣，以適應自然界陰氣漸長的規律，並為來年陽氣的生發打好基礎。
「燥」為秋季的主氣，故稱「秋燥」。燥氣傷人，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派「燥象」。秋季對應的臟腑是「肺」，當秋燥犯肺時，容易出現「諸澀枯涸，幹勁皴揭」等燥邪致病的症狀。因此，秋季養生，當以「防肺燥，護陰津」為主。
多飲少言防肺燥
每天飲水量不要因為夏季已過就有所減少，一天的飲水量因人而異，一般為2000毫升左右。此外，中醫認為：「形寒飲冷則傷肺」。因此，秋季飲水以溫熱為佳，大忌寒涼冷飲。「少言」是為了保護肺氣，每天不停地說話會傷氣，其中最易傷害的就是肺氣。所以，要「少說多幹」。
皮膚護理重保溼
「秋燥」之時，風沙較多，保持皮膚溼潤的好方法就是晨起或晚睡潔面後，不要急於擦乾水跡，應輕拍面部以使餘水滲入，再進行保溼護理。另，每周可自行做保溼面膜3～4次，以保持皮膚溼潤。
秋季食療勿亂「補」
忌無病進補
中醫認為：「有病病受之，無病人受之」。無病進補，既增加了開支，又傷害了身體。比如，無病長期服用葡萄糖，可能引發肥胖；無病服用過量魚肝油，可導致血中膽固醇增多，易引起心血管疾病甚至中毒等。
忌慕名進補
認為越有名、價格越高的補品越能補益身體，是現代人養生的一個誤區。比如，人參價格高，是補品之王，但若不辨體質，肆意濫服的話，則會導致過度興奮，煩躁激動，血壓升高及鼻孔流血等。
忌虛實不分
中醫進補的原則是「虛者補之」，不是虛證的病人不宜用補藥。而虛證又有陰虛、陽虛、氣虛及血虛之分，只有對證服藥才能補益身體，否則便會適得其反。
忌多多益善
適可而止，過則為害。任何補藥服用過量都是有害的。因此，進補要適量。
忌以藥代食
重藥物，輕食物，不是科學的養生方法。是藥三分毒，能不吃藥，最好別吃藥。切記：藥補不如食補。
膳食養生推薦
菊花馬蹄羹
材料：馬蹄250克，枸杞子15克，菊花3—5朵，雞蛋1個，馬蹄粉、冰糖適量。
做法：
馬蹄去皮切粒；菊花溫水泡發；雞蛋煮熟去殼備用。鍋內加水煮沸，入馬蹄粒、枸杞子、菊花煮10分鐘。另將馬蹄粉兌適量冷水，調成糊狀後慢慢加入鍋中，充分攪拌。煮2分鐘後，加入雞蛋，適量冰糖調味即可。
功效：該膳食能緩解口眼乾燥、咽幹不適、大便乾結等症狀，適合陰血虛損者及大眾在秋冬保健食用。
五豆粥
用小米配上紅、黃、黑、綠、蠶豆五種豆子，熬粥喝，它能調和五臟，濡養腸胃，提升機體的免疫力。
來源：央廣網健康
原標題：《秋露漸重，歲寒加衣：寒露之後養生記住「三防」》
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