腿部無力?試試這套加強腿部的瑜伽序列!練完雙腿太酸爽!

2020-12-17 瑜伽的事

練瑜伽，雙腿是我們的根基！

若根基無力，瑜伽則很難更進一步！

#百裡挑一#

今天分享一套加強雙腿力量的瑜伽序列給大家，這套序列下來，雙腿真是酸爽！

體式01-03

山式站立準備

吸氣，雙手伸直向上

呼氣，收緊核心左腿屈髖、屈膝向上抬起雙手合十於胸前停留3-5個呼吸

體式04-06

吸氣，右腿撐地左腳腳底緊貼於右大腿根停留3-5個呼吸

呼氣，左腿向後進入戰士三式髖部擺正，停留3-5個呼吸

吸氣，左腿後撤一大步進入高位起跑式停留3-5個呼吸

體式07-09

呼氣，身體向右側側屈呼氣，雙手點地停留3-5個呼吸

吸氣，進入雙角伸展式呼氣，身體前屈，雙手落地停留3-5個呼吸

吸氣，屈左腿，身體向左側屈雙手點地，停留3-5個呼吸

體式10-12

吸氣，屈左膝進入高位起跑式停留3-5個呼吸

呼氣，右腿向後抬高進入戰士三髖部擺正，停留3-5個呼吸

吸氣，右腳底緊貼左大腿根雙手合十於胸前，停留3-5個呼吸

體式13-15

吸氣，右腿屈髖、屈膝抬起停留3-5個呼吸

之後回到山式停留5-8個呼吸

體式16-18

吸氣，雙手伸直向上停留3-5個呼吸

呼氣，收緊核心右腿屈髖、屈膝向上抬起停留3-5個呼吸

吸氣，右髖外旋右腳背放在左大腿上右手點地，左手打開向上停留3-5個呼吸

體式19-21

呼氣，腰背挺直，雙手合十進入單腿站立鴿子式停留3-5個呼吸

吸氣，左手點地，髖部擺正呼氣，右腿向上抬高進入半月式，停留3-5個呼吸

吸氣，右腿向後落地呼氣，進入側角伸展式停留3-5個呼吸

體式22-24

吸氣，進入反戰式呼氣，左腿屈膝，左髖外旋停留3-5個呼吸

吸氣，回到戰士二呼氣保持，停留3-5個呼吸

吸氣，左腿伸直，髖部擺正雙手向上伸直，停留3-5個呼吸

體式25-27

呼氣，收緊核心雙手於後背十指相扣進入雙角伸展式停留3-5個呼吸

吸氣，雙手向上伸直呼氣，屈右膝進入戰士二停留3-5個呼吸

體式28-30

吸氣，右手向上進入反戰式停留3-5個呼吸

呼氣，右手落地進入側角式停留3-5個呼吸

吸氣，右腿伸直，左腿抬高呼氣，進入半月式停留3-5個呼吸

體式31-33

吸氣，左腿屈髖，腳背放在右大腿上呼氣，屈髖、屈膝向後蹲停留3-5個呼吸

吸氣，左手點地，右手打開向上停留3-5個呼吸

最後，左腿屈髖、屈膝向上抬停留3-5個呼吸後還原山式

練習完這套序列，記得適當拉伸一下雙腿哦！

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