我們經常聽見一些人說自己是易胖體質，無論吃什麼都會胖，甚至喝水都會胖，看著別人吃香喝辣的，自己喝口涼水都能體重增兩斤。
別人穿鞋穿衣服上稱還90多斤，你上稱之前得把衣服鞋子能脫的都脫了還100來斤，好不容易瘦個5斤，晚上吃個火鍋慶祝一下，第二天一看，完了，這還胖了3斤。
於是你得出結論，你就是易胖體質，無論吃什麼都會胖，喝水也胖，所以你決定，為了讓體重降下來，第二天什麼食物都不吃，連水也不喝，你開始沾沾自喜明天就能瘦回來啦。
但其實，你胖了跟你喝多少水一點關係也沒有，喝的水越少，越容易胖
我們先來說說水
水是自然界中一切生物的源頭，由氫和氧兩種元素組成的化合物，是人類生命的初始，除了我們生活的自然界中存在各種各種的水資源，我們自身也處於一種「水」中，這就是細胞內液和細胞外液，通俗點講就是細胞內部和外部都有「水」的存在，每一個細胞都是在「水」中存活，血液就屬於是細胞外液，它存在於血管之內，除此之外細胞外液還包括跨細胞液和組織液。
細胞外液在人體內是非常重要的，它所含有的營養元素可以在細胞間傳遞重要信息，人體內進行調控的水鹽平衡也需要細胞液，因此當我們人體水淹平衡失調時，細胞的各個功能也會發生紊亂，脫水和失鹽都會造成功能性的損傷，例如頭疼、抽搐和噁心等。
人體中水分含量非常高，最高時可以達到體重的70%，最少時也不低於50%，骨骼肌細胞70%都是由水構成的。因此，有很多肌肉且經常運動的人身體內含水量要高於不愛運動的人或者運動新手，肌肉的高含水量對進行力量訓練的人來說十分重要。就算是一個健康的人，每天任何運動都不做，身體也會逐漸市失去水分，因此我們必須做到時刻補水。
而且水是絲毫沒有熱量的，我們人體在新陳代謝的過程中會消耗熱量產生水，並且大量飲水還會促進身體消耗熱量，加快新陳代謝。
既然水不會讓人發胖，那為什麼有些人晚上什麼也沒吃只是喝了水，第二天臉就胖了一圈呢？
事實上那並不是胖，那只是身體的暫時水腫
首先身體水腫並不是因為人體飲入大量的水，而導致身體發生浮腫，當正常的身體進入大量水後，身體會自發調節腎臟對其進行處理，將人體內代謝的產物，多餘的鹽分，水溶性雜質以及毒素伴隨著水以尿液的方式排出體外，但如果人的腎臟出現問題，大量飲水過後，人體會出現水鈉殘留，人體內的滲透壓會下降，導致組織液裡的水過多，人體無法將其轉化為尿液排出，所以就形成了水腫。
當你經常身體出現水腫時，不要再覺得自己是易胖體質，而應該去醫院看看自己的腎臟功能是不是出現了問題！
你可能又會說，我之前去減肥院減肥，她們就讓我在減肥時要少喝水才能防止身體發胖。
這種減肥方法是可取的嗎？
首先，我們需要假設一下，你在缺水的情況下會出現什麼樣的症狀。
缺水後第一個小時，你會感到口渴，
缺水後第三個小時，你的渴感會持續增加，
缺水後第五個小時，你會變得煩躁焦慮，血液也會隨之減少，
缺水後第七個小時，你會開始噁心想吐，
缺水後第九個小時，你的表情開始逐漸麻木，四肢出現僵化的現象，
缺水後第十五個小時，你的體溫和脈搏都會達到一個從未有過的數字，
缺水後第二十個小時，你會開始感到頭疼，智力受到影響，
缺水後第二十四個小時，你會頭暈眼花，呼吸急促，
缺水後第三十二個小時，你會開始出現精神混亂，身體虛弱，
缺水後第四十四個小時，你會肌肉紊亂，開始囈語，
缺水後第六十八個小時，你會血容量過低，肝臟和腎臟受到嚴重影響
缺水後第七十二個小時，你的身體已經完全無法維持你的生命。
我就問一句，減肥重要還是命重要？
別說少喝水能減肥了，少喝水日常的基本活動都沒辦法做到，喝水過少時，人體的基礎代謝會隨之降低，你所吃的食物都無法順利消化，與此同時，血液中的濃度會升高，血液之間的流動速度減慢，身體的血液供養也會收到影響，久而久之，還有可能會出現血栓。
在夏天，人體排熱最主要的方式就是通過流汗，而水分攝入不足的情況下，人體無法進行排汗功能，體溫就難以下降，會對腦神經產生損害，最後喝水少會導致細胞萎縮，皮膚缺水，人體會加快老化速度。
看到這，你還敢不喝水減肥嗎？
其實水反而對我們減肥有著很大的幫助，據每日郵報報導，一名叫布提娜的澳大利亞單親媽媽，自從懷孕以後體重開始暴增，她提到，在當時她甚至於不願意面對自己的身體，一度想要輕生，肥胖不僅對身材產生了影響，對她的身體健康也有了一定的影響，這樣的身材使她終日活在自卑和抑鬱之中，終於她下定決心開始減肥，而布提娜選擇的減肥方式就是大量喝水和走路，先是引用大量的水讓身體處於活力和高代謝的狀態，然後加以運動，讓減肥變得輕鬆高效，水在減肥過程中可以促進人體代謝，是減肥再好不過的幫手之一。
我們應該學會利用水來達到最好的燃脂效果
1.運動前喝黑咖啡
巴西聖保羅大學生理學和營養學教授Bruno Gualano2.在研究中發現，在運動前30分鐘喝一杯黑咖啡可以有利於運動員更高效的消耗卡路裡，咖啡中的咖啡因可以刺激運動員的運動神經，從而達到更好的運動效果。
2.運動後補充能量
在運動後，優先考慮含鈉、鈣和鎂的飲料，或者飲用混合果汁（此處的混合果汁是指加水稀釋後的水果原汁），果汁中的碳水化合物能引發肌糖原的再生，觸發胰島素的分泌，由此生成的胰島素將促使碳水化合物以及礦物質向肌細胞內運輸，水果中的營養元素可以對剛運動完的人們提供優質的補充養料，而水同時又可以調節運動員的血液平衡。
我們應該怎麼合理減肥呢？
1.飲食
減肥中我們首先要杜絕節食，應該選擇一天三餐都合理飲食，早上營養簡單（例如雞蛋、豆漿、麥片）中午選用碳水化合物，蔬菜，蛋白質為1:1:1（例如雞胸肉牛肉，西蘭花等蔬菜，玉米等雜糧為主食），晚餐也應該具備基礎營養中的三種。
2.運動
運動時我們選擇有氧與無氧相結合，在減肥的基礎上增肌，吃夠蛋白質確保肌肉的增長條件。可以選擇跑步，跳繩，遊泳等為有氧運動，跟著Sasha健身醬學無氧運動。
3.作息
早睡早起，確保睡眠的質量和時間，只有睡眠質量好了，人體才能進行合理的消化，減少熬夜現象，每一次熬夜都是減肥路上的絆腳石。
4.心態
平穩自己的心態，減肥路上體重的起起落落都不是大問題，主要看的是圍度，體重降不下去，但圍度小了就是成功，建立屬於自己的目標，向著目標努力！