「我現在真的好後悔，當初不應該那麼急著擴張的」朋友阿樂抱怨著說，電話這頭的我，已經不知道怎麼安慰了，這是阿樂第8次說出這句話了。
阿樂是一家網絡賣票公司的老闆，年前的時候他決定擴大公司的業務範圍，就新租了一間更大的辦公室，新招了20多號人。意氣風發的他準備大幹一場，但是沒想到突如其來的疫情，多國限流，大家都不敢出門了，更別說坐飛機出國了。公司就這樣被重創，堅持了2個月，還是破了產。
現在阿樂負債纍纍，終日不得釋懷。也不想著其他出路，也不和朋友走動，覺得羞愧，整天宅在家萎靡不振，打遊戲逃避現實。只有在還款帳單出來時，他才清醒了一會，隨即又墜入了自怨自艾的漩渦。
這樣的情緒內耗，讓他變成了一個廢人，什麼都做不了。
情緒內耗，簡單來說就是負面情緒和對於負面情緒的克制，它會消磨你的能量、時間、精力、腦力，名副其實的磨人的小妖精。
它就像你請人跟你在家裡打了一架，最終，你不但花了錢，家具也被砸個稀巴爛，自己也受傷了。
1、情商是什麼
在說情緒內耗之前，我們來說說情商是什麼。
說到情商高，大家第一反應就是，這個人好會照顧到別人的情緒哦~這個人說話真好聽~
朋友小芳就是公認的情商高，大家都愛找她聊天，平時一起聚會時她總能照顧到每位朋友的需要。以至於大家有什麼不開心的事情都來找她吐槽，漸漸的，她成了大家有求必應的情緒垃圾桶。可是她也有情緒啊，在聽朋友說八卦、講別人壞話時，她也不敢拒絕對方說自己不想聽這些；在朋友和男朋友鬧分手時，她自己也正遭受工作上的不公平待遇而委屈，可是她不忍心推開朋友接二連三的哭訴，也不想把自己的委屈加在朋友身上，等哄好朋友的時候，她自己已經沒有能量給自己療愈了。漸漸的，她變得沉悶不愛說話了，情緒被她冷藏了起來，
其實，這並不是情商高的表現，恰恰相反，這是情商低的表現，太過於關注別人，又不太會處理自己的情緒。
我們所說的情商高，就是能在照顧好自己的情緒這個前提下，給別人舒服的感覺，照顧到別人的情緒。不然，你表現出來的可能並不是情商高，而是委屈自己討好別人。這樣的難免有一天你會爆發出來，對自己和他人造成更大的傷害。
情商之父，美國心理協會終生成就獎丹尼爾戈爾曼認為，情商分成四個部分—— 自我意識、自我管理、社會意識、人際關係管理 。沒有很好的自我意識、自我管理，就沒法意識和管理他人的情緒。
情緒管理的最高境界不是討好別人，讓別人如沐春風，而是成為一個不內耗的人。
2、情緒內耗有哪些
小麗曾經嫉妒過自己的閨蜜，因為看到她越變越好，她內心就在默默比較，但是比不過，她很不服氣，內心悄悄的就滋生了嫉妒的心態。對閨蜜開始變得陰陽怪氣的，時不時就找機會諷刺閨蜜，曾經和閨蜜最舒服相處的模式變了，而閨蜜依舊待她如初，有什麼好事情都想著她。她的心裡就像有兩個小人在拉扯，一方面又覺得這樣做不對，自己好陰暗，一方面又不服氣為什麼自己超越不了。她覺得好累，脾氣也變得越來越暴躁，心口堵得慌。
這就是一種典型的情緒內耗，不服氣但是又改變不了什麼，終日糾結來去、不能自己。她不僅破壞你和朋友的關係，還破壞你的心力。
還有其他比較常見的內耗，讓我們來看看，有沒有發生過在自己身上。
渴望的到金錢卻鄙視金錢渴望得到名次過某樣東西卻不好意思去爭取因為覺得羞愧而沒有臉面見人想要獲得成功內心卻覺得自己不配明明很想要又裝作不屑因為一些幼稚且愚蠢的理由推開自己深愛的人，還說著為對方好沉迷遊戲又覺得自己墮落從上面這些例子看得出來，都是各種心口不一，心腦不一的現象。自我拉扯，不用別人的打擊，自己都跟自己過不去，不讓自己好好過。
很多人都這樣，因為犯了一個小錯誤，就不斷拿這個事來懲罰自己，找自己麻煩，說你怎麼這麼蠢。而不是用讓自己最舒服的、最有利的角度去原諒自己，所以就產生了內耗。
這個世上最愚蠢的人，就是在小事上鑽牛角尖。
3、那情緒該被消滅嗎？
看到上面內耗的例子，你是不是中了很多槍呢？以至於產生一種想法：要是這些情緒能被消滅該多好呀，那我就不會內耗了呀。
誒~這可就錯了，情緒可不是單獨存在的。它和情感可是好哥們~是兩位一體的關係。
我們很難對陌生人發火，因為沒有必要嘛，我們對陌生人沒有情感，無所謂。這也可以解釋，為什麼我們總是對親近的人發火了。沒有情緒就等於沒有情感，那所有美好的情感體驗也都沒有了，那多得不償失呀，還是抱緊情緒吧。
我有一位同事銀子，某一天她在下班路上感覺到自己的傘被別人碰了一下，她以為是別人不小心的就沒理，接著又被碰了一下，她也沒當一回事，繼續走自己的路。等後面的人叫住她的時候，她回頭一看，原來是同一棟宿舍的同事。脾氣原本就火爆的她，火氣」蹭的一下就起來了」，追著那個同事又打又罵的。
那位同事就奇怪啦，你不知道我是誰的時候都不理我，知道我是誰了，反倒生氣了。
銀子回懟：就是因為認識的我才打。
嘿~這傢伙，說的也倒有理哈~
情緒本身其實是個好東西，它可以用來保護我們。
像銀子，其實她感覺到傘接二連三被東西碰到時，她下意識是走快點，而不是回頭看，因為她害怕後面是壞人，她正面抗衡不了，那可不得跑嘛。
《頭腦特工隊》裡有這樣一個場景，小女孩搬家後不開心了，就離家出走，一般七八歲孩子在坐上陌生的車後，都會因為不熟悉而退縮、害怕，然後當做什麼都沒有發生的就回家了。
相信很多人在小時候離家出走時都有這種經歷，也不敢告訴別人自己嘗試離家出走過，後面因為膽怯害怕放棄了。
正是因為這些情緒，反而在大程度上救了我們一命，沒有情緒的人可能早就掛了。
像遠古時期的古人，看到野獸，下意識就是逃命，這裡講個殘酷的笑話，你並不是說可以跑贏野獸，而是要跑贏身邊的人，所以，情緒反應比較迅速的人比那些遲鈍的人存活下來的機率更大。
但是今天沒有那麼多危險的時代，情緒就顯得有點過敏了。所以人們總想用理智來壓制情感，不能哭、不能發火，要微笑，內耗就這樣出現了。
但是過度的內耗會讓我們生病，相信你們都聽說過因為情緒得不到疏解，患了乳腺癌、抑鬱、腸胃疾病、焦慮、眼乾等疾病。這些病一旦惡化、加重，危及的可就是性命啦。
所以，我們應該做好情緒管理，減少內耗。
4、如何停止內耗
奇葩說辯手詹青雲說過，沒有任何一種情緒，是不應該的。對的，每一種情緒都有它存在的價值，都應該被照顧到。
要做到停止內耗，我們需要先識別我們的情緒，然後去回應它。
總的來說，就是當自己的情緒來的時候，知道有小情緒了，理解它給你發出的信號，然後做出相對應的回應，緩解這個情緒，直到它離開，轉化成正面情感，給你力量。
我們人的情緒比較常見的有以下幾種，情緒背後的價值、信息我們都需要了解一下，才能給出回應。
當你焦慮時，傳遞出來的信息是，這事兒很重要，但是我能力不足，沒有辦法找到資源。我們可以短暫的玩遊戲或者看劇逃避，回來後，焦慮還是在。
這個時候我們不妨對自己的情緒說：
「我知道我現在在焦慮，焦慮是因為我現在缺少能力和資源。這個暫時沒有辦法解決，但是我可以先做我有辦法做好的那部分，我可以降低期待，可以跟別人求助，可以上網查資料」
在識別和回應過後，情緒就變成了動力。
前面我們說的小麗，她後來意識到了自己的嫉妒，就跟自己說「我確實是在嫉妒，嫉妒沒有錯，嫉妒也可以讓我更有動力去提升自己」。也為自己之前的行為跟閨蜜道歉，說看到她變得越來越優秀，自己也要努力，能站在她身邊。就這樣，識別情緒，回應情緒讓小麗及時挽回了真摯的友誼。
通常來說，就是不壓抑我們的情緒，要去表達和釋放它，跟隨自己內在的聲音。
在別人面前可以這樣表達：我感到悲傷、我感覺到生氣，可以允許自己流眼淚，失聲痛哭（在私人場合）。
或者把所有心裡想的都寫在一張紙上，寫什麼都沒有關係，反正這張紙不用給別人看，寫好後對著這張紙默念：「對不起，請原諒，謝謝你，我愛你」，表示我接納這些情緒，這是我生命的一部分，然後把這張紙撕碎，丟進垃圾桶。
情商的核心，我相信你也猜到了，就是對自己好。
親愛的，從現在開始，好好愛自己吧。愛自己，才有能力愛別人。
作者：春小鳳 來源：魚堂主愛思考一個為了吃，能堅持300多天早起，做不重樣早餐的嗜睡90後小姐姐。