你是不是在朋友生病時
常常送去
「多喝水就會好」的「祝福」？
你是不是在女朋友痛經時
安慰她「多喝水」
還覺得自己特別暖?
別再說多喝水啦
任何東西都不能過量
水喝多了同樣不好！
前不久，廣東深圳的林女士因要憋尿做B超，就空腹一次性喝了3200mL水（相當於五六瓶大瓶裝的礦泉水），結果回家後開始噁心嘔吐且手腳抽搐，甚至開始出現意識模糊的情況，送去就醫後被檢測為「水中毒」。
什麼是水中毒？
水中毒，又稱稀釋性低鈉血症。
一般，腎臟一個小時能處理800mL-1000mL的水量。如果太多，它們來不及處理，水分就會在血液中儲留，使得鈉濃度降低。此時血液中細胞的平衡狀態被打破，細胞外的水分就會進入細胞「企圖」維持平衡。於是，細胞就被撐大了。
細胞也有一定的忍耐程度，肌肉、脂肪也很柔軟，可以伸展。但如果水量實在太多，就會引起水中毒，會出現頭暈、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀。
而我們的大腦呢？頭骨幾乎是沒有彈性的，細胞脹大後的壓力，會對腦部造成更大的損傷。
凝視、失語、精神錯亂、煩躁、視力模糊、肌肉抽搐、癲癇甚至昏迷......都是可能發生的。
喝多少水不算多？
6個月-1歲：900mL（奶/食物+水）
1-2歲：1300mL（奶/食物+水）
2-3歲：水600-700mL
4-5歲：水700-800mL
5-7歲：水800mL
7-10歲：水1000mL
成年人：水1500-1700mL
哺乳期女性：≈2100mL
——《中國居民膳食指南(2016)》
成年人的飲水量大概是一次性水杯7-8杯的量。
同時要注意的是，飲水量不是一個固定的數值，要根據自己身體所需情況調整飲水量。比如當天運動、勞動繁重，水分流失多，則要多補充一些水分。
關於喝水的誤區你中了幾個？
口渴了才喝水
渴不渴，並不是需不需要喝水的判斷信號。
當人體中樞神經發出了需要補水的信號，此時身體水分已經失去了平衡，處於嚴重缺水的狀態。
晚上不能喝水
睡前的確不宜喝太多水，否則可能眼皮浮腫，且增加起夜次數，影響睡眠質量。
但是，人熟睡時體內水分丟失，血液粘稠度會變高。適當喝點水，有助於降低腦血栓風險。特別是老人家，建議稍微抿上兩口。
多喝熱水
喝得太涼，胃腸黏膜會突然遇冷收縮，可能造成腸胃不適或腹瀉。喝得太熱，易損壞食道黏膜，誘發食道癌。
喝水，最適宜的水溫是10℃~30℃，涼白開和熱水混著喝，也可以。
早起喝淡鹽水、蜂蜜水或果汁
這麼做，不通便、不排毒，也沒有過於突出的營養價值。
喝鹽水會加重高滲性脫水，容易造成血壓升高；喝蜂蜜水、果汁等會提高體內血糖水平，影響食慾。
早上第一杯，請喝白開水，能有效補充體內水分、潤腸道、促進血液循環。
喝飲料代替白開水
跟你講，喝飲料，會長胖、會蛀牙，還是別想了......
少量、多次、慢飲
才是喝水的正確方式
立秋後氣候也變得乾燥
要記得時常補充水分哦！
膳食推薦
水果沙拉
材料：酸奶適量、葡萄、蘋果、芒果、香蕉（依據個人喜好添加）。
做法：
1、將準備好的水果切成合適的大小，放入碗中。
2、倒入準備好的酸奶，慢慢攪拌均勻，使每一塊水果都沾上酸奶汁，即可食用。冷藏後食用效果更佳。
功效：水果中不僅可以為身體提供水分，同時它還富含大量的維生素，適當吃水果促進血液循環，美容養顏。
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