自從智慧型手機普及之後，熬夜成了現代人的生活常態。小編本來以為只有年輕人才會熬夜，但最近發現不少中老年人，不知從何時起也養成了晚上熬夜玩手機的習慣，真的倍感意外。
熬夜的危害，已經是個老生常談的話題了，都知道熬夜不好，長期熬夜會給身體帶來很多不可逆的傷害，會讓人變醜、變老、變笨，對健康、工作和生活都會產生一定的影響。
從現在起，改掉熬夜的習慣，每天晚上10點睡覺，20天之後，身體就會出現不少好的變化。
堅持每天晚上10點睡覺，20天之後，身體會變成怎麼樣？
堅持早睡20天，你的皮膚會變好，皮膚出油量會減少，這會使你整個人變得清爽一些。皮膚也會變得更加細膩光滑，膚色會變得更加的紅潤，看起來氣色會很好，很顯年輕。皮膚代謝期是30天，若你能繼續堅持早睡，堅持早睡30天，你全身的皮膚都會「煥然一新」，皮膚狀態會比過去好很多。
晚睡的你，是不是經常起不來，勉強起來後精神特別差？人體內有自帶的生物鐘，早睡才符合晝夜節律，若你晚睡，哪怕你睡12個小時，你的精神也很難變好。
每天十點睡，你的身體能更好地進行自我調節，你的精神會變好，醒來後神清氣爽，身心舒暢，整個人很有精氣神，活力滿滿。
若你能每天晚上十點睡，你的大腦會流下激動的淚水，大腦會非常感謝你。晚睡傷腦，會影響腦部供血，加速腦部機能衰退，會使腦細胞更快的凋亡，對腦部健康不利，還會傷到腦部血管。
每天晚上十點睡，可以讓大腦儘早的休息，減輕大腦的負擔，這樣你會發現你的大腦變得清醒了，反應力變好了，記憶力也有所提高，思維變得更加活躍。不僅如此，堅持早睡，還能降低患老年痴呆、中風的風險。
熬夜使人發胖，經常晚睡，代謝會受到影響，體內的瘦素會變少，會變成易胖體質，讓你發胖。每天晚上十點睡覺，代謝會逐漸恢復，體內的垃圾可以更好的排出，你會變成易瘦體質，體重會慢慢回落。
每天十點睡，你還會發現你的胃口變正常了，消化能力變好了；情緒變得穩定了，心態更加開朗了；體質變好了，身體更有力量了；免疫力提高了，變得健康了。堅持早睡，你不僅會發現你的身體變好了，連工作效率都提高了，生活更有秩序感，各方面都呈現「欣欣向榮」之勢。
怎麼讓自己做到十點就入睡呢？想要十點睡覺，9點40左右，你就應該收拾好，躺在床上準備入睡，不準把手機帶到床上去。若不玩手機，正常情況下，你可以很快的入睡，十點之前應該能睡著。
若你睡不著，你可以喝杯熱牛奶，白天時要適量的運動，不要讓自己太閒，要讓自己忙碌起來。晚飯不要吃得太飽，八分飽就可以，晚飯要吃得早一些，儘量7點之前吃晚飯。睡覺前一個小時，不要讓自己看緊張刺激的影視劇，不要進行劇烈的運動，要讓自己保持平靜，這樣你可以很快的睡著。