盤腿打坐——這個小愛好伴隨了我多年、回頭捋捋或許對您有用

隨著社會的文明與進步，我們健康意識也不在不斷的在提高。好多的養生健身方式也引起了我們廣泛關注與興趣兒，並且也納入我們生活當中的一部分。我們健身的目的肯定是要提高我們生活質量，或是自我的生命質量；健身是一種自發的活動，不是別人施捨給予能夠獲得的，健康的健身應該是服務好我們生活為目的的。我們每個人都是社會當中的一員，家庭是社會的細胞，首先通過我們的健身，我們的家庭這個小單元應該受益，最低也不應該影響，我們的家庭應該更和諧，這樣我們的健身行動才會更有意義。

當下對於打坐養生健身關注的人也越來越多了，好多商人、明星也都有打坐的愛好。焱霖接觸打坐時從上學時候接觸了，以後成為了一種愛好，一直沒有丟棄，身體不舒服了打打坐能夠幫助緩解，工作生活壓力大了、沒有思路了，打打坐也能夠調整。

盤腿打坐的姿勢玩法花樣很多

01什麼是打坐

打坐是一種養生健身法。閉目盤膝而坐，調整氣息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫"盤坐"、"靜坐"。道教中的一種基本修煉方式。在佛教中叫"禪坐"或"禪定"，是佛教禪宗必修的。盤坐又分自然盤和雙盤、單盤。打坐既可養生延壽，又可開智增慧。在中華武術修煉中，打坐也是一種修煉內功，涵養心性，增強意力的途徑。打坐的特點是"靜"，"久靜則定，久動則疲"。因此，打坐結束後，要活動筋骨，如打拳、舞劍、踢毽、自我按摩等等，做到"動靜結合"

我們往往一提到打坐，大多想到的是練什麼功夫，或是禪修啥滴，是不是呢，給我們普通人一種很神秘的感覺，但是隨著我們養生、健身的需求，藉助打坐鍛鍊身體的人也不少，焱霖在打坐愛好當中確實也體驗出了它的健身功效。

家庭打坐練習中

給焱霖的認識，打坐就是盤腿而坐，最簡單的自然坐就可以，健身作用就是放鬆、靜心，對於我們神經系統是個調整，控制我們的意識不去胡思亂想，享受當下的一片寧靜。當然我們雙盤更好，身體更緊湊，體驗感也會更強烈，其中就是對峙我們平時的散亂有很好的效果。

如果把盤坐理解為一種形式不夠全面，但是盤坐的形式對我們打坐鍛鍊有著很大影響，所以我們初期就是訓練盤腿，有人叫；磨腿功、還有說法是，要想降伏其心必先降伏其腿等等。焱霖認為我們打坐主要的還是對我們的內臟、內心、乃至神經系統有很好的調整作用，簡單理解，下肢盤緊，氣血壓力上頂，整個軀幹以上氣血更充盈，等於改變了一種日常狀態。繼而通過放鬆入靜等使我們日常代謝狀態也會發生變化，以此來達到我們養生、健身的目的。

02自己打坐的簡單經歷

焱霖開始練習打坐時從上學時候受室友的影響，跟著就一起玩玩，當時我盤腿沒費多大功夫，感覺挺容易的，所以上來就是雙盤，感覺那時候比20幾年後，放一段時間回頭再盤還容易。基本要領也是室友教的，盤上腿之後，閉眼不看東西了，啥都不想了。（不過有時候過目當天的功課還是不錯的，記得可以給上課的筆記再過一遍，可惜當時沒有堅持。）舌尖頂住上顎、肛門上提、調勻呼吸，力爭達到物我兩忘，和大自然融為一體。有時間了，我們就一起盤坐玩玩，其它的就一概不知了。

這個玩的愛好一直持續到了工作當中，工作中自己一個人宿舍，打坐比較方便，所以就時不時的經常坐一下，給我印象最深的一次，也不記得坐了多長時間了，感覺自己的身體不在了，特別輕盈，好像飄起了似的，當時還有點兒害怕，於是就下坐了，簡單揉揉腿睡覺了。從那兒以後就停了一段時間，怕是什麼『走火入魔』啥滴，以後就是偶爾想起來了就坐坐，有個鼻子不通暢啥滴，坐一會兒就能好了，所以也沒有徹底放棄，還有一點沒有放棄的理由就是坐一會兒感覺頭腦和清明。

打坐深入，身體感受蠻多是正常、

自從下崗自己幹個體經營，打坐也就是偶爾想起來了就做坐，有時候能夠『坐出』樂坐的感受——不願意下坐，但是次數不多，所以也成為了一個『誘惑力』的一個嚮往，呵呵，（樂坐的感受記憶挺深刻的）。不過要是時間太長了不坐，隨著年齡增長盤腿越來越費勁的。

2000年接觸易經——八卦、六爻；2009年在網絡上接觸了金剛經和心經、大悲咒、了凡四訓，似曾相識甚是酷愛，之後接觸了楞嚴經，從那兒以後就再也沒有『佔卜』過。自此對於打坐的認識才上升了一個高度。

打坐可是內求，養身健身不能有所依靠

03幾點感悟

能雙盤儘量雙盤，如果開始就不追求雙盤，打坐進度比較慢，焱霖有時候也單盤，但是單盤的感覺沒有雙盤來得快，自從最近幾年得以突破後，單盤才能夠做出雙盤的感受。盤坐的技術要領很簡單，但是過程很重要，放鬆——深度放鬆——入靜——入定，有時候放鬆這個環節也是挺不容易的，經常會有忙活個吧小時，始終放鬆不下來的時候。對於打坐當中的感受和感知現象，這點我們一般都比較在乎，只要走入小小的入境的時候，這些感知肯定會來到，這時候需要對自己一些日常觀念的完善、修正和補充，記得不能走歪了。要讀經典名著，每個人的基礎文化不同，理解層次也有差別，還是依據經典的比較好。一定要切入時機的介入，早了也不好，晚了也不好，焱霖傻坐接觸的就有點兒晚。

焱霖打坐練習

下坐一定要收功，從開始就要重視這個過程，開始可以簡單，但是不能沒有，否則以後也容易丟落，隨著打坐深入，沒有收功的話會影響最近幾天的工作生活的狀態，感覺自己怪怪的，甚至老師們還有個說法是'禪病『。焱霖不主張年輕人接觸打坐養生健身，可以以盤坐的形式鍛鍊身體的靈活性和柔軟性——有好多玩法，也是不錯的選擇，至於深入的打坐實修訓練焱霖認為中老年人比較適宜。我們初始練習盤坐20分鐘就可以了，不要貪戀。如果在這20分鐘之後能夠達到腿不麻不疼，緩慢的睜開雙眼，就能夠感觸到清新的感受。

好多人都喜歡打坐

04再見嘍

通過打坐，對於外在可以鍛鍊我們筋骨皮，使身體柔韌性更好，對於內在確實是一次修煉和完善，當然焱霖也接觸過好多朋友，通過打坐給自己亞健康得以很好調理的例子也不少。

不管是哪一種運動方式，選擇適合自己的，強身健體，提高我們的生命質量是我們的嚮往，焱霖願同大家一路同行，感謝您的閱讀，懇請老師們多多批評指正，也請大家多多留言討論。