我想很多打羽毛球的人都會有這樣一種體驗，就是一場激烈的羽毛球比賽之後，隔天早晨起來之後發現，右手手肘外側到手臂前側會出現很明顯的疼痛，並且會感覺前臂酸疼、無力甚至連拿水瓶都會感到很辛苦，然後就會接下來一段時間都不能夠打羽毛球了，這時候你很可能就是得了"網球肘"。聽到這個詞很多人也許會感到陌生，甚至有很多人會覺得，我也沒打網球啊，得什麼網球肘？今天我們就來好好聊一聊網球肘。
什麼是網球肘及其表現
網球肘其實是對肱骨外上髁炎的一種通俗叫法，它主要指的是人體肘部位置的軟組織和伸肌腱由於受到過度摩擦、牽拉而發生了一定程度損傷，進而發展成為累積性損傷，我們常稱其為慢性無菌性炎症。它是一種肘關節外上方局限性疼痛，腕關節背伸，前臂旋轉功能受限的疾病。
它最典型的表現就是肘關節外上方有一個明顯壓痛點，按壓劇痛，相應前臂區域也有牽涉樣疼痛，患者出現腕關節背伸及前臂旋轉功能障礙，常常影響握持工具，無力擰乾毛巾。因為接近50%的網球運動員可能會出現不同程的肘關節疼痛，該病好發於網球運動員，所以被稱為"網球肘"，但實際上所有長期反覆用力做肘部活動者都容易患此病，羽毛球運動員就在此列。
為什麼會患有網球肘
"網球肘"主要是因為前臂伸肌肌腱在抓握東西（如球拍）時收縮、緊張，過多使用這些肌肉會造成這些肌肉起點的肌腱變性、退化和撕裂，即通常說的網球肘。
我們打羽毛球之所以會患有網球肘，一方面是因為動作不規範導致發力不對，傷到了肌肉。另一方面是因為肌肉力量以及耐力太弱，又因為重複過多的動作，最終導致肌肉受傷，引發網球肘。還有就是熱身不充分，突然發力最後導致拉傷受傷。但是這些情況都是一點點積累最後導致發病的，所以我們只要提前做好預判，就可以很好地避免這種情況了。
怎樣提前判斷自己是否有網球肘
網球肘是一種慢性無菌性炎症，如果你很疼痛了，就說明有些言重了。我們可以通過一個小動作提前判斷：我們將一側手（如右手）手掌向下按在桌面上，另一側（左手）手掌壓在右手指上，然後努力讓右手的手指向上翹。這時，如果發現右肘部外側有疼痛的話，十有八九就是患上了"網球肘"。
如何解決網球肘
如果你發現自己有輕微的網球肘了，就先降低一下運動頻率，如果可以，可以稍微休息一段時間，配合冰敷。然後再結合拉伸和局部力量訓練效果最好，下邊我給大家制定了四個動作，希望能夠幫助到大家。
動作一：靈活小臂伸展肌肉
動作要點：手臂伸直握拳，上下轉動手腕，感覺小臂上側的伸展肌在運動，大概做8次左右就可以，3組，作為熱身運動。
動作二：小臂伸展肌拉伸
動作要點：手臂伸直，固定肘部，手腕向下，另一隻手下壓拉伸小臂上側肌肉，保持30秒左右，3組。
動作三：強化小臂伸展肌肉
動作要點：掌心向下，手握重物，小臂上側肌肉發力，將重物拉起翻腕，然後重複此動作，每組8次左右，3組
動作四：按摩小臂伸展肌肉
動作要點：手指併攏，在小臂上側，上下左右的按摩，放鬆小臂肌肉。一次大概2分鐘左右就可以。
總結
"網球肘"不可怕，可怕的是大家對它的不重視，任由其發展下去，情況越來越嚴重。不僅僅是"網球肘"導致的手臂疼痛，所有疾病也是一樣的。所以我們要在還沒有發展成大病之前，提前檢測，提前訓練緩解。但是如果發現情況不對有點嚴重，一定要去醫院檢查，治療。希望這篇文章能夠幫助到大家，歡迎大家留言討論，謝謝。#百裡挑一#