如果一個人經常失眠不能及時補覺，整個工作效率就會下降，人也很不舒服，情緒也會受影響，身體的機能也會受影響，比如老是胃口不好，腰酸、背痛、頭暈、乏力等等，入睡困難；不能熟睡；早醒、醒後無法再入睡；頻頻從睡夢中驚醒，自我感覺整夜都在做夢；睡過之後精力沒有恢復；反應遲緩、頭痛、注意力不集中，所以，經常失眠的人一定要注意調養，可以通過心理調整和食物調理來改善睡眠質量，擺脫失眠的困擾。
一、什麼是失眠？
正常睡眠是五分鐘到十分鐘就可入睡，睡眠的過程中可能有一些做夢，早上起來覺得神清氣爽；失眠就是睡眠質量差，經常性的可能會存在入睡困難、容易驚醒以及早醒多夢的情況，嚴重情況下可能會導致徹夜不眠，睡眠時間根本得不到有效保證，而長期持續下去，可能會引起心煩意亂和疲乏無力，還會引起記憶力減退和注意力渙散，誘發一些身心性疾病。
二、失眠的原因：
導致失眠的原因有很多，如環境原因、生理因素、心理因素、藥物因素、生活習慣等，失眠常見表現為入睡困難、維持睡眠困難或者早醒，長期的處在高壓狀態下，導致人們的精神受到強烈的刺激後，也會導致失眠的情況出現，還有就是由於憂慮的心情導致的失眠。
還有些失眠是由於自身的疾病導致的，比如說神經衰弱，壓力過大的時候也會引起失眠；還有就是生活習慣不好導致的，有的人喜歡喝咖啡、喝濃茶，這些食物導致人的精神長期的處於高度興奮的狀態，就會導致失眠，如果上床以後等待睡眠的時間超過半小時以上，那我們就可以定義為失眠現象。
三、失眠的危害
1.肥胖
很多人都會認為睡得太多會容易肥胖，但實際上如果長期失眠，才會容易導致出現肥胖，相反的，如果每天晚上多睡一個小時，可以有效的減肥。
2.健忘
長期失眠會出現健忘的情況，因為失眠會使腦功能活動受到影響，而且無法記憶力集中，所以就會出現健忘的現象。
3.衰老
很多人長期熬夜會發現自己的臉色特別不好，經常會出現黑眼圈，而且神情比較黯然；這也是因為熬夜所導致的，所以長期熬夜會讓人衰老得更快。
四、心理調整：
對於失眠，心理療法非常關鍵，特別是對於因為壓力過大或者情緒不佳而出現失眠症狀的人來說，就一定要學會排解心中的壓力，儘可能放鬆自己，不要過度關註失眠，更不要過度焦慮，相信一句話：離了你地球照樣轉，不要過分的強迫自己，一個人的能力是有限的，一個人一輩子能做的事也是有限的，擔心、焦慮、緊張都是自己跟自己在鬥爭，明天日頭照常升起，你所擔心的一切都是心理作用，想明白這個問題，自然而然就可以改善你的心境，該睡就睡，學會愛惜自己。
五、食物調理：
失眠的時候胃口肯定不好，精神狀態也不理想，腸胃也不配合，那我們就可以選擇一些有助於入睡的食物，安神助眠的食物也比較多，心理調整好了，吃什麼都會覺得有味道，心情大不一樣，很多人經常熬夜習慣了，然後習慣成自然，不斷地循環著熬夜、失眠，心神不寧的狀態，不過，短期的失眠對人體的影響不大，但是，長期失眠就會導致一些疾病出現，比如說神經衰弱，胃腸疾病，心梗，腦梗等。
因此，食物調理也是大家樂意嘗試的方法，我們可以用桂圓、紅棗等食材熬粥吃，也可以起到一定的安神助眠效果，在失眠的時候可以多吃燕麥，燕麥能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質，更能放鬆神經，有安眠作用，燕麥能夠幫助身體釋放睡眠激素，也就是褪黑素，燕麥片能誘使產生褪黑激素，晚餐中加一道燕麥粥，營養不發胖還能助睡眠，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳，改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力，改善睡眠狀況。
燕麥片煮粥都喜歡吃早餐，但是沒人規定你晚上不能吃燕麥，所以，晚上衝一杯燕麥片是幫助睡眠的好方法，長期頑固失眠，易醒多夢，每晚睡前喝一碗，一覺睡到天亮；當然也可以搭配小米一起熬粥，因為小米粥也有助眠的效果，晚上的飲食宜清淡，燕麥片幫助消化，潤腸道，小米滋養腸胃，腸胃舒服了，晚上自然睡得踏實，不用多，一小碗就足夠，有的人喝完一小時左右就開始犯困，想睡覺，想要睡眠好，晚上不要吃太飽，吃點水果喝點粥，減輕腸胃負擔，才能睡得香。