經過了三年的艱苦備戰，終於到了檢驗成果的時刻了。高考季，孩子們的壓力也越來越大，再加上炎熱的氣候，讓孩子們的身體遭受到了考驗。而此刻，父母們討論的重點，就是如何科學合理的飲食了。
早餐
因為孩子的腦力消耗很大，早餐的營養攝入，尤其重要。而主食是能量之源，所以早上一定要吃足夠的主食，才能滿足腦力所消耗的能量。比如：麵包，饅頭，包子，麵條等主食都是不錯的選擇；其次就是蛋白質的攝入不可缺少，比如：牛奶，酸奶，豆漿等，接下來是菜，主食與蛋白質，有了主食與蛋白質，再配上蔬菜的參與，就可以對身體起到保駕護航的作用。
午餐
午餐承上啟下，非常重要，所以這一餐必須豐富多樣，特別是對於考生，豐富的午餐可以讓考生精力充沛，不會議中途感覺疲倦，所以，各種營養素的攝入，基本上都在午餐完成。中午一般以優質蛋白+碳水化合物+維生素+微量元素為組合的組合。
晚餐
晚餐就得注意了，經過了一天激烈的戰鬥，已經精疲力盡，此時身體需要修復，避免吃得太過於油膩，特別是重口味人群，這時候儘量以清淡為主，晚上以豆製品，蔬菜為主，7分飽即可，睡前建議喝杯牛奶，這樣有助睡眠。
以下是為高考學子們準備的餐單，請收好！
7月7日
早餐：皮蛋瘦肉粥，番薯，涼拌黃瓜，煮雞蛋1個，蘋果1個；
午餐：紅蘿蔔玉米青豆飯，燜雞腿，炒青菜，鯽魚豆腐湯；
晚餐：米飯，紅燒豆腐，番茄紫菜湯，香蕉1根，堅果自己的手1小把；
7月8日
早餐：青椒肉絲麵，水煮菜心，蒸水蛋，豆漿1杯，奇異果1個；
午餐：雜糧飯，雜菇啤酒鴨，水煮西蘭花，海帶排骨綠豆湯；
晚餐：炒米粉，清蒸鱸魚，糖拌生番茄；炒青菜，堅果一小把；
7月9日
早餐：雞蛋火腿燕麥煎餅，煮雞蛋1個，牛奶1杯，蘋果1個；
午餐：番薯飯，白切雞，炒白菜，涼拌皮蛋黃瓜，椰子蓮子燉烏雞湯；
晚餐：米飯，波菜炒豆腐（波菜焯水切細），涼拌海綠豆芽帶絲；堅果一小把；
7月10日
早餐：肉包子，鹹菜，水煮生菜，煮雞蛋1個，香蕉1根；
午餐：淮山飯，紅蘿蔔西紅柿燒牛肉，炒青菜，雜菇肉片湯；
晚餐：米飯，瘦肉香炒豆腐乾，水煮青菜，堅果1小把；
這是一份有價值的餐單，除了高考學生，我們正常人這麼吃，也是搭配營養的一日三餐，還有更多搭配，大家可以琢磨著自己配。需要就收藏吧。我是@私廚味社，關注我會有更多有價值的內容輸出。謝謝你的閱讀！
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