導語：其實每一個健身人士在健身過程當中多多少少都會遇到一些健身難題，當我們碰見問題的時候就需要及時解決，可以向專業的健身人士指教，也可以自己去了解其中的問題所在。那麼在各種各樣的問題當中，肱二頭肌訓練過程當中找不到狀態是很多人比較困惑的一點，即使訓練的幾組仍舊沒有充血的跡象。然而手臂訓練一直以來都是健身環節當中比較重要的一點，雖然並不是身體當中的大肌肉群，但是手臂的力量直接決定了我們全身的力量水平，所以很多健身人士對這一點還是比較關注的，那麼接下來我們就進行系統的分析，一起來看一下到底怎樣去進行訓練才能夠讓肱二頭肌在訓練過程當中發力感十足。
01只有了解肱二頭肌的核心，你才能夠真正的突破訓練難題
說到肱二頭肌，我們都將它稱之為小型肌肉，那麼在做小型肌肉鍛鍊的時候都有一個通病，就是發力感不好找。比如說三角肌後束也是一個典型的例子，如果重量稍微超出可控範圍，那麼尋找發力感就會更加困難。
其實今天所說到的肱二頭肌也是如此，我們在訓練過程當中找不到發力感，很有可能就是因為所選擇的重量超出了自己的可控範圍。
那麼在訓練過程當中的核心就在於重量，選擇適合自己的重量，很多人就會好奇，怎樣的重量才是適合的呢？
我們可以了解一個判斷的方式，比如當我們拿到一個5kg啞鈴，手臂自然下垂，掌心向外做彎舉準備的時候，在不晃動身體不藉助其他部位情況下，只利用二頭肌力量舉起啞鈴緊接著緩慢落下，如果再做到第九個時還能勉強保持標準動作，說明該重量是比較適合你的。
02了解肱二頭肌訓練的動作，正確的動作才能夠真正幫助你突破
1、託板彎舉
我們可以利用拖板輔助工具去做肱二頭肌彎舉的訓練，那麼能夠看得出來，整個運動軌跡當中是以肘部為固定點，大臂始終緊貼在拖板上，然後讓目標肌肉不斷地進行拉伸以及擠壓，這樣做是可以更好的孤立肱二頭肌的。
試著想一想，我們在訓練過程當中不僅可以孤立該肌肉，而且身體其他部位沒有辦法參與發力，那麼害怕找不到感覺嗎？
2、坐姿啞鈴彎舉
首先坐在健身凳子上，身體向前傾，將重心向上移，肘部可以頂在大腿的內側，手臂自然的下垂，做彎舉動作。
在這裡要注意啞鈴下垂的時候，兩頭需要保持一內一外的位置。在訓練過程當中，需要手臂外旋並且達到頂峰到達頂峰也需要保持兩秒鐘左右，當我們將啞鈴向下放的時候，需要做到緩慢並且有控制。
3、站姿彎舉
在這裡建議大家做靠牆站姿彎矩，上半身緊貼在牆面上，然後腿部傾斜支撐身體就可以了，將雙手自然下垂，將腹部核心收緊，採用掌心向外的方式做彎舉動作。
在這裡要注意走步以及大臂同樣是需要緊貼在牆面上保持固定的，當我們彎舉上升到達頂峰的時候，手臂向內旋，掌心儘可能向那靠近牆面，並且保持兩秒鐘左右。
靠牆站姿彎舉和常規的站姿啞鈴彎舉不太相同，該訓練動作能夠更好地固定整個身體，在運動中不來回晃動，這樣就可以避免身體的慣性發力。
其實當我們認真的觀察這三個動作之後，就會發現有一個共同點，就是需要將身體保持穩定，那麼過程當中大臂始終不動的話，肱二頭肌就處於孤立無援的狀態，尋找發力感方面就會更加容易一些。
結語：以上就是關於肱二頭肌訓練的一些基礎常識，當我們碰到困難的時候，就需要及時找到原因，找到解決的方法，這才是在健身領域當中該有的態度。如果各位健身人士在日常健身時也有這樣的困惑的話，那麼希望今天的這幾個動作可以幫助到大家。