不得不說，現在的年輕人真的太不容易了！
生活壓力大，工作繁忙，不僅熬掉了頭髮，還累壞了腰。只要坐的時間一長，腰部就會刺痛，站得久了，腰也會難受，休息一晚不痛了，以為沒事了，結果又反反覆覆發作。
本來以為腰肌勞損是30歲往上的人才會得，沒想到20來歲就中了招，你是否有腰肌勞損的困擾呢？如果有，看完這篇文章你就知道應對方法，如果沒有，那也應該看看，因為預防也很重要。
什麼是腰肌勞損？
腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性腰損傷、腰臀肌筋膜炎，是一種腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，主要是指腰骶部肌肉、筋膜等軟組織的慢性損傷。
那怎麼判斷自己是否中招了呢？大家可以參考下面這些表現。
腰肌勞損以長期反覆發作的腰背部酸痛不適或鈍性脹痛為主，同時伴有腰背部僵硬，時輕時重，夜間較為嚴重，或晨起、天氣變化時加重，勞累後易發，休息後可減輕為臨床表現的疾患。
為什麼會腰肌勞損？
好好的腰，怎麼就勞損了呢？主要有三方面原因：
首先，下腰部是軀體的中點，此處活動大、負重多。如果日常體力活動強度大，或是終日處於不舒適的強迫性體位，肌肉和韌帶便會發生積累性損傷。
如纖維斷裂，組織變性，繼發肥原增生，引起無菌性炎症，刺激神經末梢產生疼痛症狀。
其次，坐位工作時，腰背部處於半彎曲的狀態，背伸肌必須一直保持收縮，坐久了也覺得腰酸背痛。日積月累肌肉疲勞鬆弛，韌帶支持不住，發生勞損，引起症狀。
還有就是急性腰部扭傷後未經及時合理的治療，形成慢性創傷性瘢痕及粘連形成，腰肌力量減弱發生疼痛。
如何預防腰肌勞損？
對於上班族來說，每天長時間坐在電腦前是不可避免的，那就更應該注意預防，避免腰肌勞損的發生，以下這些預防措施，大家趕快get吧~
1、注意自我調節，勞逸結合，避免長期做一種固定動作，工作時，每隔半小時起身上個洗手間或接杯熱水，儘量多走動走動。
2、注意日常生活中的各種姿勢。
從地上提重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰，加重負擔；拿重物時，身體儘可能靠近物體，使其貼近腹部，兩腿輕微下蹲；
向高處放東西時，夠不著不宜勉強，防止腰部扭傷；
睡眠時應能保持脊柱的生理彎曲，床墊不宜過於柔軟。
3、儘量不穿高跟鞋。穿高跟鞋使骨盆前傾，腰部後伸，容易導致腰痛。如果一定要穿的話，時間也不要太久。
4、加強鍛鍊，提高身體素質，經過鍛鍊後肌肉力量增強，身體靈活，不易發生疲勞損傷。
5、劇烈活動前注意進行準備活動，人體的活動是由許多肌肉協作完成的，如動作不協調，在其它協作肌肉無準備的情況下，某一肌肉突然劇烈收縮，可以造成肌肉損傷。
6、急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。
7、控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，都是易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛鍊是必要的。
腰肌勞損如何治療？
需要醫生診斷後，在指導下進行治療，目前主要有以下治療方法：
1、加強腰背肌鍛鍊，防止肌肉張力失調，免過勞、矯正不良體位。
2、理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。
3、藥物治療：主要為消炎止痛藥、注射皮質類固醇及口服非甾體抗炎藥，局部外用肌松藥及鎮痛藥。
4、物理治療：在醫生指導下，選用適當的物理治療也可以增強治療效果。目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、雷射等，通過聲、光、電、熱等作用於人體，起到疏筋活絡的作用。
腰部是我們人體重要的連接部位，可以說是身體的「頂梁柱」，它的重要性不言而喻，希望大家注意預防，加強鍛鍊，人人都能擁有一桿好腰！