腰肌勞損是一種怎樣的體驗？小王說：「我才剛過而立之年，卻有近三年的腰肌勞損病史，日常腰部酸脹、麻痛，坐著或站著時間久了，想要直腰和彎腰都有些困難。輕微活動和休息後，腰部會有一點好轉，但一忙一累，腰部酸痛又開始作怪了，著實鬧心」。
今天，小南就跟大家講講腰肌勞損的那些事。
什麼是腰肌勞損？
腰肌勞損又稱「功能性腰痛」「慢性下腰損傷」「腰臀肌筋膜炎」，是指腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜發生的慢性損傷性炎症，是臨床常見的一種腰部疾病。
腰肌勞損有哪些臨床表現？
1.患者腰部或腰骶部酸痛、脹痛反覆發作，部分患者會出現灼痛或刺痛。
2.患者腰部疼痛感會受勞累程度或氣候變化影響。如過度勞累時，腰部疼痛感加強，休息時會減輕；早晨起床和天冷時症狀會加重等。
3.較長時間站立或坐著時，腰部會變得僵硬，彎腰和直腰困難，有「大板腰」感覺。
年輕人也會得腰肌勞損嗎？
腰肌勞損是一種不被重視又較難治癒的常見病，以前多發於中老年人群體，現在年輕人也成了腰肌勞損患者的一大人群。導致腰肌勞損的四大原因如下：
1.急性腰部損傷在急性期未進行合理或徹底的治療，損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復不良，逐漸演變為慢性創傷性瘢痕及粘連，腰肌力量減弱，腰疼。
2.長期彎腰勞作或者經常站立、坐著工作的人，腰部肌肉長時間持續收縮，腰部血管被擠壓，血液流動受阻，造成肌肉缺血、缺氧，不能及時排除代謝物，引起筋膜、肌肉等軟組織粘連、疼痛、痙攣，造成腰部慢性積累性損傷，進而造成腰肌勞損。
3.喜歡睡軟床的人也容易患腰肌勞損。當仰臥在軟床上時，臀部下陷，腰部與床墊的空間增大，休息過程中腰部肌肉一直處在緊張狀態，久而久之造成腰肌勞損。
4.長期處於溼冷環境中，腰部受寒會導致肌肉痙攣，血管收縮，加大椎間盤壓力。
如何預防腰肌勞損？
1.積極治療腰部扭傷，防止小病拖成大病。
2.糾正不良用腰姿勢，如避免久坐久站，搬運重物、運動時注意保護腰部，避免歪斜倚坐、雙腳懸空坐姿、手臂支撐坐姿、蹺二郎腿等不良坐姿。正確的坐姿參考：胸脯挺起，腰椎挺直，兩肩下垂，兩足平放，使腰與大腿形成90°角。長時間使用電腦的群體，應注意眼睛應與電腦屏幕中點向下約15°角，保持30釐米以上的距離。
3.注意休息，防止過勞。日常生活中可進行腰背部肌肉鍛鍊，如左右腰部側彎、向後仰腰、向上牽拉、蹲馬步、擴胸運動等，增加腰部肌肉力量。
4.注意保暖，避免腰部受寒；適當增加床墊硬度，改掉睡軟床的習慣。
5.控制體重，防止過度肥胖。過度肥胖會額外增加腰部負擔，控制飲食，加強身體鍛鍊，堅持運動，預防肥胖。
如何緩解腰肌勞損？
1.在腰肌勞損急性發作期，應注意臥床休息。
2.在醫生指導下服用消炎止痛、活血化瘀等相關藥物，緩解腰部疼痛。腰部疼痛嚴重者，可進行物理治療。
3.按摩腰部，將兩手掌心搓熱後，重疊放於腰痛部位，由上向下推搓30-50次，一日兩次。