愛美之心人皆有之，對男人來說也不例外。
外媒曾做過一項調查：長得胖讓你失去了什麼東西？這個調查的留言板，成了肥胖男性的「樹洞」，每個人的遭遇各不相同，令人心酸。
@David：我從小就是個胖子，成長過程中受盡了霸凌和嘲笑，現在不到30歲，已經得了不少慢性病。
@Josh：因為太胖，女朋友跟我分手了，她說她受不了每天跟一隻「豬」睡在一起。
@Abraham：我的家鄉是個海濱城市，從小到大我都不敢跟朋友一起去海邊玩，一是因為體重，二是我覺得自己的「小兄弟」太小了，總覺得身邊的人盯著我看，隨時準備嘲笑我……
確實，肥胖對人的影響是從心理到生理的，所以減肥勢在必行。那麼，不同身高的男性，什麼樣的體重才算健康呢？
健康體重怎麼算？
健康體重的計算有兩種方法，一種是「標準體重」，另一種是「體質指數」。
△ 標準體重（kg）= 身高（cm）-105
正常體重為標準體重±10%，如果超過10%-20% 就是超重，超過20% 則是肥胖。
由於標準體重的算法過於簡單粗暴，無法納入體質等因素的影響，因此現在國際公認的算法是「體質指數」。
△ 體質指數（BMI）= 體重（kg）/ 身高（m）2
我們可以通過BMI來判斷體型，對於中國成人，BMI的參考範圍是:
BMI
18.5≤BMI
24≤BMI
BMI>28， 為肥胖。
因此，對於身高170cm的男性來說，健康體重範圍是53.5kg-69kg，身高180的男性，健康體重範圍是60kg-77.8kg，只要在這個體重範圍內，都算是正常的。
如果發現體重超重，一定要引起重視，因為體重超重會給身體帶來很多的危害，尤其是引起的併發症對健康影響最大，會導致人體病理、生理上的改變，增加高血壓、心臟病、糖尿病、高血脂、腦卒中、痛風、關節炎、癌症等疾病的機率，體重超重還會影響人的壽命。
為啥男人一結婚就變胖？
我們在生活中會發現一個有趣的現象，就是原本一個體型較瘦的男性在結婚後不久，身材就開始發胖，體重蹭蹭往上漲，身上的肌肉都被肥肉所代替。這究竟是什麼原因導致的呢？其實原因是多方面的。
1、攝入增多：男性在結婚前會比較注重自己的形象，會保持健康的體重來讓體型更加健壯。但是結婚後的男人會對自己的形象開始放鬆，也不那麼關注體重了，加上一日三餐吃得舒心，不知不覺就吃多了，體重自然就增加了。
2、消耗減少：人到了中年，身體機能開始發生變化，新陳代謝開始緩慢，身體的能量消耗就會減少，從30歲左右起，由於激素分泌改變，人的肌肉量開始減少。如果再加上運動量少，那就會減少能量的消耗而導致體重增加。
3、睡眠缺失：美國芝加哥大學的研究人員發現，男性的睡眠質量隨著年齡增長而下降，深度睡眠的時間減少，導致激素分泌紊亂，因此會出現肌肉鬆弛和減少，這也間接導致了中年男人體重增加。
4、壓力增大：成家後男性的家庭責任感會形成巨大的壓力，醫學研究顯示，長期壓力過大會導致腎上腺糖皮質激素分泌量持續增加，從而改變人體內脂肪的分布，將身體的脂肪短期內集中到腹部，這也是為什麼那麼多男人到了中年開始有「啤酒肚」。
中年男人如何避免發胖？
中年是人生的關鍵時期，許多疾病，尤其是慢性病，從中年時期開始顯現，肩負自身健康和上下老小的責任，男人更應該關注自己的體重。
· 改變三餐飲食攝入量
要想保持健康體重，每餐最好吃八分飽，而且要吃足的水果和蔬菜，最重要的是少吃高熱量的食物，即使參加應酬也要多吃蔬菜，最好是先吃蔬菜，大約三分飽後，再開始吃其他食物。此外，最好不要喝酒，非不得已，也最好少喝。
· 生活作息時間要正常
不要熬夜，提高工作效率，儘量不要將工作帶到晚上做，如果實在要熬夜加班，也要控制不要吃宵夜等垃圾食品，否則體重容易失控。
· 改變工作習慣
工作即使再繁忙，也要抽空運動，比如可以在辦公室起身動一動，多去倒水喝，這些也算運動。儘量在坐著辦公30分鐘左右就起來活動5分鐘，這樣有助於消耗熱量，保持健康體重。如果公司距離近，儘量不要開車、坐車上下班，騎單車、走路能夠消耗多餘的脂肪。
· 要養成運動習慣
平衡好工作和運動的關係，運動對於保持良好體重有重要作用。不要因為家庭和工作就放棄了運動，每周花點時間運動，既能陪伴家人，又能夠控制自己的體重，讓自己更加健康。
肥胖對身體的影響是各方面的，男人即使結婚了，也要注意控制自己的體重，你膝蓋中箭了嗎？
參考資料：
1.張質夫,王振華.肥胖的危害[J].中國社區醫師(醫學專業),2012(20):348.
2.《如何根據個人差異計算標準體重？如何判斷體型？》.人衛健康.2016-05-28
3.《為什麼男人婚後會變胖？不僅僅是貪吃惹的禍》.科普中國.2018-03-08
未經作者允許授權，禁止轉載