小密語錄：背部寬厚讓自己十分顯老，我們想穿的露背裝只能在柜子裡吃灰，此時，正是我們練習瑜伽的好時候，減掉背部脂肪，塑造迷人美背！
夏季正是穿露背裝秀身材的時候，然而我們的背部贅肉橫生，看起來非常寬厚，不僅露背裝沒法穿，就算是穿其他服飾也會給人一種虎背熊腰的感覺，整個人老了不止兩三歲！而且本身還有圓肩駝背的問題，這些缺點組合在一起，你想像一下，自己的身材還能看了嗎？
我們在減肥塑形之前，要了解一下背部變寬厚的原因。其實分析下來很簡單，主要就是兩個大方面。其一，先天性肥胖造成的背部贅肉堆積；其二，飲食重油加上久坐不鍛鍊，導致背部脂肪過多。綜合分析觀察，大部分人都是第二個原因，先天性遺傳只是少數情況。
了解了背部變胖的原因在之後，我們就可以對症下藥了。首先飲食方面自己控制，多吃一些碳水化合物少的食物，然後少吃多餐。鍛鍊方面，要有針對性地進行，要將後背和肩頸一塊練，這樣才能快速減掉多餘脂肪，塑造出纖薄美背。
今天小密給大家帶來了一套拉伸背部和肩頸的瑜伽體式，看起來強度不大，但是針對後背這一區域卻有著非常好的減脂效果，能夠調動後背以及肩頸的所有肌肉群，加快脂肪燃燒，從而塑造出骨感的迷人背溝，讓身材更加挺拔有型！
橋式，首先讓身體放鬆，躺在瑜伽墊上，然後慢慢將雙腿收回來，保持自然彎曲，雙腳觸地支撐，利用後背和腰腹的力量，將身體騰空起來，肩頸保持支撐，手臂伸直，雙手交握在身下，保持1分鐘時間。
反臺式，首先保持簡單的跪姿，然後身體向後仰，雙臂伸直，支撐在身後的位置，手掌緊貼地面，之後慢慢打開雙腿，讓雙腿保持自然彎曲支撐，身體呈現平行姿勢，保持小腿垂直大腿，堅持1到2分鐘。
虎式，首先彎曲雙腿，保持跪姿，之後上身向前趴伏，雙臂伸直支撐，慢慢向前移動，讓身體平行地面，之後將右腿向後退提起伸直，左手提起向前伸直，保持這個姿勢1分鐘，然後換腿換手。
蝗蟲式，首先趴在瑜伽墊上，然後保持整個身體的放鬆，之後雙腿向後慢慢抬起伸直，上身也用力挺起來，讓頭部看向前方，雙臂向後伸直，保持懸空姿勢，腰腹觸地支撐，堅持1到2分鐘，放鬆一下。
上犬式，首先放鬆身體，保持趴伏姿勢，然後雙臂支撐在身前的位置，將身體支撐起來，保持向後的弧度，頭部跟著後仰，雙腿左右分開一些，保持伸直，讓雙腿離開地面，腳背支撐，保持2分鐘。
單腿頂峰式，首先雙腿併攏站直，然後上身向前彎曲傾斜，讓雙臂伸直支撐在地上，身體呈現一個直角的角度，保持雙腿伸直，將右腿向後抬起伸直，保持住1分鐘，然後換腿。
狂野式，首先保持一個平板支撐的姿勢，然後將身體向右側翻轉，讓右腿向後撤步，保持自然彎曲，左腿保持伸直支撐，左臂也同樣如此，右臂在空中自然伸直，頭部後仰，保持1分鐘，然後換腿換手臂。
犁式，首先放鬆身體躺在瑜伽墊上，然後雙臂在身體兩側自然伸直，之後利用腰腹和大腿的力量將雙腿向上抬起，保持伸直姿勢，雙腳踩在頭頂上方的地上，拉緊後背肌肉，保持1到3分鐘。
纖薄的美背能夠讓你看起來更加年輕，尤其是完美的蝴蝶骨和背溝更是撩人利器，以上的瑜伽體式能夠有效鍛鍊後背，不僅能減掉多餘贅肉，還能塑造肌肉線條，讓你的後背越練越薄，越練越美，穿上露背裝，你就是「背影殺」女神！