用嗓過度是現代人常會遇到的問題，尤其是在教師、培訓、客服、銷售、演員等特定職業和群體中十分嚴重。長期過度用嗓，會使得聲帶表皮增厚，甚至使聲帶出現水腫的現象，進而引發咽喉乾澀、疼痛，聲音嘶啞等一系列問題，不但影響工作正常進行，還會對生活帶來許多不便。如何拯救「累壞」的嗓子，逐漸成為大家關心的話題，請有需要的人，尤其是上面提到的「高危群體」收好這份用心整理的保養心得。
改變用嗓習慣：注意發音，低聲講話
過度用嗓造成的咽喉損傷，根本原因在於用嗓方式方法不健康，因此日常生活中可以考慮從嗓音使用上改善：首先，在保證交流的前提下，儘量減少說話次數、降低聲量，同時學習掌握正確的發音方法、注意用氣發音，減弱對咽喉組織的刺激；其次，平常多喝水，保持聲帶、咽喉的溼潤，防止咽喉乾澀導致疼痛、聲音嘶啞；最後，每日注意休息，連續說話不要超過一個半小時。
改變呼吸習慣：腹式呼吸，不清嗓子
對於頻繁用嗓者，即使是呼吸也可能對嗓子造成負擔，而腹式呼吸能一定程度減輕傳統呼吸方式對咽喉的這種傷害，練習並適應這種呼吸方式可以幫助「高危人群」有效分擔咽喉的壓力。具體方法是：把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒後，經口呼出至腹壁下陷，每分鐘大約有五六次即可，建議每日練習兩次。
此外，不少用嗓過度人群碰到咽喉不適，都喜歡清嗓子，這個習慣建議改掉，因為清嗓的動作會讓氣流猛烈地震動咽喉，從而損傷咽喉，如果覺得不舒服可以小口地飲水或是吞咽改善。
改變飲食習慣：忌辛辣，遠油膩
許多咽喉不適的人群，都有喜吃辛辣、甜膩、刺激食物的習慣，這些食物不僅會給腸胃造成負擔，也是咽喉問題的幫兇。養成良好的飲食習慣，少吃辛辣、刺激的食物，多吃蔬菜、水果，避免給疲憊的嗓子火上澆油，並注意保持心情的愉快與放鬆，對於改善咽喉腫痛、嘶啞、乾澀等問題是簡單易行且效果明顯的辦法。
日常保養護理：戒除菸酒，食療保健
咽喉問題是典型的慢調理性疾病，日常的保養護理極為關鍵。在這裡建議頻繁用嗓者遵循「一戒一增」的原則。一戒，意思是戒除吸菸、喝酒等常見不良習慣。吸菸所產生的有害成分如焦油、尼古丁等物質，會對人體的咽喉部黏膜造成損傷，繼而引起各類咽喉問題。同理，酒精對於咽喉黏膜也是刺激性物資，需要戒除。
而一增，意思是平常注意增加一些保健咽喉的食療。日常許多食物都有保護嗓子的功效，如絲瓜、苦瓜能清熱解毒；桔梗、甘草能補氣潤嗓，化痰止咳；胖大海清肺瀉火，清涼咽喉；金銀花清熱解毒，利咽止腫；薄荷味道清涼，可以清熱消炎；枇杷可以清熱健脾，止咳潤肺……將這些食物榨汁或泡水飲用，都能對嗓子起到護理作用，可以有效緩解咽喉腫痛。
對症防治措施：專業藥品，按需選用
對於食療無法解決的咽喉腫痛、聲音嘶啞等咽嗓問題，建議採取對症措施防治，適度使用一些專業的咽喉保健藥物。目前，常見的咽喉病症藥物可分為緩解性和治療性兩類，這裡推薦採取金鳴片等治療型產品解決咽喉不適，避免長期使用緩解性藥品導致耐藥和遷延難愈。金鳴片源於宏濟堂流傳百年的中醫經典組方，主要成分包括地黃、人工牛黃、麥冬、冰片、丹參、薄荷腦等，從消腫、生津、修復等多層次全面生效，緩解咽幹、喉癢、咽痛、聲啞等慢性咽炎表面症狀，同時養陰生津深入病灶調養達到治本功效，恢復咽喉及黏膜正常功能，既能治療急性、慢性咽喉炎症，也能用於日常護嗓。
最後特別提醒，咽喉腫痛可能是多種原因引起的，除了用嗓過度，還可能是上火、感冒，甚至是食道癌的早期症狀，如果上述護理方法沒有明顯效果，應及時就醫檢查，避免病症惡化。