不一樣的下犬式，帶給你完美的拉伸感，讓身體變得更挺拔
下犬式是瑜伽當中的一個基礎體式，這個體式可以很好的美化肩部，拉伸雙腿，讓身體體態看起來更加挺拔，如果你覺得自己的身體體態不夠完美的話，那就可以多練練這個下犬體式哦，身姿挺拔看起來也會更有氣質哦。
一、下犬式
下犬式可以說是最受人喜愛的體式了，它的動作要領比較簡單，但是鍛鍊效果卻很好，可以讓身體充分活躍起來。
身體直立站在地面上，上半身前傾，雙手前伸用手掌撐地，讓身體呈一個三角狀保持支撐，保持三十秒支撐就可以了。
二、三角變式
三角變式也是一個俯身鍛鍊的瑜伽體式，在拉伸肌肉的同時還可以提拉雙腿，拉伸腿部韌帶，讓身體變得靈活。
身體直立在地面上，上半身前傾，雙手伸直撐地，讓身體呈三角狀態撐地，保持平衡之後右腿向後豎直上抬拉伸。
三、下犬變式
接下來為大家帶來的是下犬變式，這個變式比起一般的下犬式難度更高，對腿部的力量要求更大。
雙腿叉開與肩同寬站立在瑜伽墊上，雙腿彎曲屈膝站立，上半身前傾下腰，雙手五指打開撐地保持平衡，雙腳腳尖踮起。
四、下犬變式
下犬變式不僅可以鍛鍊身體，還可以舒展心情，讓你的內心保持平靜，有很好的調養功效哦。
左腿單腿站立保持平衡，身體前傾，右手向前伸用手掌撐地，保持這個姿勢，右腿向後彎曲上舉，左手向上去拉住右腳腳掌。
五、下犬式
每一次的瑜伽鍛鍊不僅僅只是鍛鍊我們的身體，更是鍛鍊我們的內心，讓我們的精神變得更強大。
雙腿叉開與肩同寬站立在地面上，身體彎曲，雙手前伸撐地，上半身和下半身呈一個夾角，右手離開地面向後去拉住左腿小腿。
六、下犬式
下犬式都是非常簡單好上手的體式，每天只需要花費三分鐘就可以延展身體，糾正不良體態。
雙腿微微叉開保持站立，腰部彎曲向前，雙手向前伸展用手掌撐地，接下來雙腳腳尖微微踮起，重心前移，左手離開地面向斜後方伸直延展。
七、下犬變式
下犬體式的鍛鍊要點主要是保持支撐以及身體延展，鍛鍊的時候只要保持背部挺直就會很有效果。
雙腿微微叉開站在瑜伽墊上，身體前傾下腰，雙手彎曲用手肘撐地，頭頂輕輕點地保持支撐，保持腿部背部挺直。
八、下犬變式
下犬體式還能很好地改善身體的圓肩駝背，讓背部變得挺直，還能很好的減掉手臂上的拜拜肉，讓手臂變得更加纖細。
右腿單腿站立在地面上，上半身向前彎曲，左手伸直撐地，接下來右腿彎曲向後，右手向後方水平伸展，用右腿膝關節抵住右手，可以左右腿交換彎曲上舉鍛鍊。
九、下犬變式
下犬式在鍛鍊的時候可以調動全身肌肉，讓身體活動起來，可以很好地放鬆身體，改善身體疲勞。
身體直立在瑜伽墊上，雙手伸直撐地，讓身體呈三角狀態支撐，左腳腳尖踮起，右腿向後數值上舉，右手彎曲用手肘撐地，手掌託住下巴。
下犬體式不僅可以幫你改善體態，還能讓身體變得更柔軟，只要堅持鍛鍊，你想要的都能得到。